Poniedziałek 24.01: Kroki 15k Trening: Skakanka 11min. 1. Przysiad 10s. 12x25kg/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 3x65kg/ 1x70kg 2. Przyciąganie linki do brzucha 4s. 3sztx12/ 3sztx15/ 2sztx15/ 2sztx15 Skakanka 10min. Z 75kg jeszcze bym siadła, ale 80 już by mnie zgniotło - także w przysiadzie więcej pracy by się [...]
[...] wyciskanie 12-10-10 Prostowanie ramion z linka gornego wyciagu 12-10-10 Pt-Plecy-Bic: Uginanie ramion z sztanga 12-10-10 Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 6-6-6 Sciaganie linki gornego wyciagu do brody 12-12-12 Sciaganie linki gornego wyciagu do klatki w lekkim odychleniu w tyl 12-12-12 Wioslownie hantlem 12-12-12 Martwy 12-12-12
[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : gainbolic 6000 A; 2xprzysiad 2xpłaska łączone z rozpiętkami na płaskiej 2xpodciąganie podchwytem szerokośc barków 1xprzyciąganie linki w siadzie 2xwyciskanie sztangielek na barki łączone z wznosy tył w opadzie 2 superserie uginanie młotkowe na ławce skośnej z francuskie wyciskanie hantelki za głową B; [...]
[...] (4 serie po 12) Ugianania rak na modlitewniku (4 serie po 12) Wyciskanie gryfem francuskim do czoła (4 serie po 12) Wyciskanie jednorącz w staniu (4 serie po 12) Ściąganie linki wyciąg w dół (4 serie po12) Piątek Podciąganie szerokim uchwytem (3 serie ile moge) Wiosłowanie w opadzie przodem (4 serie po 12) Wiosłowanie jednorącz w opadzie dołem [...]
[...] 2- superseria wyciskania na plasko sztanga wasko plus sztangielkami na plasko 4x8pow 3- w jednym tygodniu porecze plus rozpietki skos 3x10, w nastepnym przenoszenie plus linki w pionie bez pochylenia(dol klaty) 3x10 czwartek bic and tric 1 super seria usnoszenia sztangi stojac plus franc lezac 4x12,10,8,6 2 super s. usnoszenie sztangielek na [...]
Mąż wczoraj znalazł coś mleku. Wklejam linki, bo dość ciekawe informacje podają http://www.youtube.com/watch?v=KJkSLqYozfM http://www.youtube.com/watch?v=sf207Kjlqac&feature=related
dziewczyny macie linki do dzienników dziewczyn z cukrzycą . Julinka jak wpiszesz w wyszukiwarkę działu cukrzyca, to pojawią się linki http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html?search=cukrzyca Cześć dziewczyny :)
[...] ramion na wyciągu stojąc 3x8 Pompki na poreczach 3x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x6 Piatek Plecy Wioslowanie w opadzie 3x8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 3x8 Wznosy barkow 3x6 Naramienne Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 [...]
[...] plan którym cwicze,wczesniej na triceps robiłem wyciskanie w waskim chwycie A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s (ściąganie linki gornego wyciągu) -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s (ściąganie linki dolnego wyciągu) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (sztangielek) Barki: [...]
[...] filmiki, i niektóre walki: http://video.google.com/videosearch?q=crocop http://youtube.com/results?search_query=crocop&search=Search Inne filmiki/dokumenty/HL/walki(linki mogą kiedyś przestać działać - ściągajcie póki można): http://www.futurohr.com/crocop/frames/video.htm Tu też jest 48 minutowa "The Story". [...]
[...] mizeria, banan - w pracy shake - po pracy zjem jeszcze to co normalnie na śniadanie Trening plecy + triceps (na czczo) - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - ściąganie linki wyciągu górnego siedząc 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem 4x - przyciąganie linki do klaty siedząc 4x - pompki na poręczach 3x - wyciskanie francuskie [...]
Miałem na myśli to, że powtórzenia były płytsze niż do linki i było 40, to do linki bankowo mniej.. 20? Może?? Ty Viki bankowo jeszcze poprawisz wynik! Konkurs nawet się nie zaczął, a proszę jakie napięcie!! Znaczy się - sprawdzę się po prostu wg zasad konkursu i tyle, a ile zrobię - tyle zrobię. Viki, a to było 20 po męsku? W jednej serii? Czy [...]
Ok, sprawę mam ułatwioną bo kolega na b-f przetłumaczył jeden artykuł. Więc jako odskocznię od aerobów, ale nie od efektywnych treningów, proponuję połączenie obwodów Thiba i ACT. Linki do artów podam na samym końcu, jeśli chodzi o schematy to tak to widzę: Trening 3*tydzień: pon, śr, pt - obwody wt, czw, sob, nd - wolne, lub lekkie kardio Trening [...]