TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67

ale wy się lubicie...

molder...co taka cisza na silowni??

Hahaha nie no ja ich lubie tylko staram się ich motywować, aby każdemu z nas poszło jak najlepiej. Nie wiem jak oni to odbierają

Czemu cisza na siłowni? Uciszyłem leszczy dla filmiku eden wchodził i chciał wejść w kadr to można zauważyć na 2 jak mu mowie nie właź

chodzi mi o muzyke

no mnkk odpowiada ci ty sie o mnie nie boj to ja dziekuje

U mnie na siłce nie ma muzy ;/

No mnkk musi sam wiedzieć co robi, więc ja się nie wtrącam

Właśnie Molder, nie zrobiłbym jednego ćwiczenia bez muzy, o całym treningu nie wspomne

Mówie Wam kwestia przyzwyczajenia Pozatym na siłce jest tyle bydła, że czasami można posłuchać niezłych historii i jest niezła beka

Dobra ja ide zaraz spać.

Dobranoc :*

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-09-08 22:29:12

9 Dzien testu...
Wszystko zaczyna sie walic... nie jest już źle teraz jest penersko prze***ane widmo powtarzania semestru coraz bardziej zaglada mi w oczy...
Poza tym dzisiaj był dzien treningowy!!

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 70kg*9/70kg*9/80kg*6 + 1 z pomocą.
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x8 *65kg
3. Rozpiętki na maszynie 3x10*5 bloczkow
4. Sciaganie linek wyciagu dolnego (brama) 1 klocek 3*8

Triceps
Francuskie Hantlem 4x8 13kf
Sciaganie linki wyciągu 3x 10 4 bloczki

Brzuch 2x30 sekund intsywnego obracania sie :P na takim czyms :D

Trening fajny z delikatna nutką złosci w tle... Dieta trzymana w 110% poniwaz zwiekszam kalorycznosc.


Fotka zarcia na praktyki





Przed obróbką terminczną.





Po obróbce termicznej.


Oraz porcja chemii.

9 Dzień TESTU

Dzień treningowy ;) Klatka + biceps.
Na bicepsie pompa niesamowita, na klacie też nie najgorsza w sumie.
Zakwasy na udach po wczorajszym kickboxingu, hardcore był ładny, ale przynajmniej się zbytnio nie zaleje, taką mam nadzieje .
Dieta w 90% trzymana, dzisiaj ćwiczyliśmy już w nowym miejscu, siłke przenieśliśmy do piwnicy i ćwiczymy we 4, jest większa motywacja i w ogóle w pytkę

dwie ławeczki




więcej zdjęć można będzie zobaczyć w dziale po siłowni, nie chcę tutaj zaśmiecać za bardzo.

Wypiska z treningu :
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 12(68kg) 10(73kg) 8(80kg)
Wyciskanie sztangielek 3x8-12 23kg
Rozpiętki na płaskiej 3x12 (14kg)

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 15(28kg) 12(30,5kg) 10(32,5kg)
Młoteczki 3x12 na każdą ręke pierwsza seria 16kg, dwie ostatnie 13kg
Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku 3x12(25kg),(27,5kg),(29kg).

DZIEŃ 9

Wtorek - Treningowy

Nie wiem po co to pisze bo wiadomo że nie można inaczej, ale dieta trzymana w 100% i suplementacja również

Dzisiaj w szkole byłem masakrycznie zmęczony i do tego najgorszy dzień bo wszystkie 3 przedmioty rozszerzone miałem No ale jakoś mineło.

Gdy wróciłem do domu położyłem się jeszcze przed treningiem na 30 minut no i pomogło. Mam nadzieje, że w nocy normalnie zasne

Kurde nie wiem, czy też tak macie, ale zauważyłem, że np. jak nie mogłem spać do 2 w nocy i wstawałem o 5:30 to byłem bardziej wypoczety niż jak kładłem się o 23

TRENING

NAJSZERSZY GRZBIETU

1. Podciąganie na drażku nachwytem
- 12 x bez cięzaru
- 10 x 5 kg
- 7 x 10 kg
- 6 x 10 kg + 3 z pomocą

2. Przyciąganie drążka wyciągu za kark
- 12 x 8 sztabek
- 9 x 9 sztabek
- 6 x 10 sztabek + 3 z pomocą

3. Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę
- 8 x 33 kg
- 10 x 33 kg FILMIK!
- 8 x 36 kg
- 6 x 39 kg

4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim szeroki uchwyt
- 12 x 60 kg
- 10 x 70 kg FILMIK
- 10 x 80 kg

ŁYDKI

1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie"
- 15 x 110 kg
- 15 x 130 kg FILMIK!
- 15 x 130 kg
- 20 x 90 kg
- 20 x 90 kg
- 20 x 100 kg

Wrażenia:
- Przy podciąganie na drążku nie szło mi najlepiej. Brakowało troche siły. Podczas ćwiczenia czułem mięśnie, ale po serii nie tak bardzo jakbym chciał
- W drugim ćwiczeniu już było znacznie lepiej. Siła dopisywała i czucie również.
- W tym tygodniu zmieniłem 3 ćwiczenie na wiosłowanie chantlem no i powiem, że był to sztrał w 10 Za***iście mi styrało plecy
- Ostatnie ćwiczenie na plecy robiłem po raz pierwszy od bardzo dawna. Wczorajw KiFie wyczytałem, że ak ktoś ma problemy z szerokością pleców powinien włączyć to ćwiczenie, a ja mam mega z tym problem. Włączyłem i powiem bez szału ale to się wypracuje

- W łydkach krótkie przerwy, super pompa, super pieczenie czyli to co potrzeba. Jednak lepie jest jak robie łydki po plecach niż po nogach

Dzisiaj zrobiłem 3 filmiki no i przeczytałem 2 fajne arty to się podziele za chwile z Wami moimi uwagami, może się komuś przyda.

dawaj te filmiki ****a.
Forma coraz lepsza gratuluje zaciecia i oby tak dalej . Jezeli bedziesz miał takie przyrosty jakie masz checi to wygrasz bez problemu.Pozdro