OCEŃCIE MÓJ TRENING!!!

Wiek 28lat, waga 84kg, wzrost 177cm trenuję regularnie(3 razy w tygodniu)mój plan wygląda tak:
poniedz:
-klatka (1- wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 2- wyciskanie hantli na ławce poziomej. 3- rozpiętki hantlami co jakiś czas zmieniam kolejność.
-biceps (1uginanie ramion- sztanga łamana stojąc. 2- uginanie ramion hantle siedząc podchwytem. 3- uginanie ramion hantle chwyt młotkowy.4- uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku
wszystko robię po 4 serie i powt. 12,10,10,8 dokładając ciężar
ŚRODA:
-barki (1-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 2-wyciskanie hantli z przed klatki do góry siedząc. 3- unoszenie sztangi pod szyję stojąc. 4-unoszenie hantelek stojąc do pozycji równoległej do podłogi. ilość 4* (12,10,10,8) dokładając ciężar
-superseria( triceps+biceps) 1-wyciskanie francuskie+uginanie ramion ze sztangą łamaną. 2-wyciskanie hantli oburącz zza głowy+uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem. 3-prostowanie ramion z linką górną na maszynie+uginanie ramion z linką dolną na maszynie.
PIĄTEK:
-plecy (1- ściąganie linki wyciągu górnego za głowę. 2- przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki siedząc. 3- ściąganie linki wyciągu górnego przed głowę. 4- wiosłowanie hantlą.
-triceps (1- pompki na ławeczce(nie klasyczne tylko te na tricepsa). 2- wyciskanie francuskie. 3- wyciskanie hantli oburącz zza głowy. 4- prostowanie ramion z linką wyciągu górnego na maszynie. wszystko 4*(12,10,10,8)
Do każdego treningu robie jeszcze po dwa ćwiczenia na brzuch 4* po 25 powt. a w wolne dni dochodzi trochę aerobów. pozdrawiam i z góry dzięks...

Daj to w normalnej formie np.
Pon.
klatka:
-
-
-
barki:
-
-

Bardzo ciezko to sie czyta.
(...)

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-06-09 15:07:18

pon
klatka:

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-wyciskanie hantli na ławce poziomej
-rozpiętki hantlami

biceps:
-uginanie ramion- sztanga łamana stojąc
-uginanie ramion hantle siedząc podchwytem
-uginanie ramion hantle chwyt młotkowy
-uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku

brzuch:

spięcia 6*20
unoszenie nóg z obciążeniem w leżeniu 5*20

środa

barki:

-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
-wyciskanie hantli z przed klatki do góry siedząc
-unoszenie sztangi pod szyję stojąc
-unoszenie hantelek stojąc do pozycji równoległej do podłogi

superseria(biceps+triceps):

-wyciskanie francuskie+uginanie ramion ze sztangą łamaną
-wyciskanie hantli oburącz zza głowy+uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem
-prostowanie ramion z linką górną na maszynie+uginanie ramion z linką dolną na maszynie

brzuch: tak jak w poniedziałek

piątek

plecy:

-ściąganie linki wyciągu górnego za głowę.
-przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki siedząc
-ściąganie linki wyciągu górnego przed głowę
-wiosłowanie hantlą.

triceps:

-pompki na ławeczce(nie klasyczne tylko te na tricepsa)
-wyciskanie francuskie
-wyciskanie hantli oburącz zza głowy
-prostowanie ramion z linką wyciągu górnego na maszynie stojąc

brzuch: tak jak w poniedziałek i środę

wszystko robię po 4 serje (12,10,10,8) powtórzeń

do niczego. duze partie 12-16 serii male 6-12. popraw. i nogi dorzuc.

Wklej ankiete.

jaką ankietę??? Czyli jeszcze nogi mimo, że mam je wielkie (rower+ piłka nożna) czy to jest niezbędne?? Rozumiem że klatka, barki i plecy jest ok tylko że bic i tric jest za dużo??

pon
klatka:

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s
-wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s
-rozpiętki hantlami 4s

biceps:
-uginanie ramion- sztanga łamana stojąc 3s
-uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 3s
-uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3s

brzuch:

spięcia 6*20
unoszenie nóg z obciążeniem w leżeniu 5*20

środa

barki:
-wyciskanie sztangi z przed klatki do góry siedząc 4s
-unoszenie hantli bokiem 4s
-unoszenie hantelek stojąc do pozycji równoległej do podłogi 4s
nogi
przysiady 4s
wykroki 4s
uginanie na maszynie 4s
spiecia na palce 4s

brzuch: tak jak w poniedziałek

piątek

plecy:

-podciaganie na drazku 4s
-wioslowanie jakies4
- martwy ciag 4s
-ściąganie linki wyciągu górnego przed głowę


triceps:

-wyciskanie francuskie 3s
-francuz hantlem 3s
-prostowanie ramion z linką wyciągu górnego na maszynie stojąc 3s

brzuch: tak jak w poniedziałek i środę

a i brzuch popraw tez i rob w nietreningowe

Dzięki za info, ale powiedz jak mam poprawić brzuch?? i czy mam robić tylko w dni nie treningowe?? Pozdr

wystarczy w zupelnosci. nie wiem rob sobie np jakis ABS albo po prostu bruzszki z obciazeniem unoszenie nog i cos na skosne brzucha.

powiedzcie panowie mi jeszcze jak to jest z tym winem czerwonym wytrawnym? Pomaga w odchudzaniu czy nie??