linki

ogólnie? wyrzucić jogurty, dodać czerwone mięso, jaja, dodać tłuszcz, głownie oliwę, oleje z orzechów, tran, ale masło tez mozesz, zawsze warzywa, malo owocow - jak widzisz przewrócenie do gory nogami tego jak jesz Poczytaj art Moralesa na temat kosztow diety ogole linki podwieszone wiele wiedzy zawieraja

Można wklejać linki z youtuba, jak jakoś przesadnie nie reklamują konkurencyjnych serwisów. :P Ja czytam, tylko że nie ma do czego się odnieść przy wypiskach. :P

podalem Ci linki - tam masz wszystko opisane krok po kroku tj. ukladasz plan dajmy na to taki (przyklad): Przysiad Lekki skos MC Wyciskanie stojac Cos na biceps cos na triceps szrugsy i ten sam plan robisz na 3 sesjach przez kazde 2 tygodnie przez caly cykl jedyne co zmieniasz - to obciazenie ktore i tak bedzie znal - ale o tym nizej. [...]

obstawiłem Hunta i Hendersona bo po dobrym kursie były co mnie zdziwiło(Hunt ponda 3zł) :) Szkoda, że tylko za 2zł ^^. Macie jakieś linki do powtórek?

[...] albo wt,czw,pt. Tutaj rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Plan może wyglądać np. tak: A: Przysiady ze sztangą 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B: MC 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s [...]

[...] za kark - 12 x 8 sztabek - 8 x 9 sztabek - 6 x 10 sztabek i 3 z pomocą 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 13 x 60 kg - 10 x 70 kg - 10 x 70 kg - 8 x 75 kg 4. Przyciganie linki wyciągu prostymi rękoma - 15 x 12,5 kg - 12 x 17,5 kg - 8 x 17,5 kg + 4 x 12,5 kg PROSTOWNIK 1. Unoszenie tułowia z opadu - 20 x bez ciężaru - 15 x 15 kg - 15 x 15 kg - [...]

[...] w skosie (w dół) 4x8 *65kg 3. Rozpiętki na maszynie 3x10*5 bloczkow 4. Sciaganie linek wyciagu dolnego (brama) 1 klocek 3*8 Triceps Francuskie Hantlem 4x8 13kf Sciaganie linki wyciągu 3x 10 4 bloczki Brzuch 2x30 sekund intsywnego obracania sie :P na takim czyms :D Trening fajny z delikatna nutką złosci w tle... Dieta trzymana w 110% poniwaz [...]

[...] 8 sztabek - 9 x 9 sztabek - 6 x 10 sztabek + 3 z pomocą 3. Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę - 8 x 33 kg - 10 x 33 kg FILMIK! - 8 x 36 kg - 6 x 39 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim szeroki uchwyt - 12 x 60 kg - 10 x 70 kg FILMIK - 10 x 80 kg ŁYDKI 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" - 15 x 110 kg - [...]

[...] ciagi 2-3x (12-8) /60 kg * 10/90kg *7/100 kg * 5 2.Wyciag górny 7 bloczkow *12/9bloczkow*8/9 bloczkow * 8 3. Wiosłowanie hantlem 25 kg *10/27kg * 10/27kg* 10 4.Przyciag nie linki wyciagu dolnego 7 bloczkow*10/9bloczkow*9/9bloczkow*8 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 16x10kg+gryf/20kg*10/25kg*6 2.Uginanie przedramion ze [...]

[...] * 6 + 1 z pomocą 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w dół) 55kg*12/65kg*8*8/75kg*5 3. Rozpiętki na płaskie 13 kg*10*10*10*9 Triceps fransukie hantlem 4x 10 * 12 kg Sciaganie linki wyciągu 3x 10 4 lub 5 bloczkow Czuje delikatną różnice w treningu klaty w przyszłym tygodniu do***ie do pieca!Bo poszło dzis dosc gładko, chociaz pompa była milusia! [...]

[...] - 6 x 10 sztabek + 2 z pomocą 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (nie licze wagi sztangi, tylko krążki) - 15 x 45 kg - 12 x 55 kg - 9 x 60 kg - 9 x 60 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim szeroko - 13 x 50 kg - 12 x 60 kg - 8 x 70 kg + 2 z pomocą ŁYDKI 1. Wspięcia na maszynie smitha + wyciskanie palcami na suwnicy - 15 [...]

[...] plecy: wiosłowanie sztanga w lezeniu na ławce skosnej 12 10 8 wyciag do karku 12 10 8 sciaganie raczki wyciagu górnego do klatki uchwyt neutralny 10 10 10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze płaskim 10 10 10 szrugsy 4x15 celowo nie dałem nic na prostowniki bo po wczorajszym treningu brzucha mocno czuje dół pleców, w nastepnym [...]

carire nieco niżej Dragon linki podał tam foty działają Skoro zaliczasz cykl do udanych to gratuluje. Ale jak sam mówisz troche definicji by się przydało, pamietam rób wszytsko z głowa i będzie dobrze pozdrawiam

Trening nic nam nie mówi, napisz jakie robisz ćwiczenia i po ile serii i powtórzeń. Dieta do bani, poczytaj linki z postu podwieszonego. Jak ułożysz porządną dietę, to rozpisz dokładnie posiłki na produkty wraz z podaniem gramatury, makroskładników i kalorii, tak jak inni.

Macie linki do relacji z Mr.O? http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2007olympia/webcast/2007olympia.html Tego nie mogę odpalić

[...] 10=10=8 - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10=10=10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim nachwytem 10=10=8=8 - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadze 10=10=8=8 więcej się nie wtrącam, bo Bery jak widzi d****a, który robi z siebie znawcę (patrz Boxer9) to mu się ciśnienie podnosi, a ja nie [...]

[...] -190kg1s2r drugi ruch słabo(to ten bolesny bark) Na tym klatuni klasyka dosc. Maszyna rozpiętki -5 serii max obciązenie 15r Sciąganie linki do klatki siedząc na maszynie -5 serii max obciązenie 15 r http://www.youtube.com/watch?v=HpHW2BGMz68 Przysiady w maszynie srednie obciążenie -4serie 10 r Wymachy nóg [...]

[...] ruchów Triceps -prostowanie rak na wyciągu(skosny drązek) 5 s/25 ruchów/max obciązenia wyciągu -prostowanie rąk podchwytem ,uchwytów z łancuchami brama 4serie/2 plastry do max obciązenia/15 ruchów -prostowanie rąk maszyna linki brama 5 serii/max obciążenie/30 ruchów Mało czasu nie pozwoliło mi zrobic ,choc trzech serii mojego ;umięśninego;brzucha

[...] hantli na skosie 15/12/12 - Wyciskanie sztangi płasko 15/12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 12/12/12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 15/15/12 Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/15/15 - Unoszenie z opadu 15/15/15 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 15/15/15 - Wspięcia na palce 15/15/15 Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] w leżenie w poprzek ławki poziomej - Rozpiętki w siadzie na maszynie Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - Ściąganie uchwytu wyciągu górnego szerokim uchwytem Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy - Wspięcia na palce i to by był [...]