TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67

Jedziesz z tym koksem nie ma srania Mlody ]:). Nikt nie mowil, ze w tym sporcie jest lekko. Co Ty pipka jestes
Koko jambo i do przodu....

dajesz nie pierdziel, ja sobie na treningu łokieć zbiłem z którego leciała krew i do tej pory mam taką " cipę " na nim. ale po upadku dokończyłem normalnie trening pleców przy towarzyszącym mi bólu.
bo w tym sporcie chodzi o akceptację bólu

Hej

A gdzie ja napisałem, że się poddaje, czy coś w tym stylu? Nigdzie bo nigdy się nie poddam. Bedę trenował do końca świata I JEDEN DZIEŃ DŁUŻEJ!

Ide się troche przespać przed treningiem

Posiłek własnie zjadłem.

Dzisiaj nogi. Zobaczymy dzisiaj akurat wypadł inny plan ćwiczeń więc wszystko się dobrze złożyło.

Dzien 17

Nie treningowy...

Regeneracja w pełni przestaja mnie w koncu bolec plecy,no i dupa od solarki.Pozatym powiem szczerze że półtorej porcji N.O.K.O przed prakatykami do średni pomysł z jednej strony wspaniałe pobudzenie az przestaje czuć to ze wstaje o 5 rano gdy napije sie tego eliksiru...Minusem jest POMPA Poprostu dzisiaj nie dało sie normalnie pracowac czułem jak pompowały mi sie barki i łapy od grabi i łopaty!!
SWIETNE UCZUCIE choc mało komfortowe.

Chec ostrego treningu wzrasta z minuty na minute moze i ostatnio nie dawałem konkretnych wpisek co nie znaczy ze straciłem zapał wrecz przeciwnie!!
Ale nie bede ryzykował i z jutrzejszego treningu wywalam martwy ciag.

Teraz zabieram sie za posiłek "obiadowy" czyli ryz 125 g i noga kuraka bo cyc sie skonczył,wieczorem wypalam na małe zakupy .

Dzis próbowałem nowego batona



Strasznie suchy jakis Booster Treca smakował mi bardziej

Od jutra postaram nadrobic sie to co stracone w tym tescie i dorównać poziomowi wpisek molda!

POZDRO

Kradzione nie tuczy,dlatego kradzionego nie jem

Dzień 17
Dzień jak dzień, rano wstać, zjeść iść do szkoły, wrócić ,zjeść na siłke, nauka trochę, zjeść,spać, i tak w kółko ..
Jednak dziś trening klatki, zacząłem od spróbowania 110kg, jednak zabrakło odrobiny szczęścia, otóż 2 cm wyżej i bym podniósł, ale nie ma co się załamywać, to dopiero połowa testu więc będzie lepiej.
Trening klatki ogólnie poszedł w miarę według oczekiwań, tylko zawiodłem się na płaskiej .. zrobiłem 3 serię, przesadziłem z progresją .. ale to jest wynikiem tego że nie przyzwyczaiłem się że mamy teraz więcej ciężaru i nałożyłem 10 kg za dużo przy drugiej serii ;D

Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
12(68kg) 10(88kg, 2 z pomocą) 8(93kg w tym 4 z pomocą )
Ściąganie drążka na wyciągu do klatki, nie wiem jak to profesjonalnie nazwać, jednak myślę że wiadomo o co chodzi
3x12 (15kg) - pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczonko ;)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3x12 (20kg)
Rozpiętki 3x12 (13kg)

Miałem zrobić jeszcze jedno ćwiczenie, ale bark mnie trochę bolał i nie chciałem ryzykować, z takiego powodu iż jutro mam ich trening
Mam zamiar wypróbować metodę 5-10-20 .. zobaczymy czy jest naprawdę taka dobra jak ją zachwalają

DZIEŃ 17

Środa - Treningowy

TRENING

CZWOROGŁOWE

1. Wchodzenie na stopień
- 15 na jedną nogę i 15 na drugą x 40 kg
- 15 na jedną nogę i 15 na drugą x 50 kg
- 15 na jedną nogę i 15 na drugą x 50 kg

2. Przysiady z przodu na maszynie smitha + wykroki ze sztangielkami
- 10 x 90 kg + dwie długości sali z 15 kg chantlami
- 10 x 90 kg + dwie długości sali z 15 kg chantlami
- 10 x 90 kg + dwie długości sali z 15 kg chantlami
- 10 x 100 kg + dwie długości sali z 15 kg chantlami

3. Wyciskanie na suwnicy - stopy mocno skierowane do wewnątrz
- 18 x 140 kg
- 18 x 180 kg
- 18 x 220 kg

DWUGŁOWE

1. Martwy ciąg na prostych nogach
- 15 x 60 kg
- 12 x 80 kg
- 12 x 80 kg

2. Uginanie nóg w leżeniu
- 12 x 4 sztabki
- 10 x 5 sztabek
- 6 x 6 sztabek + 3 z pomocą
- 5 x 6 sztabek + 3 z pomocą

Wrażenia:
- Pierwszy raz robiłem wchodzenie na podest i musze powiedzieć, ze pomimo małego cieżaru jest to trudne ćwiczenie! Po 3 seriach byłem już cały mokry, a to było pierwsze ćwiczenie!
- Seria łączona przysiadów z przodu z wykrokami poprstu mnie wyczerpało
- Na dobicie wyciskanie na suwnicy bo niestety już nie pamiętam który raz się linka urwała od prostowania nóg w siadzie

- Gdy nadszedł czas na dwógłowe tak naprawde już nie miałem siły. Pomimo tego dawałem z siebie wszystko. W martwym ciągu już nie dałem rady 4 serii ale dostały w dupe mocno i tak dodatkowo przy wykrokach.

