[...] : Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4 x max (postaraj się w 4 seriach osiągnąć łącznie 30 powtórzeń) Wioslowanie sztanga w opadzie 12<10<8=8 Przyciaganie linki wyciagagu w siadzie (rączka prosta, szeroki podchwyt-świetnie działa na dolną i środkową część najszerszych) 12<10<8 Unoszenie tulowia z opadu 3 x 15 Biceps : [...]
progresja naturalnie ze 1<2<3=4 :) zapomnialem napisac przy frencuzie lezac ze sztanga boli mnie lokiec , nie wiem dlaczego , nie robie tego. przyciaganie linki do brzucha bede robil uchwytem neutralnym , wioslowanie robie podchwytem. w bicepsie i tricepsie wole robic 4x10 lub 4x12 , to samo tyczy sie rozpietek i unoszenia tulowia z opadu [...]
daj tak klata bicek i tricek w jednym dniu. W drogim plecy. Na trzeci dzien dodaj moze nogi .tez mozna troche je pokatowac. Masz linki do cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Narazie mam tylko atlas,co do pozostałości nie będę miał na ten moment,więc jeśli można jakie mam dokładnie wykonywać ćwiczenia prosiłbym o linki. Szukaj nie boli czy nie gryzie,ale to nie moje w tej dziedzinie klocki dlatego zwróciłem się z tym do was. Zmieniony przez - KtośNieważneKto w dniu 2011-12-01 01:23:04
[...] Biceps) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]
[...] nie zadna ograniczona ilosc powt. Barki, wyc sprzed glowy nie klatki, unoszenie bokiem dac 2-3serie drop setu i tyle, unoszenie w opadzie dac rest pause i zalatwiony tyl barkow. Plecy tragedia, same linki i przyciagania zamiast starego dobrego wioslowania. Z czewo tutaj zbudowac sile na klatke? nie wiem, bo napewno nie z tego polaczenia. Pozdro.
Generalnie sprawa wygląda tak, że organizm niechętnie pozbywa się zapasów tłuszczu z trudnych miejsc. To wymaga odpowiedniego treningu i odżywiania. Pod moim postem masz 2 linki, przeczytaj to. Powinieneś zrobić rekomp, czyli z 2-3 miesiące przymasować, potem zredukować nadmiar który wszedł. Więcej mięśnia to lepsza jakość redukcji.
Ja Ci pomogę. Pierwsze linki to gotowe plany- wybierz z nich coś dla siebie. Reszta to wskazówki do ułożenia własnego planu-poczytaj: ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć własny program treningowy ] - najważniejsze posty o treningu ] - trening dla początkujących ] - treningi masowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mylisz pojęcia czytanie i pytanie \-) najpierw dokładnie rzetelnie przeczytaj linki które dostałeś a później zadawaj takie pytanie ps tylko nie pisz że przeczytałeś bo pomyśle że jesteś (tu sam wstaw słowo bo nie chcę cię obrażać)
[...] POTRZEBA 12 ZAMIAST TEGO DODAJ 1-2 SERIE PO 8 - Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4 * 10 ZAMIENIŁBYM NA FRANCUZA LEŻĄC Sroda Plecy - Drazek 3 * max - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8 JESZCZE JEDNA SERIA NA 8 POWT -Unoszenie tulowia z opadu na maszynie 3*10 -Sciaganie drazka wyciągu gornego 12/10/8 BEZ 12 [...]
jak bym podal linki to byla by to juz reklama :) a to temat zalozony nie przezemnie :) i pewnie on by chcial sogacze pozbierac :) a nie ja -- Kochać się w skargach jest rzeczą niewieścią... Mężom przystoi w milczeniu się zbroić
[...] - Tancerka25 6.Aktywność w ciągu dnia : średnia - sa wakacje, nie masz nic innego do roboty - zwiększ. 7.próbowałem mniej jeść i unikać słodyczy - 2 kg mniej - A jednak, jak się chce to można? Poczytaj te linki, przemyśl jeszcze raz do czego chcesz dążyć, weź sobie te uwagi do serca. Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-07-30 20:50:56
[...] jak bym juz sie przeniosl to by bylo juz lepiej dali by mi wkosc i juz waze 95kg i chce okolo 20-15kg mniej warzyc i dlatedo zdecydowalem sie na tyle odzywek mam prozbe mogl by mi ktos podac jakies linki na temat odchudzania znaczy diety ciekawe artykuly kilka juz mam ale jesli kos my znal i nie sprawialo by to klopotu to naprawde wielkie dzieki
okej, dzięki za linki doczytałem tego więcej. Postanowiłem biegać kilka razy w tygodniu ile mogę, nie mam zbyt dużej kondycji, ale te 3km z przerwami doczłapie. Jazda rowerem codziennie parę kilometrów, oraz unikanie tłuszczy i cukru (nie znam się na tych kcal itd, więc mówię prosto) W chwili obecnej nie mam żadnego sprzętu, typu obciążenia na [...]