SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zobaczcie i oceńcie mój trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 536

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49632 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ćwicze 1,5 roku kądy mięsień 2 razy w tygodniu

Poniedziałek klatkę
Wyciskanie klatki płasko 3x8
Wyciskanie sztangi skos w górę 3x8
Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x6

Wtorek całą rekę
Biceps:
Uginanie przedramion sztangą 3x8
Młotkowy siedząc 2x8
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc(chwyt normalny) 3x10
Triceps:
Francuskie sztangą siedząc 3x6
Francuskie sztangą skos w doł 2x8
pompki odwrotne 2x10

Środa
Plecy:
Podciąganie na drążku 3x max
Podciąganie sztangi do brzucha w odpadzie 4x8
Wiosłowanie sztangielką 2x8-10
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3x8
Wyciskanie sztangielek siedząc 2x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2x10

Przerwy:
Klatka i plecy 2 minuty
Barki i łapa 1,5 minuty

Nie stosuje żadnej diety ćwiczę w piwnicy i nie mam dostępu do wielu przyrządów, musze ograniczać sie do sztangi i sztangielek

Środę plecy i barki
Dzień przerwy i z powrotem
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 262 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3658
moim zdaniem troche lipnie.lepiej jakbys rozłożył sobie to na 4 dni.tak że np (jesli koniecznie chcesz cwiczyc każda partie dwa razy w tygodniu,ale ja bym polecał raz)
pon klata barki tric
wt plecy bic (i cos jeszcze jak cwiczysz)
przerwa
sr to samo co w pon
czwartek to samo co we wtorek
i dwa dni przerwy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
KOSTEK - LIPA

proponuje
system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-plaska 3x12-10-8
-rozpietki na skosie w gore 3x 12
bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
-wznosy bokiem 3x 12

tył:
-wznosy w opadzie 3x 12
plecy:-
drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8
wznosy tulowia z opadu 2x 15

uda:
prysiady ze sztanga 3x15-12-10
wyprosty na maszynie 3x 12

uginanie leżac 3x 12

łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15
bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8
tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49632 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
nóg nie ćwicze a dlaczego tak mało na triceps? bo mi ciężko idzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
mozesz dac na male poartei po 4 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49632 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzięki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nowy plan ocencie

Następny temat

w jakie dni na siłkę???

nutlove nowy