(plan na mase):
Wtorek: klatka,biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na płaskiej bez supinacji 4x 8/8/10/12
Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12
Rozpietki na maszynie 3x 12
Przenoszenia sztangielki 3x 8/10/12
Biceps:
Uginanie ze sztanga prosta 4x 6-8
Uginanie z hantlami „młotki" (na skosie) 3x 6-8
Uginanie na modlitewniku 3x 6-8
Czwartek: plecy,triceps
Plecy:
Wyprosty na lawce 2x 20
Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP)
Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10
Wioslowanie sztangielka 2x12
Sciaganie linki do karku 2x 12
Triceps:
Pompki na poręczach 3x 12
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x 10/8/6
Sciaganie liny wyciagu nachwytem 3x 12/10/10
Sobota: barki,przedramie,nogi
Barki:
Wyciskanie sztangielek 4x 25-15
Unoszenie na boki 5x 15
Podciąganie sztangi do brody 3x 20-8
Przedramie:
Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 12
Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x 12
Nogi:
Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 12
Prostowanie nóg na maszynie 3x 12
Uginanie nog w lezeniu 3x 12
Wspiecia na maszynie 3x 20
Don słuchaj te wyprosty na ławce, to jesli chodzi nam o to samo cwiczenie to ja to nazywam opadami :D , chodzi poprostu o to ze kłade sie na ławce na brzuchu, prosze np. kumpla (chociaz wolałbym kolezanke ) siada mi na nogach i opuszczam tułow i podnosze tak ??
Zmieniony przez - KRYN w dniu 2007-03-05 20:37:10
DuzaPredkoscNieJestNiebezpiecznaLeczNieOpanowanieJejMozeBycNiebezpieczne!!!!!!!!!!!!!