[...] tułowia z opadu 3 x 12 Szrugsy 3 x 12 (odpoczynki około 2 min) Kolejne 8 tygodni Ściąganie wyciągu górnego 4 x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12, 10, 8, 6 Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 3 x 10 Martwy ciąg 3 x 10 Szrugsy 3 x 10 (odpoczynki około 2 min) PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 20 +dodatkowa do [...]
[...] za bardzo wiem jak ćwiczyć. Nie znalazłem go w atlasie wiec nie wiem jak się nazywa. Składa się z suwni którą przyciąga się 2 linkami. Kładzie się na tej suwni i pociągając linki podciąga się do góry. Reguluje się kat nachylenia suwni od poziomu. Jakie ćwiczenia można na tym wykonywać Wiem ze większość z tego co tu napisałem możne wydawać się [...]
[...] ot taka moja historia aktualne fotki http://img442.imageshack.us/img442/2671/p1010564w.jpg http://img59.imageshack.us/img59/3440/p1010565.jpg przegladnalem te wszystkie linki jednak od razu sie nie odnalazlem ;] dobieranie zarcia to tragedia mam nadzieje ze poratujecie wyliczylem ze potrzebuje ok 3400 kcl, rozbilem to na 5 posilkow +- 680kcl [...]
[...] podparciu 10/10/10 ściągnie wyciągu za głowę 10/10/10 szrugsy z hantlami max/max/max francuzy 12/12/12/12 prostowanie ramienia od klatki leżąc na płaskiej 12/12/12 ściąganie linki wyciągu 12/12/12 dzien 3: barki + przedramiona wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10/10/10 unoszenie ramion przed siebie z hantlami 10/10/10 unoszenie ramion na boki [...]
[...] lata, 95 kg , klata 105m, bic 39cm Mój plan treningu wygladal nastepujaco: I dzien *klata skos dolny 12-8-6 skos gorny z hantlami 12-10-8 prosta z hantlamia 12-10-8 linki na wyciagu 10-10-10 *bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-8-6 Uginanie ramion z hantelkami z supinacja nadarstka 10-8-6 modlitewnik 12-10-8 II dzien [...]
[...] ujęte w regulaminie rozstrzygać będą moderatorzy we własnym gronie wg własnego uznania. Przypominamy też iż firma TREC jest sponsorem jeszcze innych konkursów na forum SFD, linki do tematów konkursowych w temacie: ] pozdrawiamy TEAM-SFD Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-09-07 10:20:45 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-09-07 13:27:58 [...]
[...] 1. superserie: bic. stojąc podnoszenie hantli młotkowe z obrotem i spięciem w końcowej fazie 4powt. zmiana ciężaru w dół o 20% i kolejne 4powt. / tric. ściąganie w dół linki, wyciąg 10powt - 3 serie 2. superserie: bic. modlitewnik, sztanga łamana, wąsko 8powt./ tric. francuskie stojąc hantle osobno lewa później prawa 10powt - 3 serie 3. [...]
Płeć: M Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesionalna Siłownia Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Witam. Proszę o [...]
[...] drążku 4x8 różnymi chwytami (kolega pomaga mi trzymając za piszczele) -Ściąganie wyciągu różne techniki i chwyty 3x10 -podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc na podłodze 3x10 -do tego na obu treningach wykonuje podnoszenia tułowia kilka serii po 20 powt. bez obciążenia. Biceps: -uginanie ramion ze [...]
Witam wszystkich, Ćwiczę dopiero od dwóch miesięcy i troszkę eksperymentowałem z treningiem. Kilka lat temu ćwiczyłem dość długo jednak wiedza uleciała dlatego zwracam się do was o wskazówki. Posiadam wagę ok 85kg przy wzroście 175cm. Pierwszy tydzień treningu przeznaczyłem na trening ogólnorozwojowy. Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Zależy [...]
[...] zmeczony. a) unoszenie nóg do góry w podporze. 3x 15 czy do zmeczenia? 4 b) skłody w lezeniu płasko 3x 12 b) skłony z glową w dole. 3x 10 SR 1. Plecy. a) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 (50kg) b)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 12 c) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x [...]
[...] nachwytem 12/10/8 -lub tak samo jak ^. (80.90.100kg) co tydzień +5kg *.Martwy ciag 12/10/8/6 - jesli umie i chce (30.40.50.60kg) co tydzień +5kg 3. Przyci�ganie linki siedz�c do brzucha dolny wyci�g 12/10/8.---------------------------------------------------- 4. Wios�owanie 12/10/10. (20.30.40kg) co tydzień 5kg jesli nie [...]