reduckja

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

Witam, Mam na imię Jacek, 25 lat. Przez ostatnie mniej więcej 2 lata prawie nie ćwiczyłem, zaczałem dopiero kilka miesięcy temu. Głównym celem jest obecnie redukcja i pozbycie się nagromadzonego tłuszczu. Trening - 3x w tyg FBW, będę wklejał rozpiski, 2 x HIIT, może z raz w tyg areoby. Dieta - zaczałem trzymać dietę jakieś 2 miesiące temu - [...]

http://imageshack.com/a/img540/8822/tkVolY.png Efekty 1,5rocznej pracy. Pozy w wydaniu amatora: http://imageshack.com/a/img537/1483/wb36cf.jpg http://imageshack.com/a/img674/7375/dSgXxx.jpg http://imageshack.com/a/img673/5512/xvChLA.jpg http://imageshack.com/a/img905/249/Fo5xsa.jpg http://imageshack.com/a/img661/817/EBFByJ.jpg Po delikatnym [...]

witam wszytkich serdecznie mam na imie łukasz bedzie to muj 1 dzienik w zyciu wiec prosze o wyrozumialosc z gory dziekuje wszytkim i czekam na uwagi krytyka mile widziana:) moze na poczatku cos o sobie siłownia ogolnie interesuje sie jakos 2-3 lata lecz na powaznie w miare kmolo 1 roku robie redukcje aby pozniej wejsc na miare czysta mase [...]

Witajcie, mam nietypowy problem. Zawsze byłem chudy i nigdy nie miałem problemów z nadmiarem tłuszczu, jednak parę miesięcy temu miałem poważną kontuzję, przez którą całkowicie zostałem wykluczony z aktywności fizycznej i właściwie trwa to do chwili obecnej. Do tego prowadziłem bardzo nieregularny i niezdrowy tryb życia, przez co przy wzroście [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poważniej 6 lat 6. DIETA: narazie 2x twarog, 1 kg warzyw 2 torby ryzu 10 jajek . oliwa ochechy itp dodatki plus obiad mamy/dziewczyny, wiec 4 poprawne posilki plus 1 loteria, ale tez dobry mieso i zupa jest. 7. ILE I JAKIE [...]

Witam Po 4 miesięcznej przerwie chciałbym wrócić na siłownię. Zanim przejdę na masę chciałbym zredukować tkankę tłuszczową nazbieraną przez wakacje. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu planem FBW. Do zredukowania mam tak z 5-6kg (chcę potem robić masę bez oglądania się za siebie, dlatego musi być ,,czysto"). Wstępny plan (bazując na postach [...]

Jutro zaczynam redukcje 2tyg będę leciał najpierw sam spalacz scorch 6 tabs dziennie + ewentualnie Get amp'd i następnie Tak 1-2tyg Clen od 40mcg czy moge po tym jak znajde maxa leciec do konca 2tyg i zejsc nagle np. z 160mcg? 3-4 t3 pierwsze max 50mcg i jak tutaj zrobic ta piramidke 5-6 clen jw. 7-8 t3 jw. chce do tego dać mete jako [...]

Witam zamierzam zrzucic tluszcz ktrory nagromadzil mi sie przy robieniu masy i chcialbym tez przy tym zwiekszyc wytrzymalosc:) Trening FBW: ABC. BCA. CAB. Prosze o opinie i porady czy dobrze to zrobilem. plan A Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15-12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15-12 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3xmax [...]

Witam, chciałbym się skosultować co do diety, stosuje ją i efekty są dobre ale może coś należałoby poprawić, udoskonalić etc. Wiek : 25 Waga : ~110 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco / chodząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy + aeroby, 2x w tygodniu same aeroby lub basen rano na czczo [...]

mam kilka pytań do treningu, a wygląda on następująco: Poniedziałek (PUSH) Przysiad tył 4x8p 60 100 110 120 Wyciskanie na poręczach 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 50 50 50 50 Rozpiętki na maszynie 3x12 Francuzy sztangą za głowę 3x12-15p 30 30 30 Łydki maszyna 3xmax ALLAHY Wtorek (PULL) Martwy ciąg 4x8p 80 100 120 130 Podciąganie na [...]

