>>>Horse Power + Nitrobolon2 by Kryn<<<

WIEK: 18
WZROST 182
WAGA: ~75
STAZ: ~10 MIESIECY
KLATKA: ~107-108
BICEPS: BEZ POMPY ~37, NA POMPIE 38
WYCISK KLATKA: ~100

CELE:
WAGA: 80
KLATKA: ~110
BICEPS: ~39 NA POMPIE
WYCISK KLATKA: MIEDZY 105 A 110, MINIMUM 105

To bedzie mój 3 cykl kreatynowy w zyciu, zaczynam go w poniedziałek 12.06.06r.

POSIADANE SUPLEMENTY:

HORSE POWER 1000g
http://img63.imageshack.us/img63/9317/horsepower5zi.jpg

Pierwszy raz bede brał ten produkt, jak wiadomo jest to nowa rzecz i dlatego własnie pomyslałem ze wezme cos takiego co jest nowe i to przetestuje, mam nadzieje ze moj test pomorze komus w wyborze kreatyny jakby miał jakis dylemat p.s. wypiłem dla zapoznania jedna porcje dla zapoznania sie ze smakiem i powiem tak:... Bedzie ossstro i to bardzo, beta alanina działa jak diabli, wszystko zaczeło mnie swedziec i wogole dziwne odczucia miałem, czuje ze mnie to porzadnie pierrrdolnie

NITROBOLON II 500g
http://img63.imageshack.us/img63/1126/nitro23wc.jpg
Tak to jest to ! juz raz sie zaprzyjazniłem z ta kreatyna, mam bardzooo pozytywne wspomnienia odnosnie tego suplementu ( no moze oprocz jednego ze prawie pawia pusciłem w emzetce bo jakos mi sie zrobila za duza porcja ) pompa niesamowita, poprostu odczuwałem bol , ale zeby nie było tak pieknie to z***ałem wtedy sprawe nie mialem diety i długo nie cieszyłem sie efektami jakie uzyskałem po uzywaniu nitroII, w ciagu 2 tyg. sporo mi zeszło, ale teraz jest inaczej mam diete takze mysle ze bedzie super w połaczeniu z hp powinna byc niezła booomba !

GAIN BOLIC 6000 8000g (dokupiłem do kreatyn w celu uzupełnienia brakow w diecie)
http://img154.imageshack.us/img154/7361/1suple8fv.jpg
Pierwszy raz bede jadł tego gainera, i to bedzie wogole moj drugi gainer jako pierwszego jadłem super whey gainer 4000, przytyłem przy dobrej diecie w 3 tyg. 4-5 kg, jestem typowym hardgainerem wiec dlatego zdecydowałem sie gainerem o jeszcze wiekszej ilosci weglowodanow, nie mam tendencji do tycia itp Mam nadzieje ze w połaczeniu z dieta, kreatynami, moim treningiem, odpowiednia regeneracja zobacze na wadze 80kg !!! DAWKOWANIE SUPLEMENTÓW:

DNI TRENINGOWE:
1 porcja przed sniadaniem nitro II
1 porcja przed treningiem hp
zastanawiam sie jeszcze nad 1/2 hp po treningu

DNI NIETRENINGOWE:
1 porcja przed sniadaniem nitro II
1 porcja hp w porze treningu

KRYN ja ci radzę zrobić drobną przerwę w treningu. tak z tydzień. Może się nie znam aż tak dobrze ale wiem że drobny odpoczynek dla ciała potrafi dużo zdziałać.
Co do problemów z jedzeniem to proponuję jeść więcej wieczorem nie spiesząc się powoli w dużych ilościach.
(mi pomogła zwykła jajecznica z 6 jaj )
Jeżeli masz problem z wsuwaniem ryży czy kasz to proponuję zastąpić je kleikami rozrobionymi w ciepłym mleku i pić to zamiast zjadać duże ilości w ciągu dnia obciążając żołądek.
tyle ja myślę... zbesztajcie mnie jeżeli coś źle napisałem
3mta się

No to jeszcze 2 fotki supli :
W opakowaniach po Super Whey Gainer znajduje sie juz czesc Gain Bolica, pomyslałem ze taki sposob przechowywania bedzie bardzije odpowiedni i wogole lepiej bedzie sie go brało
http://img457.imageshack.us/img457/5179/suple25fx.jpg

http://img457.imageshack.us/img457/897/suple38lf.jpg 

MOJE ZDJECIA ( bez pompy):
A teraz moje fotki, wiem ze jest duzo do poprawy no ale ****a nie odrazu Krakow zbudowano, spokojnie z czasem bedzie co raz lepiej

