SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

push/pull/legs 6x w tyg.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1161

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1433 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18719
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:
WIEK: 25
WZROST: 184
Bf - ok 9%
Waga 94kg
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2.5roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 40.5
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 69
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: do 140 w serii 8x
MARTWY CIĄG: 180 bez paskow itp 3x
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100kg 4-5x
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : bez pomocy nog 65 w serii 8x

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL konkretny trening dla człeka na trenie co pilnuje michy i tylko spi, je, trenuje. Polepszenie gornej obreczy głownie, zeby zamaskować szeroką talię. Czyli szerokie barki, poszerzenie pleców. Klatkę mam wypukłą i w szeroka genetycznie, rączki generalnie dośc chudo wygladają, ale te 40cm na pelnej zyla źle juz tez nie wyglada. Najbardziej mam parcie na wyraźne Y.
Moderatorowi moge wyslac obecną sylwetkę na priv, niestety tutaj chce pozostać anonimowy ;)

MASA JAKOŚCIOWA - sila i czyste przyrosty.

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 4x obwodowo cale ciało + 2x w tyg dodatkowo skupialem sie na rekach.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Jest ok ;)

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: byla lekka rekompozycja ok 3300, 10 treningi w tyg ;)
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4-5g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: do 4tyś.
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 6
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 0,7

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Obecnie leci Trenik, Tura i test nisko, samopoczucie przepiekne, codziennie mogl bym robic martwe i siady


Moj nowy planik, dodam ze rano 12-15 3x w tyg bede zawsze trenować jeszcze akrobatykę scieżkową ( dni push lub pull, nigdy legs )
pozniej spanko do 18-19 i wieczorem na silownie.

Push1
2x15pompek
Wyciskanie hantli 5x8
Wyciskanie sztangi siedząc 3x10
Dipsy 4x8
Wznosy Bokiem hantli 3x12
Uginanie linki wyciag 2x15

Pull1
Podciaganie nachwytem 4x10
Wioslowanie nachwytem 4x8
Uginanie gryfu 3x15
Kaptury 3x12
Sciaganie drązka 3x12
Uginanie na modlitewniku 2x15

Legs
Wycisko podrzut 4x5-6
wskoki na skrzynie 3x8
Siad tylni 5x6-8
Wykroki 3x10


Push2
2x15 pompek
skosna lawka sztanga 5x10
wyciskanie hantli z rotacja 3x12
pompki odwrotne 5x10
Wyciskanie hantli 4x12
uginanie gryfu 3x10

Pull2
Podciaganie podchwyem 5x10
Uginanie z rotacja 4x12
Wioslowanie podchwytem 3x12
Młotkowe 3x10
wioslowanie w pozycji siedzacej na maszynie 3x10

Legs2

siad z wyskokiem 4x5-7
martwy z ziemi 3x6
martwy spod kolan 3x12
suwnica hammer 3x10 szeroki rozstaw, nisko nogi żeby sobie wszystko z wyczuciem porozciagac i lekko dobić



Niedz off ;)


Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-12-26 10:54:49
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1433 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18719
W sumie na nozki dodam cos na dwuglowe jeszcze. Podbijam bo cicho :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Strzelanie w Stawach,bol kolan

Następny temat

Split 4x w tygodniu do oceny.

Wiecej