Dieta + plan do oceny :)

minął tydzień, ubylo 0,8 KG

Plan treningowy po modyfikacjach wyglada tak:


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko [3s]
- Wyciskanie hantli na skosie /lub/ Przenoszenie sztangielki w leżenie w poprzek ławki poziomej [3s]
- Rozpiętki w siadzie na maszynie [3s]

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy [3s]
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [3s]

Plecy:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [3s]
- Ściąganie uchwytu wyciągu górnego szerokim uchwytem [3s]

Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy [3s]
- Wspięcia na palce [3s]



i to by był podstawowy zestaw, jak mam ochotę się dobić (czyli zawsze ) robie dodatkowo cwiczenia na biceps, pozniej triceps (sztanga, hantle)

Gdzie przysiady(nogi) i martwy ciag(plecy), to podstawa FBW ?
Na barki zostaw wycisk zza glowy, albo daj wyciskanie zolnierskie.
Probuj sie podciagac.
Biceps i triceps traktuj lajtowo, jako dodatek...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-22 20:27:45

Strasznie nie lubie tych cwiczen, ale niech bedze
Moge wrzucic jakis spalacz?? W minimalnej dawce.

Te 5 gr otrebow to jakas porazka ;](jak to odliczasz?? 1/10 malej lyzeczki?) ja bym chyba wzial albo platki albo otreby.

oczywiscie pomylka, 50g

Lyzka, lub dwie otrebow w zupelnosci wystarcza...