eeej, wklejajcie linki jeśli piszecie o różnych hecnych rzeczach. przedłużanie kuśki na stronie karatetsunami.eu, jakieś komenty na y2b? nie wszystkim chce się przerzucać ten cały chłam.
[...] 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3 x maks - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) dzień 3: Nogi & brzuch -przysiady ze sztangą na plecach [...]
[...] klasowym wiec od ciebie tez nie wszedl camel i ten drugi spamer z pierwszej strony sogi dostaniecie jak sie wypowiecie jeszcze raz bo nie chcialy wejsc najlepiej podajcie linki do postow tylko w tym dziale SFD FIGHT CLUB Champion i BYKU17 The Brotherhood of Martial Artists [...]
CZYTRAJ LINKI- TAM MASZ GOTOWY TRENING. NO I SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57 ORAZ ODŻYWIANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 ZAPRASZAM do udziału w [...]
Ściąganie drążka do klatki szeroki uchwyt(nachwyt) to zostawie bo z tym podciąganiem będzie Ciężko nie mam partnera do ciwczen wiec ciężko zacząć;p a Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim to wyrzucę a zamiast tego będę robił wiosłowanie hantlem No ok ale czemu skrucic barki do 3 serii ?? a reszta ma byc po 4 ??
Dzięki za linki. Nie odpowiadałem na temat bo nie miałem czasu przejrzeć tych tekstów dokładnie i ustawić porządnej diety. Od jakiego czasu moje dzienne wyżywienie wygląda mniej więcej tak: - rano, koło 10 miska płatków kukurydzianych z miodem, często z chlebem - to jedyna "potrawa", którą udaje mi się przełknąć do południa. Wcześniej [...]
A czy ktoś z was może na podstawie tych zdjęć i mojego opisu stwierdzić czy do tego odłamanego fragmentu przyczepione są jakieś mięśnie lub więzadła? I czy jego usunięcie nie spowoduje większych dysfunkcji? (tylko ostatnie cztery linki działają)
[...] 2 kolka do sufitu ( w piwnicy mam tam taki spory dwuteownik) nastepnie wzielem kawalek walka stalowego akiego jak gryf od sztangielki i zjednej strony dospwlem krazek a drugi koniec nagwintowalem (wkladam przez niego krazki i wkrecam srube z dospawanym uchwytem za ktory zaczepiam karabinczyk od linki. calosc testowana na 100 KG I SIE NIE ZARWLA
[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (aktualnie nie mam linki, ponieważ moja się zniszczyła) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s (brak sprzętu) [...]
[...] jednorącz siedząc na maszynie 4x12-10 3.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x15-10, 1x10+10 4.Podciąganie szeroko chwytem neutralnym 4x12-8 5.Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x15-8 6.Szrugsy hantlami + Pull over 3x 15-10 + 15-10 Odwrotne rozpiętki na maszynie 5x30-10 Wczoraj atakowałem moja najsłabsza [...]
przeczytałem i tam mowa jest raczej o treningu ACT, którego w domowych warunkach nie mam specjalnie jak przeprowadzić, w podanym linku były dwa inne linki które też sprawdziłem, czyli wg Ciebie najlepszym planem będzie : 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie systemem [...]
No dzięki KOLUMBUu za te linki, dwa już czytałem zanim założyłem ten temat ale składają się one głównie z głupich komentarzy.. Czy jest ktoś kto mógłby wyjaśnić tą sprawę raz na zawsze dzięki rzetelnym informacją?? Czy istnieje jakiś 'cykl' dzieki któremu można by było pobudzać produkcję teścia i utrzymywać go na wysokim poziomie ?
[...] na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg sciąganie linki wyciągu górnego wiosłowanie wyciagiem dolnym uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion (młotki) na ławce [...]
No trudno, jak nikt nie chce innowacji - to nic na siłę. To wielokrotnie lepsze rozwiązanie niż chaotyczne linki z walk na 400 stronach, z czego połowa nieaktywna. Kto chce dodawać pliki do mojego kanału - mogę opisać procedurę. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-11 08:46:01
Powielasz bodźce, czyli robisz np francuza w staniu a potem francuza w leżeniu. W 3 dzień robisz 2x uginanie hantli i do tego modlitewnik, ściąganie linki do klaty i wiosło też niepotrzebnie. Masz dużo ćwiczeń izolowanych, za mało złożonych. Jeśli to ma być redukcja, to małe grupy mięśniowe 1-2 ćwiczenia na trening. Poza tym ja osobiście na [...]