SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocencie moj trening!! sila + boks + basen

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1786

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3854
Witam!
Chcialem zeby madre glowy tego dzialu ocenily moj trening. Oprocz silowni uwzglednie tutaj tez dodatki, takie jak boks, jogging i basen. Rozklad jazdy bedzie wygladac tak:

Pon - klata, wieczorem jogging
Wt-Bic+Tric+brzuch
Sroda -boks, pozniej basen
czwartek - Nogi
Piatek - Barki+ plecy
Sobota - boks
Niedziela - wolne:)

Trening silowy ma wygladac tak :
day1.
Klata: wyciskanie szangi na plasko 4x10,8,6,4
wyciskanie sztangi na skosie do gory 3x10,8,6
rozpietki [jak lepiej plasko czy skos??] 3x12,10,10
sciaganie linek bramy przed siebie//unoszenie talerze przed soba 2x12 [ktore cwiczenie wybrac??]

day2.
triceps:wyciskanie sztangi waski uchwyt 4x12,10,8,6
francuskie wyciskanie lezac 3x10,8,6
prostowanie przedramion na bramie 3x10,8,6

Biceps:Ugianie ze sztanga stojac 4x10,8,6,6
uginanie rak ze stanga lamana stojac 3x10,8,6
uginanie rak z hantlami stojac naprzemian 3x10,8,6

brzuch:brzuszki na lawce wysokiej4x20
unoszenie nog[a moze lepiej kolan??] wiszac4x20

day3:nie ma tu za bardzo co opisywac

day4:przsiady ze sztanga 5x12,10,8,6,4
prostowanie nog na suwnicy 3x10,8,6
prostowanie nog na maszynie 3x12
uginanie nog na maszynie 5x12,10,8,6,6
spiecia na palcach ze sztanga/na maszynie 4x20,18,16,14

day5
Barki:wyciskanie zza karku[moze lepiej sprzed glowy??]4x10,8,6,6
wyciskanie hantli siedzac 3x10,8,6
unoszenie hantli bokiem 5x10,8,8,6,6
podciaganie sztangi wzdluz tulowia3x10,8,6

Plecy:Podciaganie 3xmax
martwy ciag 5x 12,10,8,6,6[4?]
podciaganie sztangi[moze lepiej polsztangi??] w opadzie3x10,8,6
wyciag pionowy do klatki podchwytem 3x10

dni6,7 to tez nic ciekawego dla uzytkownikow tego forum.


Chcialem was prosic o ocene tego treningu! Cwicze pod katem sily, bo poki co masy mi nie potrzeba (waze 90kg przy 186cm wzrosty)! Czy ten trening spelni swoje zadania? Szczegolnie zalezy mi na wyjasnieniu tych watpliwosci ktore wpisalem w kwadratowych nawiasach!
Tak samo mam watpliwosci czy bede mial czas na regeneracje. Moze inaczej rozpisac kolejnosc dni treningowych? Mozliwe ze z treningu mi wypadnie trening nog, poniewaz 2 tyg temu uszkodzilem wiazadlo przysrodkowe w kolanie, decyzja nalezy do lekarza. martwe ciagi i bieganie nie sprawiaja mi bolu.

dobra to byloby na tyle!
pozdorwiam, miko
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 215 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2833
EEEE....powinienes chlope dac sobie przerwe a nie 6 dni w tyg. cos robish :/ cwicz np. pon-wt(sroda przerwa) czw-pt, albo jeden dzien cwicz drugi dzien odpoczynek i tak w kolko

~~*Life-Strong*~~

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3854
No widzisz tylko ze ja musze upchnac 8 treningow w tygodniu (wliczajac wszystko). W niedziele leze ch*** do gor i nic nie robie;]. Poza tym prosilbym o poprawe tego planu, bo po to tu go dalem
pozdrawiam, miko
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ARTYKUL- FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC

Następny temat

Metoda BodyBuilding

Black weekend