Klatka bokiem:
http://img86.imageshack.us/img86/7963/klatkabokiembic6pw.jpg

Bicepsy tyłem:
http://img86.imageshack.us/img86/218/barkibicetyem3nz.jpg 

Plecy ( cienko mi idzie pozowanie czytałem temat o pozowaniu ale jakos mi to nie idzie dlatego te pozy sa "troche" dziwne) :
http://img86.imageshack.us/img86/6433/plecki5ll.jpg

Kaptury:
http://img86.imageshack.us/img86/3094/dsc032624jg.jpg

PLAN TRENINGOWY:

PONIEDZIAŁEK: KLATKA+TRICEPS
Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej: 4x12/10/8/6 progresja
Wyciskanie na ławce skośnej głowa do góry: 4x 12/10/8/6
Krzyżowanie linek na "bramce": 3x12 stały ciężar

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu: 3x12/10/8 progresja
Wyciskanie sztangi "francuskie" w leżeniu: 3x12 stały ciężar
Wyciskanie jednorącz "francuskie" sztangielka: 3x max
-------------------------------------------------------------
WTOREK: GRZBIET+BICEPS
Grzbiet:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku: 4x15
Ściąganie drążka wyciągu podchwytem: 4x12/10/8/8
Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3x12/10/10 progresja
"Dzień dobry" : 3x12 stały ciężar

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga: 3x12/10/8 progresja
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy: 3x12 stały ciężar
Uginanie ramion w siadzie ,podpór o kolano: 3x12 stały ciężar
-----------------------------------------------------------------
PIĄTEK: BARKI+NOGI
Barki:
Wyciskanie sztangielek: 4x12/10/8/8 progresja
Unoszenie ramion w górę z linkami wyciągu: 3x12 stały ciężar
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x12 stały ciężar

Nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4x15 stały ciężar
Prostowanie nóg na maszynie: 4x12 stały ciężar
Uginanie nóg w leżeniu: 4x12 stały ciężar
Wspięcia na palce w siadzie: 4x aż zacznie palić
-------------------------------------------------------------

DIETA:
Bede jadł ok.3800-4000 tys kcal dziennie, wszystko pozaokraglałem do całkowitych liczb:
białko: 130g = ~520 kcal
tłuszcze: 120g = ~1040 kcal
weglowodany: 1400g = ~1400kcal

Oczywiscie do tego dodatni bilans 500kcal , w sumie to powinienem jesc troche mniej, tak naprawde wychodzi ok. 3500-3600 kcal, no ale co tam

SNIADANIE 1:
kefir, rodzynki, siemie lniane, orzechy włoskie, rodzynki, pestki dyni, skruszony ser biały, nie jestem w stanie obliczyc co to grama ile tego ile tamtego, robie to na "oko" , wiem wizulanie ile by było za mało a ile za duzo (tak mi sie wydaje przynajmniej)

MIEDZY SNIADANIEM 1 A SNIADANIEM 2:
Gain Bolic ( w szkole, ****a znow beda gadac ze koksy biore biedne dzieci nie znaja sie na tym wiec im wybaczam, juz sie przyzwyczaiłem ze tak na to reaguja

SNIADANIE 2:
jabłko,banan,chleb razowy z soja i słonecznikiem, indyk wedzony ( dobre chude miesko ) w sumie beda 4 kanapeczki

MIEDZY SNIADANIEM 2 A POSIŁKIEM PRZED TRENINGOWYM:
Gain Bolic ( jeszcze w szkole, znow bede sie paprał z u***anym szejkerem

POSIŁEK PRZED TRENINGIEM:
kasza gryczana, piers z kurczaka, gotowane warzywa ( najczesciej te z zupy nie bede miał czasu zeby sobie specjalnie gotowac warzywa przed treningiem)badz jakis ogorek albo pomidor dla lepszego smaku , oliwa z oliwek

POSIŁEK PO TRENINGU:
odrazu po treningu Gain Bolic
30 min po wypiciu gainera, ryz brazowy, piers z kurczaka , warzywa

KOLACJA:
chleb razowy, poledwica z indyka, badz wedlina zywiecka, od czasu do czasu jajko na miekko, sałatka warzywna dla smaku

NA NOC:
ser biały i oliwa z oliwek



No tak by to wszystko wygladało mam nadzieje ze uda mi sie osiagnac moje cele ! , włoze w to naprawde duzo pracy i serca ...

staz 10 miesiecy a juz 3 cykl kreatynowy :d

coz powodzenia :>

dziekuje ...

Powodzenia , wycisnij ile sie da z tego

rosnij

Nie jest zle z wygaldem jak na 10 miechow !!

Dobre suple wiec i dobrze powinny poczesac

Powodzenia

Powodzenia.
Szkoda, że już 3 cykle z krety za Tobą (w tak krótkim czasie),
ale powinno i tak być nieźle, o ile dieta i regeneracja będzie ok.