Witam. Na wstepie cos o sobie:
-18 lat
-184cm
-80kg
-robie trening na mase (pn -klata tric, wtorek wolne , sroda-barki nogi, czw wolne piatek-klata, sobota-plecy biceps)
-na klate biore 85 pod koniec czerwca podchodze do 90
Zaczely sie wakacje wiec chcialbym cwiczyc prawie codziennie bo mam duzo wolnego czasu. Sprawdzie czy taki plan jest dobry. Z gory thx za pomoc
Pn -Klata
-wyciskanie na prostej 12-10-10-12
-wyciskanie na skosnej 12-10-10-12
-rozpietki na prostej 12-12-12
Wtorek Plecy
-podciaganie sie na drazku
-wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 12-10-8-8
-przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-8
-Szrugsy
Sroda Tric
-Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 12-12-12
-wyciskanie fnascuskie sztangi w lezeniu 12-10-8
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10-10-10
-wyciskanie sztangi waskim chwytem (mniejszy ciezar niz w pn) 12-10-8
-pompki w podporze tylem 12-12-12
Czwartek -Barki
-wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-8
-unoszenie sztangielek w gore bokiem w staniu 10-10-10
-podnoszenie sztangi wzloz tulowia 12-12-12
-unoszenie ramion w przod ze sztanga 12-12-12
Piatek-klata
-wyciskanie na skosnej 12-10-10-12
-wyciskanie na prostej 12-10-10-12
-rozpietki na skosnej 12-12-12
Sobota Bic +nogi (mialem kontuzje poza tym mam ograniczone mozliwosci sprzetowe dlatego poki co mam tylko takie cwiczenia na nogi)
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8
-uginanie ramion ze sztangielkami 12-12-12
-uginanie ramio ze sztangielkami na lawce skosnej 10-10-10
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadze w podporze o kolano 10-10-10
(oczywiscie 2 i 3 cwiczenie z suplinacja nadgarstka)
Nogi
-wspiecia na palce ze sztanga na plecach 12-12-12
-przysiady wykroczne 12-12-12
Jesli macie jakies cwiczenia na nogi ktore za bardzo by mi nie obciazyly kolana ty bylbym wdzieczny. Gdzie moge wrzucic przedramiona?
Honorowy Dawca Moczu
...:::JON:::...