Ocencie mój trening

Cwicze 7 miesiecy, mam 18 lat, waze 82 kilo, wzrost 183 cm.
pon.
klatka+triceps
wt.
plecy+biceps
sr.
przerwa
czw.
barki+nogi
pt.
klatka+biceps

ulozylem taki trening bo chce osiagnac jak najwiecej na klacie i bicepsie, a jezeli chodzi o reszte to chce zeby nie odstawala za bardzo.Prosze o ocene.

wywal piatkowe KLATA BIC i rozloz trening na PON SRODA PIATEK

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.
_______________________________________
1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar
_______________________________________

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę
_______________________________________

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj



STRAJK NA NOWO https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122512&whichpage=1&crc=415014#post1

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

nie zawsze wiecej znaczy lepiej
2x w tygodniu klata i biceps - zakladajac ze jest to intensywny trening pod katem masy -> lipa
opisz sie wg tego schematu, to cos poradzimy:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin' ©

Cwicze na silowni profesjonalnej.mam nieograniczony dostep i czas.Cwicze 7 miesiecy bez przerw.Wczesbiej cwiczylem pol roku, przerwa pol roku rok przerwy i teraz te 7 miesiecy.
Klatka
lawka pozioma-4 serie (12,10,8,8) dokladany ciezar seria- 50,60 70 80 kilo
skosna 4 serie (12,10,8,8) dokladany ciezar 45, 50 55 60 kilo
pozioma wyciskanie sztangielek 4 serie 12powt 22 kilo na reke
rozpietki na poziomej 4 serie 12powt 16 kilo
przenoszenie sztangielki za glowe

triceps
francuskie na lawce poziomej 4x12 36 kilo
sciaganie nachwytem wyciagu gornego 4x12 10 8 8 nie wiem ile kilo ale na ostatnia biore wszystko liczba talerzy 10
pompki na poreczach 4x max

biceps
lamana sztanga 4x12 10 8 8 dokladam ciezar 26 30 34 40 kilo
sztanga prosta na modlitewniku 4x12,10,8,8 dokladam ciezar 20 25 30 35 kilo
na skosnej lawce supinacja 13 kilo na reke 4x12
mlotkowy 4x12 12 kilo

barki
wyciskanie zza glowy na siedzaco 4x12,10,8,8 40,45,50,60 kilo
unoszenie bokiem 4x12 9 kilo
unoszenie przodem 4x12 12 kilo
podciaganie do brody sztangi 4x12,10,8,8 - 1 36 44 kilo

plecy
sciaganie wyciagu gornego do karku 4x12 po 7 talerzy(chyba 10 kilo jeden)
podciaganie na drazku do karku 4x12
wioslowanie sztanga nachwytem 4x12,10,8,8 35 40 45 50 kilo
w siadzie sciaganie dolnego wyciagu do brzucha
Trenuje na mase nie ma przeiwskazan

i co ? to robisz na jednym treningu ? gdzie nogi ?
no co to plan ?

ODPOWEDZ NA TO NA CO JESZCE NIE ODPOWEDZIALES

_______________________________________
1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost
_______________________________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________________________
3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
_______________________________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
_______________________________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________________________
7.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
_______________________________________


STRAJK NA NOWO https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122512&whichpage=1&crc=415014#post1

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

uuu ta liczba cwiczen ogromna!!!!!!!!!!
jak u zawodowca.
chyba troszke za duzo dla ciebie.poza tym co to za glu... cwiczenie np.pompki na poreczach 4x max.
dozuc sobie jakis plecak i rob serie do 10 powtorzen w 1 serii i dalej progresja!
na klatke wybierz sobie tylko 2 cwiczenia >prponuje:wyciskanie na poziomej
5 serii(progresja)10,8,8,8,6
-rozpietki na skosnej 10,10,10
mozesz dozucic pompki na poreczach 4 serie (progresja)i jedno cwiczenie na triceps np.wyciskanie francuskie(progesja)10,8,8,6
w ten sam dzien zrob unoszenie sztangi stojac (progresja)10,8,8,6
unoszenie na modlitewniku gryfem łamanym 8,8,8,
i to by bylo na dzień A.
w drugi dzien zrob sobie nogi z barkami np.
wyciskanie za glowy (progresja)10,8,8,6,6
unoszenie hantli bokiem 10,10,10
przysiady (progresja)12,10,10,10,8
wyciskanie nogami(progresja) 10,10,8,6
dzien C:wolny
dzien D:plecki i brzuch:np.wioslowanie(progresja)10,8,8,6
sciaganie linki wyciagu pionowego za glowe 10,8,8,
spiecia,unoszenie nog
dzien E.wolny
i kolejno od dnia A
o wiele lepszy efekt napewno zyskasz niz tyle cwiczen stosujac.
poniewaz aby efekt byl wyraznie widoczny nalezy skupic sie na zbudowaniu tych grup ktore beda najbardziej widoczne a to zyskasz dzieki prostocie i schamecie cwiczen.
trening cwicz tak dlugo az ci przestanie przynosic efekty.
potem troszke lzejszy dla odpoczynku i regeneracji.

rodzyn.23.skoczów

Cwiczylem wczesniej 3 razy w tygodniu ale mi bylo malo.Zawsze cwicze intensywnie.A to o co prosicie napisalem juz, wystarczy przeczytac.Nogi cwicze raz w tygodniu ale mi sie juz nie chcialo pisac.Przedramie cwicze z bicepsem.Cos malo tych ocen.

Dlaczego tylko klatkę robisz 2 x??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Juz pisalem dlaczego klata 2x w tygodniu,ale napisze jeszcze raz-chce miec duza , dobrze rozbudowana klate,a gdy cwiczylem raz w tygodniu to bylo mi malo, wiec pomyslalem ze bede robil 2x,a mi to nie przeszkadza.Bo co innego jakbym tego nie wytrzymywal albo nie bylo rezultatow, a tak i masa idzie i sily wiecej.Gdy cwiczylem raz bylo gorzej.Wiem ze nie powinno sie tak cwiczyc, ale coz...