KRYN

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

548

przeczytanych postów

5065

napisanych postów

Imię Krzysiek

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Łódzkie

Miasto Piotrków Trybunalski

O mnie brak słow by mnie opisać ... %-)

Zainteresowania kobiety... motocykle... siłownia...

Dieta jest ;-) , teraz regularnie od 4 miesiecy kiedys sporadycznie

Uprawiane sporty siłka

Ostatnia aktywność 26.03.2007 (16:56)

Data rejestracji 03.10.2005 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	głupie pytanie :/ słuchajcie mam problem, nigdzie nie moge znalezc ile powinienem lac wody do storma :/ , w xp była miarka duza to sie lało ok 450-500ml , a tym ****a gownie nie wiem, szukałem w archiwum ale nie moge znalezc i to jest samo z shockiem :/ od wtorku	4	2007-03-10 12:00
Trening dla zaawansowanych	Masa po raz ostatni w tę zime ;-) po przeczytaniu wielu postów np. don garci czy mawashiego, krzycha666 ... postanowiłem zrobic taki mix i to o co mi wyszło, chciałby zebyscie zerkneli na to okiem (plan na mase): wtorek: klatka,biceps klatka: wyciskanie sztangielek na	9	2007-03-05 20:35
Galeria Zdjęć	taki sobie uczen z klasy maturalnej %-)... <br><br>witam wszystkich ;) odrazu przejde do rzeczy bez zbednego ******lenia o dupie maryny wiek: w czerwcu bedzie 19 wzrost: 180cm waga: ~78,79kg ,	31	2007-02-15 19:14
Odżywianie i Odchudzanie	kiedy nie ma szkoły to ... ? no własnie ... kiedys myslałem ze szkoła przeszkadza w rozwijaniu sylwtki , wiadomo szkolny stres i te sprawy ... jednak teraz mam problem mały gdyz w szkole , zawsze mam odpowiednia ilosc kanapek, jakis	1	2007-02-05 12:28
Trening dla zaawansowanych	CHŁOPAKI OCEŃCIE I POPRAWCIE =) wiek:18,5 staz: rok ( przemyslanych treningow z 7-8 miesiecy) waga: 76-77 wzrost: 182 cel: masa priorytet: hmm... ogolne proporcje, raczel sylwetka plazowa niz jakas wielka masa poprzedni plan( owy plan stosowałem na cyklu trwało to około	0	2006-12-09 15:08
Trening dla zaawansowanych	>>>"OSZUKANE ROZPIĘTK"I<<<< witam, słuchajcie przyszła mi do głowy pewna mysl, mianowicie, czesto sie słyszy ze ktos przy rozpietkach oszukuje, chodzi o to ze przy podnoszeniu hantli, nie robi tego jak powinien tego robic tylko	3	2006-12-07 21:04
Odżywki i suplementy	Przykra sprawa ... :( **a ! az tak musze zaczac, mija 3 tydzien od cyklu na 2x xpe, jest fajnie a tu człowieka musiało dopasc to s**ysynstwo zwane grypa jelitowo-zoładkowa... co objawia sie ciagła sraczka i zyganiem ... czyli ogolonym odwodnieniem organizmu, a mowiac	6	2006-11-19 17:54
Trening dla zaawansowanych	OPORNA ŁAPKA witam, ok. rok temu jak mierzyłem obwod łapki wynosił 34 przy dobrych wiatrach itp. po roku cwiczen ... teraz po treningu pokazuje prawie 39 ... nie wiem czy zrobiłem duzy postep czy nie , ale wiem ze teraz bedzie mi co raz trudniej szło , kazdy	2	2006-10-27 18:19
Trening dla zaawansowanych	moze byc ? czy cos poprawic ? na mase ma byc ;) witam :) wiek: 18 staz: odrobine ponad rok , ale przemyslanych treningow z 8 miesiecy cel: masa k****rwa !!! wtorek: klatka,biceps klatka: 1.wyciskanie sztangielek na płasko 4x 20/15/10/8 progresja 2.wyciskanie sztangi skos 4x 15,8,8,15	8	2006-10-22 16:26