Cześć, jestem na forum nowy, wiek 17 lat za miesiące, przez dłuższy czas jechałem na mase, zaczynając moją zabawne z siłownią z dość sporą masą tłuszczową. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem ogólnie bez konkretów, przybrałem delikatnie mięsniowej ale zleciałem z wagi z 96 na 83kg, przy wzroście 177 cm. Potem jechałem na mase do 88kg starając się [...]

Witam planuje zrobic na poczatek Marca, koniec Lutego reducke i mam prosbe o sprawdzenie diety. I.Śniadanie -200g jajek czałych, 100g razowca z odrobina masła ( warzywo ) K-526kcal, B-25g, Ww-45g, T-24g + 1tab. Life EnerGGY II.Śniadanie II (w szkole) 100g Chleba mieszanego słonecznikowego, + szynka z piersi z kurczaka , odrobina masła , duzo [...]

Jest to moja dieta którą sam układałem patrząc po forum. Info: Płeć :Mężczyzna Wiek:17 lat Wzrost:185 cm Waga:90 kg Od poniedziałku chce zacząć z tą dietą + scorch v3 remix Cel zredukowanie tkanki tłuszczowej Ale żeby mi za dużo siły nie zeszło. Planuję zrzucić (5-8kg) Następnie jeśli pójdzie wszystko z planem chce wskoczyć na kreatynkę i robić [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:200 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 sustanon + meta 8. TRENING: 4x w tyg , + 2 x w tyg free run 40 minut rano na czczo 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

witam przez pol roku nie cwiczylem i sie zapadlem troche :( Kilogramy spadly i pojawil sie tluszcz na brzuchu. Teraz chce do konca lipca zrobic ten trening by choc troche zdobyc masy. Po tych chcialbym zrobic redukcje tluszczu (najlepiej by byl to podobny cykl kompromisow) tak by zrzucic niepotrzebny tluszcz. A od wrzesnia ostro sie juz zabieram [...]

Poczytałem popatrzyłem i napisałem nową diete: Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki kukurydziane (50g) 4.Orzechy włoskie ( 5g ) II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata (5g) 5. Jabłko (100g) 6. Sok pomarańczowy (250g)] Obiad ( po [...]

Witam panowie ! Jestem już miesiąc na redukcji i zastanawiam się nad ładowaniem węglami jedni mówią ze dobrze jest wchodzić na ładowanie raz w tygodniu inni że lepiej zrobić jedno na redukcje mniej wiecej w połownie. Sam ładowania jeszcze nie robiłem a podobno warto proszę więc o radę Dieta na dziś dzień co przy mojej wadzę aktualnej 76,5 kg -3,2 [...]

Witam wszystkich zainteresowanych tym postem....Jakis miesiac temu pisalem o potrzebie redukcji...no i zakupilem therme pro no i jestem mile zaskoczony przez 2 tygodnie schudlem 5 kg a nie mialem zadnej diety...choc prawda jest ze prowadze aktywny tryb zycia (dziennie trening pilki noznej,bez weekendow choc w sobote mecz)..Ogolnie jestem [...]

witam tak więc postanowiłem zrobić redukcje zacząłem od diety - według postu tyki "dieta zrób to sam" na bilansie kalorycznym ~ -200Kcal. 2 razy w tygodniu na czczo z rana mam zamiar robić HIIT i raz w tygodniu tez na czczo aeroby na czczo od razy po wstaniu 1tabs tussi + 1tabs TSE, 30-40 minut po tym aero/hiit i 30/40 minut po aero/hiit 1 posiłek [...]