linki

[...] 10 ruchów 3. wyciskanie sztangi na górnym skosie na maszynie (Smitha?) 4 serie po 10 ruchów 4. rozpiętki na płaskiej/skosie 3 serie po 10 ruchów 5. przenoszenie hantla lub linki 3 serie po 10 ruchów 6. łydki na suwnicy 7. wpsięcia na place na maszynie (smitha?) Trening II Plecy 1. sciaganie drazka za plecy 4 serie po 10 ruchów 2. scaiganie [...]

[...] ławce 4 serie po 8 ruchów 2. wyciskanie hantli na gornym skosie 4 serie po 10 ruchów 4. rozpiętki na płaskiej/skosie 2 serie po 10 ruchów 5. przenoszenie hantla lub linki 2 serie po 10 ruchów 6. łydki na suwnicy 3 X 25-15 7. wpsięcia na place na maszynie (smitha?) 3 X 15-20 Trening II Plecy 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU 4 serie po 10 [...]

[...] sztanga 3s wioslowanie hantla 3s unoszenie tulowia w opadzie 3s uginanie sztanga 4s mlotki 4s PT barki triceps wyciskanie sztangi zza karku 4s unoszenie hantli na bok 3s unoszenie hantli w opadzie 3s szturgusy 3s sciaganie linki 4s francuz lezac 4s brzuch do kazdego treningu indywidualnie Zmieniony przez - qqla7 w dniu 2008-03-31 00:03:58

[...] 1.Plecy 1.podciaganie nachwytem szeroko 4 serie po 8 2.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie progres 12,10,8,6 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3serie progres 12,10,8 4.wioslowanie staly ciezar 3 serie po 12/ lub porzyciagnie (wiosłowanie) w siadziena maszynie 3 serie progres [...]

[...] 1.podciaganie nachwytem szeroko 4 serie po 8 2.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie progres 12,10,8,6 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3serie progres 12,10,8 4.wioslowanie staly ciezar 3 serie po 12/ lub porzyciagnie (wiosłowanie) w siadziena maszynie 3 serie progres [...]

Witamm Prosze o skomentowanie mojego treningu na mase. Poniedziałek + piatek pt) Klata + plecy + biceps sroda + sobota Barki + triceps Dodam ,iz nóg nie mogę trenowac przynajmniej do wakacji z powodu kontuzji, Natomiast na bicepsy stosuje trening na wyrówanie. Poszególne partie klatka: - wyciskanie sztangi plasko 12//10/8/6-8 - wyciskanie hantli [...]

[...] tric pracuje też przy klacie, a nie chcę przemęczać) II dzień Plecy Ściąganie drążka za głowę 4x12,10,10,8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,10,8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12,10,10,8 Unoszenie tułowia z opadu 4x15 Biceps Unoszenie gryfu łamanego 3x10 Młotki 3x10 Modlitewnik 3x10 III dzień Bary [...]

The New Workout Plan 4 dni w tygodniu : Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : [...]

morenojr Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 12/12/12 stały ciężar Biceps : [...]

[...] Brzuch -skłony na ławeczce skośnej 3x (20-30) -unoszenie nóg w leżeniu płasko 3x (20-25) Piątek: Plecy -podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 -ściąganie linki wyciągu 4x (10-8) -wznosy barków `szrugsy` 4x 10 Brzuch - skłony boczne 4x 20 Sobota i niedziela: wolne Oceniajcie , pozdro

[...] tyg A klatka:wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,6 barki:unoszenie sztangielek bokiem 3x12 ticeps:prostowanie ramion 12,10,8,6 plecy:sciganie drazka zza kark i przyciaganie linki w siadzie 12,10,8,6 biceps:uginanie ramion ze sztanga 3x12 nogi:prostowanie nog na suwnicy i wspiecia na palcach 12,10,8,6 B klatka:wyciskanie sztangi na poziomej [...]

[...] hantli bokiem w opadzie2s Triceps: wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szerokim do klatki 2s przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s martwy ciąg 2s Nogi: przysiady ze sztangą z przodu 3s uginanie nóg leżąc 2s wspięcia na palcach 2s Biceps: supinacja -stojąc-3s [...]

[...] 4s wypychanie cięzaru na suwnicy 4s przysiady na suwnicy skośnej 4s Piątek: Plecy+Triceps ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO zza kark 4s Szrugsy 3s wiosłowanie 4s Pprzciaganie linki WYCIĄGU DOLNEGO w siadzie płaskim Triceps: Francuskie 4-5s prostowanie ramienia ze sztangielka zza głowy 3s (na reke) wyciskanie wąskie 4s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 4s wypychanie cięzaru na suwnicy 4s Piątek: Plecy+Triceps ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO zza kark 4s - DALBYM PODCIAGANIE NA DRĄŻKU wiosłowanie 4s Pprzciaganie linki WYCIĄGU DOLNEGO w siadzie płaskim 2S Szrugsy 3s Triceps: Francuskie 4-5s prostowanie ramienia ze sztangielka zza głowy 3s WiotkaAinA PRZYSIADY SA [...]

Wiek 18 lat, Wzrost 172 Waga 71 kg doswiadeczeni 6 misiecy bez przerw. odzywki : kreatyna mono. Teraz NUTRABOLICS DECA STACK, Cel zwiększęnie obwodu ŁAPY. Stosuje 2 plany treningowe na przemian w jednym tyg 2x tyg triceps w drugim 2x BICEPS Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. brzuch - Przedramiona [...]

[...] Drażka do Karku 10-8-6 Progresja Sciaganie Drażka do Klatki 10-8-6 Progresja Martwy Ciąg 10-8-6 Progresja Wisołowanie Sztangi w opadzie 10-8-8-6 Progresja Przyciąganie linki wyciagu gornego w siadzie plaskim 10-8-6 Progresja UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10-8-6 Progresja UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] poziomej, wyprosty tułowia z hantlami 4 serie Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3 serie Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie Nawijanie linki z obciążeniem 3 serie kaptury szrugsy 4 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 serie stojąc - uginamy [...]

[...] 5x 15/12/10/8=6-8 powt. (=ostatnie dwie serie ten sam ciężar) - Podciaganie z Obciążeniem z oparciem nóg, czy wiosłowanie :P ????(stały cieżar)4x 8-12 powt. - przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki w chwycie młotkowym PROG 4x 15/12/10=6-8 BARKI - Unoszenie w opadzie STAŁY CIĘŻAR 4x 15-10 - Wyciskanie hantli siedząc nad głowę PROG 4x [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3 serie lub za coś „Dzień Dobry” Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie Nawijanie linki z obciążeniem 3 serie Kaptury szrugsy 4 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Siedząc PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie Uginanie [...]

[...] uchwytem 4 serie Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3 serie martwy ciąg 4 serie Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie Nawijanie linki z obciążeniem 3 serie Kaptury szrugsy 4 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Siedząc PODCHWYTEM 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc("uchwyt [...]