[...] 3x15/10/8 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x15/10/8 Wtorek: -Grzbiet: *Wiosłowanie Sztangą w opadzie 4x12/10/8/6 *Podciąganie na drążku lub ściaganie linki wyciągu pionowego 3x12/10/8/6 *Martwy Ciąg 4x12/10/8/6 *Przenoszenie Sztangi w leżeniu w ławce poziomej 1-2x15 *Wznoszenie Barków "szrugsy" 3x15/10/6 Środa: - [...]
[...] typ rowerków mechnicznych xD. Dodam ze mialem taki rowerek za 200 pln i ... uwaga, mechanizm oporowy to byl gruby pasek wykonany z mocnego materialu, napinany przez linki na kolo puste w srodku. Ten pasek po kilu godzinach (1-3 )przecieral sie i opor znikal, i jesli chcialoby sie dalej uzytkowac taki rower to trzeba by bylo na kazdy [...]
[...] głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]
[...] - 10 pompki na poręczach wersja na klatkę 10 - 10 - 10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 - 8 - 8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10 - 8 Krzyżowanie górnej linki 25..15/Obowiązek zmieszczenia się w zakresie wieczor superseria 50% tego co zawsze 3 razy wyciskanie sztangielek na skosie + rozpietki triceps wyciskanie francuskie [...]
[...] 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 10-8powt. 2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym do klatki 3x10-8 powt. 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10-8 powt. BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]
[...] przykładowy A: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 Wiosłowanie sztangielkami 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 Ściąganie linki wyciągu stojąc 3x12 Szrungsy 3x12 Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 3x12 Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Unoszenie nóg w podporze 3x12 W planach mam różne [...]
[...] Mam w domu hula hop i od czasu do czasu kręce. Szukałam na forum informacji na temat tego "sprzętu", ale szczerze mówiąc nie rozwialiście moich wątpliwości-znalazłam chyba 2 linki, z których nic nie wynikało. Otóż moje pytanie jest następujące: czy kręcąc hula hop można zeszczupleć w talii? Mówi sie, że tak, jednakże podczas ćwiczeń z kółkiem mam [...]
[...] i ma linke na środu, doczepioną do obydwu stopni (taki standardowy steper najczęściej spotykany), a drugi jest w cenie 150zł i różni się od tego pierwszego - nie posiada tej linki zamiast tego z przodu steppera jest jakiś kawałek metalu, który naciskając na jeden ze stopni powoduje podniesienie się drugiego stopnia ;-))). Posiadacze takiego [...]
Witam ćwiczyłem 3lata na siłowni można powiedzieć nie zawsze systematycznie to wakacje to połamana ręka ale 3lata były łącznie:> Teraz miałem około roku przerwy i za dwa tygodnie wracam do treningów. Jak ćwiczyłem to mój plan treningowy wyglądał następująco: Poniedziałek-plecy 1).ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
Witam. Trenuje od października 2009r. Najpierw trenowałem FBW Wodyna z priorytetem na barki, a teraz robię trening zamieszczony poniżej. Czy na klatkę piersiową trzeba robić wszystkie ławeczki tzn. pozioma, skos w górę i skos w dół? Czy nie lepiej zamienić skos w dół przenoszenie sztangielki za głowę. W dużo artykułach ta ławeczka w dół jest [...]
hej:) mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 65 kg:) ćwicze około pól roku, nie jem zadnych odzywek ani innych wspomagaczy:) aktulany reokrd w wyciskaniu na płasko to 90 kg. Chciałbym zrobić trening na rzeźbę:) ale chodzi mi tylko i wyłącznie o rzeźbę klatki i brzucha:) Chodze 3 razy w tyg na silownie: pon, sroda i piatek:) Dotychczasowy mój plan [...]
[...] 1x20 1x16 1x12 Piatek ~~~~~~~~~~(A)Barki 1)Wznosy barkow ze sztangielkami 3x 12 2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 ~~~~~~~~~~(B)Grzbiet 1)Przyciaganie linki w siadzie 3x12 2)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x12 Bardzo prosze o wypowiedz specjalisty np traktor71 lub knife a takze innych . Co [...]
[...] Jeśli źle trafiłem z tematem to proszę o przeniesienie, albo gdy już dostane odpowiedź o skasowanie go. widze że zdjęcia chyba nie wchodzą więc w razie czego umieszczam same linki http://pl.tinypic.com/view.php?pic=w0jmfm&s=3 http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2dwg2ys&s=3 http://pl.tinypic.com/view.php?pic=9bc5yd&s=3 [...]
[...] - rozpiętki na maszynie 3 serie po 8 (ostatnia żeby sie dobić wiec robie ile dam rade, mniej więcej do 10-11 powtorzen). Nogi- zostawilem tak jak jest Plecy - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 8 - unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 10 Barki - wyciskanie sztangielek 2 serie po 8 Triceps - prostowanie ramion na [...]
[...] . uginanie ramion ze sztanga i uginanie młotkowe 3 s seria łączona uginanie ramion na modlitewniku i uginanie ramion na bramie 3 s seria łaczona środa plecy . ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 3 s . wiosłowanie sztangą nachwytem 3 s . w 2 ostatnich seriach zrzucany ciężar . wiosłowanie półsztangą 3 s . przyciąganie wyciągu dolnego [...]