Odżywianie i Odchudzanie	niech ktos to sprawdzi prosze :/ , bo chyba cos zje...ałem chodzi mi o to ile powinienm spozywac dziennie tych wszystkich składnikow... zrobilem według qazar'a 73kg x 24 = 1752 bmr= 1752 x 1,3 = 2278 i tu jest moja niejasnosc czy do tego ( juz zaokragle) 2280 teraz powinienem dodac 500kcal zeby był	1	2006-10-23 17:29
Odżywki i suplementy	2w1 ... nowy xp ? , który zestaw ? własnie szukałem czegos ciekawego na jesienny cykl i zauwazyłem to ... http://testosterone.pl/product_info.php?cpath=81&products_id=187 czy to jest jakas nowa wersja xpe czy co ?? :/ , moze mi ktos odp. na to pytanie , a moze ktos mogłby sie	7	2006-09-27 20:33
Trening dla zaawansowanych	Masy ciąg dalszy jesien-zima 2006/2007 wiek: 18 waga: ~75 , przy wzroscie 182 :/:/:/ z 10kg wiecej by mi sie przydało staz: 1 rok daje tutaj trening 3-dniowy na mase do oceny, korekcji itp. wtorek: klata, triceps, brzuch wyciskanie na	20	2006-09-04 16:49
Odżywki i suplementy	>>>Horse Power + Nitrobolon2 by Kryn<<< wiek: 18 wzrost 182 waga: ~75 staz: ~10 miesiecy klatka: ~107-108 biceps: bez pompy ~37, na pompie 38 wycisk klatka: ~100 cele: waga: 80 klatka: ~110 biceps: ~39 na pompie wycisk klatka: miedzy 105 a 110,	139	2006-06-08 17:43
Trening dla zaawansowanych	--->>>Do oceny, cel: masa<<<--- co o tym sadzicie ? brzuch bedzie robiony na kazdym treningu, ok. 2 cwiczen ok. 20 powtorzen poniedziałek: barki+nogi barki: wyciskanie sztangielek: 4x12/10/8/8 progresja unoszenie ramion w górę z	16	2006-06-07 19:51
Odżywianie i Odchudzanie	nie ma carbo, nie ma gainera, juz mnie**** strzela ! nie ma carbo, nie ma gainera :p czy taka rzecz jak np. banan z miodem albo banan, jabłko, ryz brazowy czy takie cos nadaje sie na posiłek odrazu po treningu ?? powtazram odrazu ! nie pozniej bo po około 45 min. jem ryz brazowy , cyc itp zmieniony	11	2006-05-27 14:05
Odżywki i suplementy	=>>> MOCNE ******LNIECIE 2 <<<= za tydzien mam 18-stke i troche kasy ( jak uzbieram oczywiscie ) chce przeznaczyc na suple, chce wydac gdzies max 450zł , no i dylemat co wziasc hehe:d:d wiem	17	2006-05-26 20:20
Trening dla zaawansowanych	--> Co o tym sądzicie ? <-- wczoraj kumpel przedstawił mi w jakis sposob cwiczy klatke ze swoim znajomym mianowicie wyglada to tak (dodam ze klatka jest trenowana raz w tyg.) 1 cwiczenie: wyciskanie na skosie głowa do góry ( ale nie na 3 szczeblu tak jak sie zazwyczaj robi	14	2006-05-26 10:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa do oceny :) moze komus sie przyda ;-) <br><br>to jest moja nowa dietka :) moze komus sie przyda i nie powtorzy sie kolejny post ułozcie mi diete na mase ;) 1 sniadanie : standardowo: płatki owsianie 50g , kefir 200ml, orzechy	1	2006-05-15 15:52
Odżywianie i Odchudzanie	PRZEMYSLENIE:::... dobra jest taka sprawa, jakis czas temu wrzuciłem tutaj dietke dietka jak sie okazuje dobra i do tego gainer przez 2,5 tyg. przytyłem 5 kg z 71kg zrobiło	4	2006-05-08 21:28
