Masy ciąg dalszy jesien-zima 2006/2007

wiek: 18
waga: ~75 , przy wzroscie 182 :/:/:/ z 10kg wiecej by mi sie przydało
staz: 1 rok

daje tutaj trening 3-dniowy na mase do oceny, korekcji itp.

Wtorek: klata, triceps, brzuch
wyciskanie na skosie szeroko: 10/8/6/6
wyciskanie poziom: 10/8/6/6
sciaganie linek wyciagu: 15/15/15

wyciskanie sztangi w lezeniu: 12/10/8
wyciskanie francuskie: 2x max
uginanie ramion na wyciagu: 12/10/8/8
------------------------------------------------
Czwartek: plecy, biceps, brzuch
podciaganie do brody: 4x max
unoszenie konca sztangi: 12/10/8/8
szrugsy: 15/15/15
„dzien dobry": 15/15/15

uginanie ramion ze sztanga: 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangielka supinacja: 15/15/15
modlitewnik: 12/10/8
----------------------------------------------------
Sobota: barki, nogi
wyciskanie sztangielek: 12/10/8/6
unoszenie sztangielek bokiem w góre: 12/12/12
unoszenie linek wyciagu: 12/12/12

wypychanie ciezaru na suwnicy: 15/15/15
prostowanie nog na maszynie: 12/12/12
ugianie nog w lezeniu: 12/12/12
wspiecia : 3x max

jesli ktos zapyta czemu nie ma tu cwiczen na brzuch to odpowiadam: poprostu ich nie napisałem, bo nie jestem jeszcze pewien co bede robił

Wtorek: klata, triceps, brzuch
wyciskanie na skosie szeroko: 10/8/6/6
wyciskanie poziom: 10/8/6/6 to daj na poczatek
sciaganie linek wyciagu: 15/15/15 zamiast tego dalbym rozpietki

wyciskanie sztangi w lezeniu: 12/10/8
wyciskanie francuskie: 2x max
uginanie ramion na wyciagu: 12/10/8/8
------------------------------------------------
Czwartek: plecy, biceps, brzuch
podciaganie do brody: 4x max to cwiczenie to chyba na barki jest
unoszenie konca sztangi: 12/10/8/8
szrugsy: 15/15/15 to daj na koniec
"dzien dobry": 15/15/15

uginanie ramion ze sztanga: 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangielka supinacja: 15/15/15
modlitewnik: 12/10/8
----------------------------------------------------
Sobota: barki, nogi
wyciskanie sztangielek: 12/10/8/6
unoszenie sztangielek bokiem w góre: 12/12/12
unoszenie linek wyciagu: 12/12/12

wypychanie ciezaru na suwnicy: 15/15/15
prostowanie nog na maszynie: 12/12/12
ugianie nog w lezeniu: 12/12/12
wspiecia : 3x max

heh :D własnie specjalnie dałem skos na poczatek, zawsze robiłem tak ze najpierw poziom , chce poeksperymentowac, to nie jest dobry pomysł ? rozpietki hmm... tamto cwiczonko fajnie pompuje srodek klatki hehe :D:D
a te rozpietki to na skosnej czy na poziomej ?
to cwiczenie jest na plecy tyle ze ja zjadłem "na drazku" podicgania na drazku do brody , czemu szrugsy na koniec ? wydawało mi sie ze na koncu własnie powinno byc cwiczenie na dolny odcienk ledzwiowy hmm...

trening ok

unoszenie linek wyciagu: 12/12/12 to w opadzie jest ?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-09-04 17:02:37

nie, a w opadzie ma byc ?

Trening wporządku

powinno wtedy będzie na tylni akton

W opadzie bedzie działac na tylny akton, a stojąc jest ćwiczeniem zamiennym do unoszenia sztangielek bokiem Lepiej nie odpuszczac tylnego aktonu.

nu cos na tylny akton by sie przydalo albo przez alkohol nie widze

ok to bedzie na tylni
dobra wszyscy po sogu

W wypychaniu na sównicy dałbym progresję.
W kilku innych ćwiczeniach w sumie też możnaby popróbować.