Po treningu poprostu koszulka CAŁA MOKRA! Ja wyglądałem jakbym wyszedł z pod prysznica Ogólnie na siłowni było jak w "Gwiazdy tańczą na lodzie" xD

Dlatego, że bardzo dużo się wypociłem i pewnie straciłem więcej glikogenu niż zwykle to po treningu już w domu zamiast samego WPC wypiłem 50 g Monster Massa + 20 g WPC













Smak: Jabłkowy. Słodki ale smaczny i spokojnie da się wypić.

Rozpuszcalność: Bardzo dobra. Zero problemów. Łączyłem z Ostrowią, więc jak zawsze kożuch na wierzchu był tylko od Ostrowii

Jestem strasznie zmęczony. Jem potreningowy i musze troche odpocząć.

Pisze sie HANTELa nie CH!


poza tym moze nie zauwazylem ale Molder jak Waga?


mnkk - ladnie idziesz

pizam - pobudka

3mam kciuki

Dzień 18

Jak pisałem wczoraj dzisiaj miałem wypróbować na sobie metodę 5-10-20 na barkach.
Otóż jestem w szoku .. nie wiedziałem że można tak spompować mięśnie.
Mój plan wyglądał następująco :
Wyciskanie sztangi z przed klatki - 5 powtórzeń (50kg)
Unoszenie hantli do przodu siedząc - 10 powtórzeń (10kg)
Unoszenie ramion na boki, na wyciągu - 20 powtórzeń ( jedyne 5kg )
Wszystko powtórzone 4 razy

następnie zrobiłem tył barków,
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
3x12(10kg)
oraz kaptury :
szrugsy 3x15(60kg)

Może was dziwić ciężar w ostatnim ćwiczeniu, ale jestem bardzo zadowolony z tego ćwiczenia, pompa po nim niesamowita, mięśnie aż rwały ..

Jutro trening kickboxingu, więc odpocznę trochę od siłowni.
Ale jestem bardzo zadowolony z efektów tych suplementów.

powiem jedno i powtórzę to na koniec testu:

Molder was tu wszystkich roz******li w tej rywalizacji

nie wiem czemu ale widać że się chłopak w żadnym teście nie o******la :D

DZIEŃ 18

Czwartek - Treningowy

TRENING

BARKI

1. Wyciskanie hantli w siadze
- 13 x 21 kg
- 12 x 24 kg FILMIK!
- 10 x 27 kg
- 8 x 30 kg

2. Unoszenie hantli na boki
- 10 x 15 kg
- 10 x 15 kg
- 6 x 15 kg + 4 z pomocą

3. Odwrotne rozpiętki na wyciągu
- 12 x 7,5 kg
- 12 x 10 kg z pomocą
- 5 x 15 kg + 5 x 12,5 kg + 5 x 10 kg + 5 x 7,5 kg - seria z pomocą

KAPTURY

1.. Przyciąganie sztangi wzdłóż tułowia
- 15 x 30 kg
- 12 x 40 kg
- 12 x 40 kg

2. Szrugsy z hantlami
- 15 x 33 kg
- 15 x 36 kg FILMIK!
- 12 x 39 kg
- 12 x 39 kg

ŁYDKI

1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie"
- 15 x 110 kg
- 15 x 130 kg
- 15 x 130 kg
- 20 x 90 kg
- 20 x 90 kg
- 20 x 90 kg

Wrażenia:
- W wycisku miałem mega siłe! KREATYNA DZIAŁA! Wskoczyłem po raz pierwszy na hantle ważące 30 kg SZOK i to 8 razy! Wiedziałem już, że trening będzie ZA***ISTY!
- Unoszenia nadal robiłem na max ciężar z oszukiwaniem, tak jak pisali w KiF W ostatnie serii z pomocą boczne chciały wybuchnąć!
- Odwrotne rozpiętki na wyciągu dobrze jednak brakowało jakoś siły. Dziwnie się robiło

- Pierwsze ćwiczenie na kaptury nie było takie ciężkie, za to bardziej technicznie. Starałem się jak najmocniej napinać kaptury!
- Szrugsy z hantali MIAZGA! Po raz pierwszy wszedłem na hantle 39 kg

- Na końcu łydki dzisiaj wyjątkowo poniewać jutro nie dam rady pewnie.

http://pl.


12 x 24 kg

http://pl.


15 x 36 kg

Odrobie najpierw lekcje to dam jeszcze relacje z dzisiejszego dnia i odpowiem na pytania, pogadamy

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-09-18 22:01:30