[...] boku-4s,arnoldki-4s) biceps(uginanie ramion szeorki chwyt-4s,uginanie ramion hantelkiem o kolano-4s III dzień-plecy(wiosłowanie sztangą-4s,wiosłowanie hantlem-4s,ściąganie linki wyciągu do brzucha-4s,wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia-4s) IV dzień-odpoczynek V dzień-klatka(wyciskanie skos-4s,wyciskanie płaska-4s) triceps(wyciskanie wąski [...]
[...] Wszelkie uwagi mile widziane. Plan treningowy Poniedziałek Plecy, barki i łydki Plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie (4 serie, od 6 do 12 powtórzeń) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie, od 6 do 12 powtórzeń) ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (4 serie, od 6 do 12 [...]
Jest to mój pierwszy wpis. Przed 2laty gralem w piłkę, duzo trenowalem, cwiczylem na silowni, dobrze sie odzywialem i w gruncie rzeczy dobrze wygladalem. Mam nawet zdjecie z mojej pilkarsko-boiskowej sylwetki. Wyglądało to tak: /SFD/Images/2016/2/1/097357d3d5b7470eb2de8ad958ef5585.jpg Teraz wyglada to tak, ze nie ma mięśni wcale. Jestem [...]
[...] Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 3 serie Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem: 3 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 3 serie Wznosy barków "szrugsy": 4 serie 2. Mięśnie trójgłowe: 9 serii Wyciskanie „francuskie"sztangielki w leżeniu: 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skośnej w górę 3 x 12-15 Wyciskanie sztangi na lawce prosto 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3 x 12-15 Środa - Plecy + Biceps serii powtórzeń ściąganie linki górnego wyciągu do klatki, 4 x 12-15 Wiosło z linką wyciągu dolnego w siadzie 4 x12-15 Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 x 12-15 Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] SIĘ UŚWIADOMIC? Ja za rączkę nikogo prowadzic nie będę. Ten art jest tylko informacyjny. Co mogę poradzic? Lobby Małobiuściatych i Lobby Biuściastych. Myślę, że artykuły i linki tam zawarte wyczerpują temat: http://forum.gazeta.pl/forum/f,50580,Lobby_Malobiusciastych_.html http://forum.gazeta.pl/forum/f,32203,LOBBY_BIUSCIASTYCH_.html Dalej się [...]
[...] sztangielek nad głowę 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Dzień 2 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem do klatki 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka do klatki nachwytem do karku 4. Wznosy z opadu 5. Wykroki ze sztangą Dzień 3 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL 3. [...]
Witam, Na początek ankieta z innego działu: Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 104 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : treking Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : puki co: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
[...] nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Dzień 1: Klatka+biceps: wyciskanie sztangielek na ławce leżąc, rozpiętki, przyciąganie linki wyciągu przed klatę, uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Dzień2: Plecy+triceps: wiosłowanie sztangielkami w opadzie, ściąganie [...]
[...] bo wiele ludzi źle wykonuje to ćwiczenie) 3 serie po 10. - Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20. Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury. - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu [...]
[...] -martwy ciąg 4s - zacznę od 60 kg, po ustawieniu diety zobaczę jak pójdzie siła -podciąganie na drążku nachwytem 4s -wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia 4s -ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku -uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3s -uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka 3s -uginanie ramion na [...]