Odżywianie i Odchudzanie	MOJA PIERWSZA DIETA MASOWA wzrost: 183 waga: 73 cel: oczywiscie masa, wymarzone 10kg. wiecej to jest moja piersza dieta jaka układałem takze prosze o cierpliwosc i oczywiscie o korekcje jak bedzie cos nie tak w co zreszta	19	2006-04-18 17:14
Galeria Zdjęć	*SYLWETKA DO OCENY* <br><br>na samym poczatku prosze prowadzacego o usunieniu tematu ktory załozyłem http://www.sfd.pl/temat238086/ nie chce zakłdac dwoch tematow z fotkami bo po co mam robic burdel , wiec chce aby	42	2006-04-16 19:04
Odżywki i suplementy	PODŁAMANIE PSYCHICZNE! ja chce pompe !!! witam, około 3 tyg. temu skonczyłem cykl na 2 puszkach xp , no i odczułem spory spadek siły oraz wiadomo pompy , to juz nie jest a łapa co kiedys , teraz mi sie wydaje ze to jakis flak jest :-/ w****iony jestem nieziemsko, na wadze tez straciłem ,	23	2006-05-02 17:51
Trening dla zaawansowanych	PROSZE O OCENE I KOREKCJE PLANU NA MASE miałem robic trening 4 razy w tygodniu ale bym sie zajechał, za mało regeneracji miałem i dlatego zmieniłem na 3 dniowy oto ten plan ( oczywiscie prosze o opinie i korekcje jak cos, beda sogi): poniedziałek klatka piersiowa 1.wyciskanie	34	2006-04-28 18:29
Trening dla zaawansowanych	COS CO JUZ BYŁO ALBO I NIE interesuje mnie sprawa wystajacych łopatek i prosze mnie nie odsyłas do wyszukiwarki bo własnie z niej wrociłem, pisaliscie tam prawie tylko o pojsciu na korekcje, rehabilitacje do lekarza itp. a mnie interesuje cos innego , czy jest jakies	21	2006-04-29 19:05
Trening dla zaawansowanych	:::...do znajacych sie na rzeczy...::: zaraz omowie w czym rzecz ale najpierw wkleje swoj plan: poniedziałek: klatka+triceps klatka: wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8	11	2006-04-26 14:44
Odżywki i suplementy	BARDZO CHETNIE USŁYSZE RADE ODNOSNIE... odnosnie super whey gainer zakupiłem 2 opakowania po 3800g tego suplementu i jesli chodzi o dawkowanie to mam mały dylemacik bo: poniedzialek: pierwsza porcja 50g miedzy 1 a 2 sniadaniem, druga porcja	35	2006-04-21 13:21
Odżywianie i Odchudzanie	CIEZKIE POCZATKI no dobra wreszcie do mnie dotarło ze bez diety ani rusz i zadne xpandy i inne wynalazki nic mi nie dadza jak nie bede miał diety wiec pomyslałem ze ja zrobie , tak jak opisywał qazar. wyszło tak: 73x24=1752 1752x1,4=2453+500kcal = 3000 białko:	3	2006-04-17 15:25
Odżywki i suplementy	GDYBYS BYŁ MNA TO... własnie skonczyłes prawie 8 tyg. cykl na xp i ciezki trening... teraz robisz sobie tydzien przerwy od siłki zeby troche odpoczac, zregenerowac sie.nie jestes zadowolony z wynikow jakie uzyskałes bo nie miałes **a tej *anej diety !!!! o ktorej	31	2006-04-15 16:10
Trening dla zaawansowanych	MASÓWKA do oceny i korekcji wiek:18 staz: 7 miesiecy wzrost: 183 waga: 73 cel: masa trening: poniedziałek: klatka+triceps klatka: wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. wyciskanie na skosie głowa w doł:	13	2006-04-14 18:31
Trening dla zaawansowanych	Jesli nie jestes zielony to mam dla Ciebie robote ;) , pomoz i oceń ;) ma to byc trening na mase, poprawcie mnie jesli cos jest zle : poniedziałek: klatka+biceps+nogi klatka: wyciskanie na poziomej: 12,10,8,6 progresja wyciskanie hatnli na ławce 35 stopni: 12,10,8 progresja rozpietki: 12,12,12 przenoszenie	8	2006-03-15 20:24

