linki

[...] -superseria: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x5 i uginanie nadgartsków nachwytem w siadzie x5 -4 serie sroda plecy: -wioslowanie sztanga 10/8/8/8/6 -przyciganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10 -sciaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8/8 triceps: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie [...]

Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4s 10-8-6-4-10 Wyciskanie hantli plasko 4s 12-10-8-12 Przenosznie za glowe 4s 10-8-6-10 Uginanie ze sztanga 3s 10-12-12 Uginanie w chwycie mlotkowym 3s 10-8-10 Uginanie na modlitewniku 3s 14-12-10 Sr: Plecy + tric MC 4s 12-10-8-6 Sicaganie wyciagu górnego do klatki 4s 15-12-10-10 Wioslowanie sztanga 4s [...]

[...] ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Wypychanie ciężaru na maszynie 3x8 Uginanie nóg w leżeniu 3x8 Przysiady wykroczne 3x8 Pt. Wznosy barków 2x30 Przyciąganie linki w siadzie płaskim 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6 Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Co byście jeszcze w nim [...]

[...] sens dodawać? Będą efektywne? I po jakim czasie ewentualnie zmieniać ćwiczenia w zestawach? FBW A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3 s x 12-15 powtórzeń Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 s x 12-15 Klata: Wyciskanie sztangi na płasko 3 s x 12-15 Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2 s x 12-15 Biceps: Wyciskanie [...]

do podwieszonego rzucam linki

jaki blad z miesiacami? sledze na biezaco odkad jestem tu od spraw techninczych dzialy moderatorzy /administracja ,wiec jezeli sa to jakeis sprawy sprzed ok.1.5-2tyg to prosze na priv linki to samo tyczy sie do mm90

Jestem otwarty na propozycje : ) Mógłbyś mi podać jakieś linki, schematy skąd mógłbym podpatrzeć jakiś trening ?

[...] myśleć w obecnej chwili bo pisze wypracowania Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 /wywal Sciaganie linki do karku 2x 12 / możesz dać więcej seri Triceps: Pompki na poręczach 3x 12 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x 10/8/6 Sciaganie liny wyciagu nachwytem 3x [...]

[...] Czwartek: plecy,triceps Plecy: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 Zrób ostatnie 2 cwiczenia po 3 serie mysle ze nie zaszkodzi Triceps: Pompki na poręczach 3x 12 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x 10/8/6 Sciaganie [...]

[...] 10 (ciezar okolo 60% MP) Wywal Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Daj jeszcze jedną serię i zrób progresje 12 10 10 8 Wioslowanie sztangielka 2x12 Dodaj 2 serie Sciaganie linki do karku 2x 12 Dodaj 2 serie Triceps: Pompki na poręczach 3x 12 Daj jako ostatnie ćwiczenie i zwiększ powtórzenia do 15-20 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x [...]

Konkretniejszej pomocy nie potrzebuje, dzięki za linki ;) 20 kg? na pewno teraz nie podołam takiej wadze.

nie powinny byc skrzyzowane linki? a na przedramie za duzo cwiczen

tak linki sa skrzyzowane, sory ale nie najlepiej rysuje mi sie w paincie :D

[...] Lezac do czola 3-10 Pompki na poreczach 2-max. WTOREK Biceps Unoszenie sztangi stojac 4-8 Modlitewnik3-10 Reka oparta o udo 4-8 Przedramie; Zwijanie linki 3-max. Uginanie przedramion uchwyt mlotkowy3-10 Nadgarstki na kolanach i uginanie w pochwycie3-max. czwartek [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315-s1.html tutaj masz dokładnie opisanie skąd czerpać białka, tłuszcze i ww. Czytaj linki z regulaminu - kopalnia wiedzy :-)) Powodzenia

[...] to walcz z nimi ostro, by je zminimalizowac. Sam nie jestem ekspertem odchudzania wg zasad prezentowanych w tym dziale i dopiero sie ucze, zreszta chlopaki dali ci juz linki, ale mysle, ze kilka rad moge ci dac. Zeby sie odchudzic sensownie musisz sie jednak przygotowac na wysilek i wytrwalosc. Inaczej sensownie sie nie da. Prawidlowe [...]

[...] na skos - klatka 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy / podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - naramienne 5.Podciąganie na drążku podchwytem lub szeroki nachwytem / przyciąganie linki wyciągu dolnego / ściąganie drążka wyciągu górnego / martwy ciąg - plecy 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem / modlitewnik / wyciąg dolny - biceps [...]

dzieki za linki, przejze...czy przyswoje zobaczymy, bo tego o ukladaniu diety nie jestem wstanie przelozyc na praktyke. musialam sie zwazyc ... wiek 29 wzrost 175 waga 84,2 bf 33,4 - wedlug wagi akurat co do treningu to zalezy mi na dlugim czasie aby rozwijala sie wytrzymalosc i pojemnosc serca A co do diety wiem ze mi nikt jej nie ulozy, ale mam [...]

[...] nie przydazylo ), jako obrona przy duszeniu przy scianie i przy obronie gdy typ celuje do Ciebie z broni i trzyma ja w obu dloniach. Jezeli by ktos mial jakies skany albo linki z czyms takim to by bardzo sie przydalo i WIEM ZE TO WSZYSTKO TO SCIEMA I UDAJE SIE TYLKO WTEDY GDY CWICZYSZ Z PARTNEREM KTORY NIE KONTRUJE ALE NIE MAM WYJSCIA - MUSZE [...]

te linki powinny być już ok (tzn u mnie chodzą): http://www.muaythai.pl/zawody/wyniki/18_10_2008_TPW_Krakow.pdf http://www.muaythai.pl/zawody/wyniki/18_10_2008_IFMA_SERIES_Szlachta_Promotion_Krakow.pdf http://www.muaythai.pl/zawody/wyniki/18_10_2008_WMC_SERIES_Szlachta_Promotion_Krakow.pdf PS. Filip, przecież Ci proponowałam ciacho, to nie [...]