linki

[...] serie 10/10/10 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie 10/10/10 (progresja) PLECY podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt 3 serie 8/8/8 pzyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12/10/8/6 (progresja) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10/10/10 (progresja) BICEPS Uginanie ramion ze [...]

[...] 2lata(domowa siłownia) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg górny i dolny z wąskim i szerokim uchwytem,linki na trica. Ławka(skosy w góre,płaska i dół) prasa do ławeczki, drążek z wąskim i szerokim uchwytem. Gryfy proste i łamane chantle pas oraz full obciążenia, poręcze na [...]

[...] Wspięcia na palce. I jedno ćwiczenie na kaptury (unoszenie ciężarków) Piątek 3 ćwiczenia na plecy: Maszyna( Coś ala wyciskanie końca sztangi) Wiosłowanie Przyciąganie linki wyciągu dolnego na siedząco 3 ćwiczenia na biceps Wyciskanie sztangi łamanej na modlniku Wyciskanie na wyciągu dolnym na stojąco. Wyciskanie hantelek. Dieta trochę [...]

[...] Plecy: -martwy ciąg - 3s(10,8,6) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(12,10,8,6) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4s(12,10,8,6) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s(10,8,6) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s(10,8,6) [...]

Witam prosil bym o sprawdzenie mojego treninu 5 dniowego .w tym trenigu jest 2 razy biceps i triceps poniewa to biore za piorytet i tak chce zeby bylo . Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] powtórzeń Pt.: Biceps+triceps Wyciskanie wąskim nachwytem gryfu leżąc 7-8 serii po 10-12 powtórzeń w super serii z unoszeniem ramion ze sztangą prostą stojąc Ściąganie linki wyciągu w super serii z hantlami chwytem młotkowym 5 serii po 10-12 powtórzeń Wyciskanie na maszynie na triceps, lub pompki na uchwytach w super serii ze sztangą łamaną [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc - 3X12 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy - 3X12 2. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 3X12 Dzień III Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu za głowę siedząc - 6X8 Triceps 1. Prostowanie przedramienia zza głowy hantlem - 3X10 2. Prostowanie na wyciągu górnym - 3X15 3. Prostowanie przedramienia zza [...]

[...] 4x 10,10,10,max Czwartek: PLECY + BRZUCH = 16 seri 1. Podciąganie się do brody- nachwyt/szeroko 4x 12,10,10,8 2. Ściąganie drążka za kark 4x 12,10,10,8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4x 10,10,10,10 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie: 4x 10,10,10,8 Sobota: BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ = 12/12 TRICEPS: 1. [...]

co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem [...]

[...] 3-4 + banan Między 2 i 3, 3i 4 posiłkiem pije Gainera w celu uzupełnienia. Plan treningowy Środa: Plecy: Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4 x 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10 (zastanawiam sie nad dodaniem MC) Bic: Modlitewnik na maszynie 4x12,12,10,10 uginanie [...]

Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]

Witam cwicze od 3 miesiecy na mase ale tak prozadnie, z dieta i porzadnym planem, wczensiej cwiczylem 3 miesiace u kolegi w stodole Teraz mam zamiar wrzucic na redukcje, obnizyc %BF i wyrzezbic ladnie brzuszek Zamieszczam tu swoj plan. i prosilbym o poprawy, rady, ocenienie czy jest dobrze, bo szczerze sam niewiem, 1. raz taki trening ulozylem [...]

co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]

[...] (12,12,12 powtórzeń) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie podchwytem 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie (10 powtórzeń) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam ponizej przedstawie plan mego treningu na mase oraz glowne informacje takie jak: wiek: 20 LAT waga: 65 KG wzrost: 170 CM staz: 6 miesiecy PONIEDZIALEK: Plecy Triceps Prostowniki Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(12,10,10,8) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKI UCHWYT (NACHWYT) (12,10,10,8) - [...]

[...] ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 10/10/10/10 i coś na dobicie? Środa ; plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12/10/8/6 2. Przyciaganie linki dolnego wyciągu w siadzie 12/10/8/6 z progresją ciężaru 3. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem w siadzie 10/10/10 1. [...]

[...] leżąc - Butterfly Triceps: - Pompki na poręczach - prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wtorek : Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie czyt. wiosłowanie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - za plecy Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielką - podpór o kolano [...]

[...] na spompowanie Czwartek : Plecy (podciaganie na drążku szerokim chwytem 4 serie po 10 powtórzeń , podciąganie sztangi lub zamiennie hantla na ławce 3*10, a i ściągam linki wyciągu do przodu i do tyłu karku czyli w sumie 6 seri po 10 powtórzeń) i robie triceps jeszcze (czyli francuza na sztandze3*10, wyciskanie hantla jednoracz 3*10, [...]

[...] sztangi w opadzie - 3 serie 2) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry") - 2 serie 3) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 2 serie 4) Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 3 serie 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 3 serie 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] o mnie jeszcze W lipcu bede mial 18lat wzrost 175cm waga w granicnach 71-72kg wycisk aktualny to 134kg (z oderwaniem tylka) Aby rozruszac troche topic powzucam juz teraz linki z filmami ktore mam... 8x90kg http://www.youtube.com/watch?v=gFKouY4p6h8 4x110kg http://www.youtube.com/watch?v=N0GRBXP3d0A 3x112kg [...]