Plan treningowy--> cel MASA! Proszę o pomoc

Cześć wszystkim!
Prosiłbym Was,żebyście ocenili mój plan treningowy

Moim priorytetem jest: klatka piersiowa(lekko zapadnięta) i ręce(biceps+triceps)

Oto plan:
Plecy:

-Podciąganie na drążku 3x10
-Ściąganie drążka wyciągu dolnego za głowę 3x10
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12-10-8-6
-Wznosy barków ze sztangą 3x10

Biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 12-10-8
-Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10
-Uginanie przedramion na wyciągu linkami 3x10

Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6
-Rozpiętki na ławce skośnej 4x10
-Przenoszenie hantla w leżeniu 3x10

Tricpes
-Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6
-Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10
-Pompki w podporze tyłem 3x10

Barki
-Wyciskanie hantli 4x10
-Wiosłowanie sztangą 3x12
-Wznosy barków ze sztangą 3x10
-Unoszenie hantli w opadzie 3x10

Przedramiona
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10

Nogi

-Wspięcia na palce w staniu 4x12
-Prostowanie nóg siedząc 4x10
-Wyciskanie na suwnicy 3x10

Brzuch robię osobno!

Trenuję we wtorki(plecy+biceps),środy(klatka+triceps) piątki(barki,nogi,przedramiona)

Proszę o ocenę planu! Pozdro


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 59

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jest na masę

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Ostrowia,kreatyna Vitalmax(ale to dopiero za 2 tyg.mój pierwszy cykl to będzie)

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-02-06 09:32:13

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-02-06 09:36:41

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-02-06 09:45:30

PLECY
MC 4 serie
Podciąganie 4 serie
Wiosłowanie sztanga 4 serie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie
Szrugsy 4 serie

BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga 4 serie
Uginanie ramion mlotkowe 3 serie
Modlitewnik 2 serie

KLATKA
Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 5 serii
Wyciskanie sztangielek lawka plaska 4 serie
Rozpietki 3 serie

TRICEPS
Wyciskanie wasko 4 serie
Wyciskanie francuskie 3 serie
Ściąganie linki wyciągu gornego 2 serie

BARKI
Wyciskanie hantli 4 serie
Unoszenie hantli bokiem 4 serie
Unoszenie hantli w opadzie 4 serie

NOGI
Z tego co widze, najpierw robisz barki, potem lydki (!), a na koncu czworoglowe? Jeśli już laczysz nogi z barkami, czego nie polecam, to najpierw oczywiście trenuj nogi, potem lydki, na koniec barki.

Przysiady 5 serii
Prostowanie nog siedząc 4 serie
Glute ham raise (zuraw) 4 serie
Uginanie podudzi lezac 3 serie
Wspięcia na palce stojac 4 serie
Wspięcia siedząc 3 serie

PLECY
MC 4 serie
Podciąganie 4 serie
Wiosłowanie sztanga 4 serie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie
Szrugsy 4 serie !! Ballomus !!

On ma zrobić plecy a nie je zakatować !! za duzo ćwiczen za dużo serii!!

Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6
-Przenoszenie hantla w leżeniu 3x10
-Rozpiętki na ławce skośnej 4x10

taka kolejnosć !!

-Wiosłowanie sztangą 3x12 ??

Ćwiczenie typowo na plecy !!

Do nóg wpasuj jeszcze przysiady ze sztangą na karku !!

No to jak w końcu proponujecie zrobić plecy? A i czy na klatkę 3 serie to starczy?nie za mało?

Trenuję we wtorki(plecy+biceps),środy(klatka+triceps) piątki(barki,nogi,przedramiona) ...

Trenuj Poniedziałek(klata+triceps) sroda(plecy+biceps) piatek(barki+nogi) .
Ale jak tak nie mozesz to cwicz wtorki,srody,piatki ale zrob na poczatku tygonia klate i trica. pozdro.

Do Bjn.

PLECY: Ma w tej chwili 11 serii na najszersze, 4 serie na prostowniki i 4 serie na kaptury. Zobacz, ze sam dajesz mu 15 serii na klatke (to dopiero jest zakatowywanie). Poza tym edytuj posty, nie spamuj.

No właśnie nie mogę w poniedziałki trenować,bo mam korepetycję;(
Bjn087--> Mógłbyś mi jeszcze raz rozpisać ten plan treningowy? Poleci SOG! pozdro

Do Felipek:

Nie 3 serie, a 3 cwiczenia. Lacznie 12 serii, wiec odpowiednio.