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Galeria Zdjęć	Widac ze cos tam macham ????	2007-03-21 18:19
Trening dla zaawansowanych	Masa po raz ostatni w tę zime ;-)	2007-03-05 22:30
Trening dla zaawansowanych	Masa po raz ostatni w tę zime ;-)	2007-03-05 21:49
Trening dla zaawansowanych	Masa po raz ostatni w tę zime ;-)	2007-03-05 21:12
Galeria Zdjęć	Lato 09 zdjęcia str 3,4,6,8,9 :)	2007-02-23 16:00
Galeria Zdjęć	Czy jest postęp ? Fotki nowe str. 15	2007-02-19 18:51
Galeria Zdjęć	taki sobie uczen z klasy maturalnej %-)...	2007-02-19 06:57
Galeria Zdjęć	taki sobie uczen z klasy maturalnej %-)...	2007-02-18 20:24
Galeria Zdjęć	taki sobie uczen z klasy maturalnej %-)...	2007-02-18 12:08
Galeria Zdjęć	taki sobie uczen z klasy maturalnej %-)...	2007-02-16 15:23
Galeria Zdjęć	taki sobie uczen z klasy maturalnej %-)...	2007-02-16 15:08
Galeria Zdjęć	taki sobie uczen z klasy maturalnej %-)...	2007-02-15 21:19
Galeria Zdjęć	taki sobie uczen z klasy maturalnej %-)...	2007-02-15 20:13
Galeria Zdjęć	Masa zimowa!! 79 kg /181 cm 20 miesiecy stażu!	2007-02-15 19:57
Galeria Zdjęć	taki sobie uczen z klasy maturalnej %-)...	2007-02-15 19:54
Galeria Zdjęć	taki sobie uczen z klasy maturalnej %-)...	2007-02-15 19:20
Galeria Zdjęć	taki sobie uczen z klasy maturalnej %-)...	2007-02-15 19:19
Galeria Zdjęć	taki sobie uczen z klasy maturalnej %-)...	2007-02-15 19:16
Galeria Zdjęć	taki sobie uczen z klasy maturalnej %-)...	2007-02-15 19:15
Trening dla zaawansowanych	Masz problemy z motywacją?	2007-02-07 15:15
Trening dla zaawansowanych	PLAN NA MASE DO OCENY -> SOGI	2007-02-07 14:56
Trening dla zaawansowanych	Prośba o ocene planu ...	2007-02-05 12:00
Galeria Zdjęć	177/87	2007-02-05 11:51
Galeria Zdjęć	Pol roku silowni ((((((ocencie)))))))	2007-02-05 11:29
Trening dla zaawansowanych	<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>	2006-12-09 17:22
Galeria Zdjęć	Tomasz.K nowe fotki str. 7,8	2006-12-05 17:54
Galeria Zdjęć	Fotku kumpla 16 lat do ocenki 7.5 miecha	2006-11-30 21:30
Galeria Zdjęć	Lubie sogi.	2006-11-24 17:55
Trening dla zaawansowanych	FULL BODY WORKOUT- ciekawa alternatywa na mase	2006-11-23 19:02
Odżywki i suplementy	WHEY PRO GAINER 10kg i OLIMP CREATINE MEGA CAPS 300kap !!!	2006-11-22 15:15