Poprawcie, ocencie moj trening

Witam , juz zamieszczalem ten plan ale nikt mi go nie chcial poprawic:( Michail wyslal mi specjalny plan wakacyjny ale napisal ze wazne jest "Dość ŚCISŁE przestrzeganie jego założeń-w tym dobory ćwiczeń(staramy się nie zastępować ich innymi" Niestety martwego ciagu nie moge wykonywac ze wzgledow zdrowotnych , na silowni nie masz tez drazka (tylko w domu) Dlatego jeszcze raz wysylam wam plan ktory sam ulozylem zebyscie go poprawili i ocenili

Witam. Na wstepie cos o sobie:
-18 lat
-184cm
-80kg
-robie trening na mase (pn -klata tric, wtorek wolne , sroda-barki nogi, czw wolne piatek-klata, sobota-plecy biceps)
-na klate biore 85 pod koniec czerwca podchodze do 90

Zaczely sie wakacje wiec chcialbym cwiczyc prawie codziennie bo mam duzo wolnego czasu. Sprawdzie czy taki plan jest dobry. Z gory thx za pomoc

Pn -Klata
-wyciskanie na prostej 12-10-10-12
-wyciskanie na skosnej 12-10-10-12
-rozpietki na prostej 12-12-12

Wtorek Plecy
-podciaganie sie na drazku
-wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 12-10-8-8
-przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-8
-Szrugsy

Sroda Tric
-Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 12-12-12
-wyciskanie fnascuskie sztangi w lezeniu 12-10-8
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10-10-10
-wyciskanie sztangi waskim chwytem (mniejszy ciezar niz w pn) 12-10-8
-pompki w podporze tylem 12-12-12

Czwartek -Barki
-wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-8
-unoszenie sztangielek w gore bokiem w staniu 10-10-10
-podnoszenie sztangi wzloz tulowia 12-12-12
-unoszenie ramion w przod ze sztanga 12-12-12

Piatek-klata
-wyciskanie na skosnej 12-10-10-12
-wyciskanie na prostej 12-10-10-12
-rozpietki na skosnej 12-12-12

Sobota Bic +nogi (mialem kontuzje poza tym mam ograniczone mozliwosci sprzetowe dlatego poki co mam tylko takie cwiczenia na nogi)
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8
-uginanie ramion ze sztangielkami 12-12-12
-uginanie ramio ze sztangielkami na lawce skosnej 10-10-10
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadze w podporze o kolano 10-10-10
(oczywiscie 2 i 3 cwiczenie z suplinacja nadgarstka)
Nogi
-wspiecia na palce ze sztanga na plecach 12-12-12
-przysiady wykroczne 12-12-12

Jesli macie jakies cwiczenia na nogi ktore za bardzo by mi nie obciazyly kolana ty bylbym wdzieczny. Gdzie moge wrzucic przedramiona?

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

1-nogi+barki
2-3-w
4-klatka+trice
5-plecy+bice
6-7-w

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Za dużo powtóżen jak na trening masowy, rób po 8-10p, dlaczego klate ćwiczysz 2 razy? zajedziesz ją. Przedramion robić nie musisz(na razie) bo i tak ćwiczysz intensywnie a one pracująprawie zawsze (gł. przy bicepsie,tricepsie)

==============================================================
KOCHAM ŚMIERĆ - TYLKO ONA NA MNIE CZEKA...NIESTETY

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ups zapomnialem wyrzucic jedna klate (znowu!!:[ ) Ilosc cwiczen moze byc czy tez za duzo?? Jak z doborem dni i patrii ??

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

A jak robisz nogi a nie możesz obciązac kolan,kup sobie ściągacze na kolana (jeden ok 10 zł) w aptece pożesz robić wyprosty nóg na maszynie, wyprosty kolan na maszynie,wykroki, wiadomo przysiady i sównica najbardziej obciązają kolana(wogóle duże cięzary) ale możesz skożystać z zasady wst epmnego zmęczenia mięści.
Najpierw zrub serie wyprostów, a jak czworogłowe będą juz osłabione wtedy zrób sobie przysiady z mniejszym cięzarem i poczujesz je jakbyś ćwiczył z dużymi cięzarami.

==============================================================
KOCHAM ŚMIERĆ - TYLKO ONA NA MNIE CZEKA...NIESTETY

Cwicze z przerwami niecale 2 lata chociaz 1 rok to bylo na maxa amatorsko. Przez ostatnie miesiace robilem taki plan

poniedziałek
klatka +triceps
wtorek wolne
środa
plecy +biceps
czwartek
barki + nogi
wtedy barki beda miały wiecej odpoczynku po klacie

Klata:
1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8
2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8
3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie po 10powtórzeń)
Triceps:
1 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3 serie po 10 powtórzeń)
2 Pompki w podporze tyłem (3 serie po 12 powtórzeń) 3 ( ostatnich 2-óch -max powt,)



Plecy:
1 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 PROGRESJA 12,10,8,8
2.Unoszenie sztangli w opadzie tułowia 12 10 8
3. martwy ciąg 12 10 8 8
4. szrugsy ze sztangielkami 12 10 8 8
Biceps:
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc PROGRESJA 12,10,8,8
2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12 10 8
Przedramiona:
1 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (2 serie po 12 powtórzeń)
2 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (2 serie po 12 powtórzeń)

Barki:
1 Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3SERIE X 8 POWT
2 Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie po 10 powtórzeń) PROGRESJA 12,10,8 POWT.
3 Unoszenie sztangielek w opadzie 3SERIE X 8 POWT
Nogi:
1 Przysiady (3 po 15)
2 Pasek z krążkiem 3 serie (12,10,8) PROGRESJA 3 Wspięcia na palce w staniu (3 serie po 12 powtórzeń)
4 Wspięcia na palce w siadzie /palcami na zewnątrz/ (3 serie po 12 powtórz

-Systematycznie trenuje z 4/5 miesiecy wczesniej mialem z miesieczna przerwe
-Przerwy miedzy seriami okolo 2 minuty
-Ciezary -na klate na serie od 50 do 65, biceps ze sztanga od 30 do 40 plecy od 30 do 45
-Chce robic mase
-sa wakacje i mam bardzo duzo wolnego czasu dlatego chce trenowac tak czesto jak to tylko mozliwe (ale wiem ze musze miec czas na regeneracje)
-nie mam zadnej maszyny na ktorej moglbym cwiczyc nogi, mialem problemy z kolanem dlatego chyba przysiady odppadaja ale lajtowe krykroki??;)

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

bicepsa nie możesz robić z przedem nóg,wtedy regeneracje nie będzie t6ak jak być powinna.

==============================================================
KOCHAM ŚMIERĆ - TYLKO ONA NA MNIE CZEKA...NIESTETY

poniedziałek
klatka +triceps
wtorek wolne
środa
plecy +biceps
czwartek
barki + nogi
wtedy barki beda miały wiecej odpoczynku po klacie

ale za to plecy dostają przy nogach po raz drugi w dupsko Błąd.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

przy jakich cwiczeniach i patriach powinienem miec mniejsza ilosc powtorzen??

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

i w ogole jaka byscie dali kolejnosc bo chce cwiczyc troszq czesciej niz 3x tygodniowo , ale widze ze popelnilem sporo bledow jesli chodzi o kolejnosc . Jak to powinno byc?

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

przy mniejszych oczywiście-biceps,triceps,barki

==============================================================
KOCHAM ŚMIERĆ - TYLKO ONA NA MNIE CZEKA...NIESTETY