Oporna redukcja CEL 82

Witam wszystkich!
Postanowiłem założyć temat, ponieważ potrzebuję pomocy właśnie przy drugiej redukcji(pierwsza zakończona klapą przez kontuzje pleców niestety, jednak zjechałem wtedy 4kg).
Od tamtego czasu(marzec) treningi lekkie. Na końcu czerwca wypadł mi bark, także tez nie miałem jak ćwiczyć.Od Sierpnia wrociłem i probuje coś uzyskać. Waga już spadła 2-3kg, jednak teraz sti w miejscu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 89
Wzrost : 181/182
Obwód klatki : nie umiem dobrze zmierzyc ;/
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 95
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20? oceńcie przy fotach
Aktywność w ciągu dnia : praca -straznik w ZP
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3, 4X siłownia, rower, bieganie, skakanka, pływanie(jezioro)
Odżywianie : dieta na ujemnym bilansie, jednak słabość do słodkiego :)
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : niekiedy fochy mamy :D
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , rower, bieganie, skakanka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys dyma burn, teraz venom3+
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK(białko, bcaa)
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Dieta:
6;30 jajecznica 4 jaja
10;30 i 13;30 surówka, 30g kaszy, 1 jajko pierś 100g
15;30 TRENING+aero(bieganie/rower)
17;00 30g ryzu białego surówka tuńczyk(moze byc z oleju?)
20;00 200g twarogu.

Trening
Plan:Poniedziałek
Klatka+biceps
Klata
Odpoczynek seriami 1 minuta
1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15
3) Buterfly - 3x12-15
4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15
Bic
Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min
Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)
Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15.
BIEGANIE 20 MIN/ROWER
Wtorek wolny

Środa
plecy+triceps
Plecy
Wyprosty na lawce 2x 20
Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP)
Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10
Wioslowanie sztangielka 2x12
Sciaganie linki do karku 2x 12

Triceps
30-45 sek.przerwy m seriami
Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15
Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15
Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15
BIEGANIE 20 MIN/ROWER

Czwartek wolne

Piątek
barki i nogi
Barki
1 min.przerwy miedzy seriami
1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15
3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15
4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15

Nogi
prostowanie na maszynie 3x 12-15
przysiad przedni 4x12
uginanie leżąc 3x12-15

łydki- wspięcia na palce ze sztanga 3x12-15


Stosuje tydzień venoma3+ i jednak nie widze spadków wagi ;/
Myślałem przejśc na trening 4dniowy?
pon klata bic bieganie/rower
wt nogi
sroda obiegi(worek, skakanka, przeskoki przez ławke, orbitek)
czwartek plecy bieganie/rower
piatek bary tric bieganie/rower
sob, niedz WOLNE

Czy to bedzie lepszy wybór?

Zrezygnuj też z nabiału na jakiś czas.. zastąp czymś go na kolacje.

Ogólnie mi się wydaje że kcal za mało i stąd cały problem.

I zwiększ tą aktywność.. do min. 30min aero. i obserwuj.

Zdjęcia ze starej redukcji

http://imageshack.us/photo/my-images2011/171/dsc06828m.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/600/dsc06855x.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/848/dsc06847b.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/534/dsc06831jj.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/404/dsc06850w.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/710/dsc06827ddd.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/94/dsc06842m.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/833/dsc0682kkk.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/84/dsc06846p.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/507/dsc06836.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/577/dsc06825z.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/204/dsc06809zm.jpg/

Trochę mało kalorii.

Mało bo najczesciej ulegne jakiemus pysznemu sorbetowi ktory zrobi mi dziewczyna itp :( dorzucic okołotreningowo zeby było po 40g kaszy/ryzu?

Podaj rozkład BTW i kaloryczność

I 380 kcal B36 W4 T25
II 470kcal B34 W25 T7
III 470kcal B34 W25 T7
IV 245 kcal B28 W32 T2
V 238kcal B34 W7 T8

Całość 1805 kcal B164 W93 T50

Oblicz swoje zapotrzebowanie ze wzoru na sfd (tego dokładnego) lub na potreningu.pl. Stawiam na jakieś +-3000kcal. I od swojego zapotrzebowania odejmij ok. 400kcal. I będziesz wiedział ile powinieneś wcinać. Teraz obciąłeś pewnie ładnie ponad 1000kcal, a więc tylko metabolizm Ci zwolni i z redukcji nici. (Przy drastycznych dietach odchudzających jest taki paradoks że na początku wszystko szybko leci a później organizm się chce bronić i zamiast spalać to magazynuje tłuszcz a więc nie warto).

WWydaje mi się jakbyś podbił wegle do 200 i tłuszcz do 80 to byłoby ok

obliczałem i wyszło 2700kcal .Fakt, metabolizm mi zwolnił, nawet na kibel rzadko chodze;/Zrobie jak mowicie, podbije ww i tłuszcze. bedzie w okolotreningowych porcja 50g. Tłuszczy mam wiecej, bo piers/jajecznice smaze na oliwie i wiadomo..mozna z 20 dodac.
a jak z treningiem? co radzicie?

Zmieniony przez - affan33 w dniu 2012-08-25 15:05:37

FBW nie próbowałeś?

Próbowałem i to dośc długo. zdecydowałem sie na splita teraz. Nie wiem gdzie mam błąd..
Moze Koniu cos doradzi...