linki

[...] 10/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/8/6 - Rozpiętki 12/12/10/10 - Butterfly 12/10/8/6 Triceps(10 serii): - Francuskie jednorącz w stojąc 12/10/8 - Ściąganie linki na wyciągu 12/10/8/6 ew. 2/3 serie pompek na poręczach Środa: Barki(12 serii): - Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6 - Unoszenie hantli w bok stojąc 3x12 - Unoszenie [...]

[...] poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 TRICEPS 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie /8 2. Pompki na poręczy 3 serie /8 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 Brzuch max. razy ( brzuszki, unoszenie nóg wisząc na drążku) [...]

[...] ze sztangielkami podchwytem -prostowanie ramion z linką górną na maszynie+uginanie ramion z linką dolną na maszynie brzuch: tak jak w poniedziałek piątek plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego za głowę. -przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki siedząc -ściąganie linki wyciągu górnego przed głowę -wiosłowanie hantlą. triceps: -pompki na [...]

Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Martwy ciag 5 x 18-16 2. Podciaganie 3 x 8 3. Sciaganie linki na wyciagu 5 x 18-16 4. Szrugsy ze sztanga 4 x 18-16 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 20 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 20 3. Allahy 4 x 20 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 18-16 2. Przenoszenie hantla nad glowa 4 x [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

[...] ramion z sztangą nachwytem stojąc 4x15 Wtorek Brzuch: - px90 Środa Obieg A: 15 powtórzeń - wyciskanie hantli na skośnej - uginanie nóg na maszynie w siadzie - ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - uginanie podudzi leżąc - brzuch: abs Obieg B: 15 powtórzeń - wyciskanie sztangi na barki - syzyfki - ściąganie drążka za kark - prostowanie [...]

[...] o ten temat w innych piszesz podobne rzeczy ostatnio urzytkownik o nazwie Ballomus mial do ciebie podobne zastrzezenia ale przeciez ty wiesz od niego lepiej. wstawilem ci linki do dwoch przykladowych treningow zeby ci uswiadomic w jakim jestes bledzie w pierwszym obala twoja teorie o czekaniu tydzien na danie bodzcow bo cykl powtarza sie co 5 [...]

[...] 140x8 Vertical leg press + band dociążający górę - 160x14, 140x17 + wyprosty 42x10 Bułgarski ze sztangielką - drop set śmierci - 30x8/24x8/16x8 + stretch Wyciskanie wąskie na maszynei na triceps z dociążeniem bandem góry - 98x10, 84x10 Prostowanie linki z góry jednrącz - 20x14, 15x18 Prostowanie linki zza głowy wyciąg dolny - 15x18 + stretch

[...] na skosie 5 serii 12,12,12,12,12 Wtorek - Biceps + Triceps (superserie) Uginania ze sztangą + Francuskie hantlem za głowe 3 serie 12,10,8 Uginania z chantlami + ściaganie linki 3 serie 12,10,8 uginania mlotkowe + wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 serie 12,10,8 uginania w podporze o kolano + francuskie chantlem jedna reką 3 serie 12,10,8 [...]

w tym linku zobaczyłem coś takiego : 50. Mike Tyson I to mnie roz***ało Widac jakie twoje linki sa wiarygodne.. juz mozesz je wykasowac

No szok,szok,przecież oni tak daleko pokazują Mike który gnoił leszczy i to ESPN.com ten znany ESPN.Linki sprawdzone,źródła wiarygodne,jak chcecie moge podać inne ,prestiżowych magazynów i ekspertów.Oni sie chyba lepiej znaja niż ja,modboy i jarzynek.Pokazuje tylko suche fakty i argumenty. Modboy-ty nawet nie miałbyś czego kasować,bo nie dajesz [...]

Właśnie wróciłem z treningu. odczuwałem lekki ból w plecach ale znośny. Bardzo fajnie mi się spięły i opuchły najszersze co mnie przynajmniej cieszy 5. ściąganie linki wyciągu górnego przy prostych łokciach 3x 12/12/12 To cwiczenie jest na prawde godne polecenia jeśli chcecie doszliwowac gorna czesc plecow Tak jak wczesniej pisałem robilem [...]

[...] w opadzie tułowia 3x 12/10/8 3. podciąganie półsztangi typu "T" 3x 10/8/8 4. poziome przyciąganie do brzucha drążka typu "V" 3x 8/8/8 5. ściąganie linki wyciągu górnego przy prostych łokciach 3x 12/12/12 6. martwy ciąg 4x 10/10/8/8 -triceps: 1. wyciskanie zza głowy jednorącz 3x 12/12/12 2. ściąganie linki wyciągu z [...]

[...] Czwartek- ręce (waga 88kg) Biceps: sztanga stojąc 15 40kg/ 12 50kg / 10 55kg / 8 60kg modlitewnik maszyna 20 40kg/ 18 40kg młotki stojąc 18kgx3 10powt. Triceps: prostowanie linki na wyciągu 10 90kg/ 8 100kg/ 6 100kg wyciskanie sztangi poziomo w wąskim chwycie 3x55kg 10powt. pompki na poręczach 3x max Przedramie: spinanie podchwytem sztanga 4x [...]

[...] Czwartek- ręce (waga 91kg) Biceps: sztanga stojąc 15 40kg/ 12 50kg / 10 55kg / 8 60kg modlitewnik maszyna 20 40kg/ 18 40kg młotki stojąc 18kgx3 10powt. Triceps: prostowanie linki na wyciągu 10 90kg/ 8 100kg/ 6 100kg wyciskanie sztangi poziomo w wąskim chwycie 3x55kg 10powt. pompki na poręczach 3x max Przedramie: spinanie podchwytem sztanga 4x [...]

[...] picie: woda, kawa,pokrzywa. suple: tran, vitamin olimp warzywa: pieczarki, kapusta, kalarepa Trening dzisiejszy - dostępne są filmiki z ćwiczeń, ale linki dla chętnych ślę na priv bo twarz widać i nie tylko moją :-P https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_sr.jpg MC: w końcu się jakoś odblokowałam i poszło mi to 60kg, miałam [...]

[...] bez problemu dość lekki ciężar , kolejne już dobrze męczyły klatkę . Rozpiętki 12*7,5kg/10*10kg/10*10kg/8*12,5kg Tego ćwiczenia jakoś nie czuje chyba je wymienię na linki wyciągu bo daję mi dużo większą pompę Na koniec klatka była fajnie spompowana dość pożądnego gabarytu jak na moją wagę . Myślę że uzyskam wynik starej formy na [...]

[...] do pieczenia i tak go nie odczuwałem w jednej z seri trochę dokuczał lewy bark ale to chyba była wina złego ruchu w kilku powtórzeniach bo po chwili ból ustąpił . No a linki uwielbiam jest to jedno z ćwiczeń które sprawia mi dużą frajdę a już jako ostatnie ćwiczenie na klatę to tym bardziej . Mięśnie są dobijane max na koniec świetna pompa [...]

Chlopaki za***isty test ale ogldalnosc mala , dajcie linki gdzies na forum po spam postach !! Pablo : Fota dobra ale silowo chyba kiedys byles lepszy ?? Jakies tam rekordy chciales bic ??

Linki rozesłane ... Ojdan dzięki że nas tak wspierasz a Pitek chciał dobrze , to dobry chłopak więc luz . I koniec spamu , lejcie się na gg Ja właśnie wypiłem białko i ide spać jutro Plecy Tric . Zamierzam te ostatnie treningi wykorzystać maxymalnie na zrobienie postępów .