elo :d wklejam plan i licZe na WasZa pomoc :> trenuję 3x/week PONIENDZIAŁEK KLATA/+TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(4serie) 2..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (3 serie) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(3 [...]
[...] młotkowy 3x15 1. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3xMax 2. Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3xMax 3. Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 3x2 zwinięcia nachwytem i podchwytem Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1 [...]
[...] No, ale to troszke za malo-interesuje mnie czesc gorna i srodkowa, ale wiadomo, ze z biegiem czasu wszystko sie wyrowna. Wiadomo, ze nalezaloby dac jakies rozpietki czy linki-no ale to chyba tez troszke za malo. Jak uzupelnic te wyciskania o 1-2 cwiczenia, ktore wplyna pozytywnie na rozwoj masy? A teraz co do plecow: podciaganie sie na [...]
Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]
[...] podrzut, jw. ////Najszerszy grzbietu: wyciąg pionowy/podciąganie na drążku 3 serie, ok 10powt. na wyciągu, ciężar ok. 50kg, lub podciąganie max. powt. ////Przyciąganie linki na wyciągu poziomym, lub wiosłowanie sztangą Przy wyciągu ok 55kg, 3 serie po 8-10 powt. ////Cardio po treningu, 30min bieżni //////////Czwartek Cardio typowo [...]
[...] stojąc 3 s 12 powt. V) Biceps: -Uginanie ramion z hantlami siedząc 3 s 12 powt. - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 3 s 12 powt. VI) Triceps: - Ściąganie linki wyciągu górnego 3 s 12 powt. - Wyciskanie francuskie hantlem 3 s 12 powt. + Ćwiczenia na brzuch I teraz do sedna: Każdy trening bez interwałów zajmuje mi około 1h [...]
[...] (plecy,biceps,przedramie) I PLECY 1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 12-10-8-6 2.Podciaganie w lezeniu na lawce poziomej (wioslowanie) 12-10-8-6 3.Przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 12-10-8-6 4.Sciaganie drazka gornego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8-6 5.Unoszenie tulowia z opadu 12-10-8-6 II BICEPS 1.Uginanie [...]
[...] - ćwiczenia na drążku //Co lepsze ćwiczenia na drążku, czy A6Weidera? - A6Weidera przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 16/14/12 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 16/14/12 - wciąganie linki To by było na tyle, jest to mój pierwszy plan (dotychczas ćwiczyłem FBW), dlatego proszę do wyrozumienie. Z góry dziękuję!
Witam! Prosiłbym was bardzo o ocene mojego planu. Plan na mase. Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 seri po 10 powtorzen 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 [...]
[...] po 2 tygodniach nie ma się na nic siły. Jeśli wszystko poszłoby dobrze tzn udałoby mi się zrzucić brzuch chciałbym dalej kontynuować ćwiczenia tzn chodzić na siłownie aby nabrać trochę dobrego mięśnia. Piszę bo możliwe, że ma to jakieś znaczenie. Z góry dziekuję za wszystkie info oraz linki. Zmieniony przez - el - passo w dniu 2011-10-02 18:22:23
[...] siedząc - 2 x 12 Wspięcia na palce siedząc - 3 x 10 PIĄTEK Plecy/biceps Wiosłowania w opadzie tułowia - 1 x 12, 10, 8, 6 Ściąganie drążka wyciągu - 2 x 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2 x 10 Szrugsy - 2 x 10 Uginania przedramion ze sztangą - 1 x 10, 8, 6 Uginania na modlitewniku - 2 x 12 Tak całościowo wygląda [...]