Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 7179 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28139

schabowe wrzucę jak będą, czyli pewnie dziś lub jutro

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

Bys se Herek kure usmazyl czy cos, no ciagle te schaboszczaki

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ludzie, wrzucajcie ugotowane mięso do mikrofali - każde się nadaje. Przed chwilą właśnie schab chrupałem z musztardą - wymiata

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

Sorry, ale dopytam, czyli step jest w miarę ok? (jak rower, bieganie)... bo w sumie takie wskakiwanie na niego pewnie też obciąża kolana...

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Hej,
tak, obijałaś się

Ten plan dla Ciebie kminię, ile dnie w tygodniu?

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Ok, sprawę mam ułatwioną bo kolega na b-f przetłumaczył jeden artykuł.

Więc jako odskocznię od aerobów, ale nie od efektywnych treningów, proponuję połączenie obwodów Thiba i ACT.

Linki do artów podam na samym końcu, jeśli chodzi o schematy to tak to widzę:

Trening 3*tydzień:
pon, śr, pt - obwody
wt, czw, sob, nd - wolne, lub lekkie kardio

Trening 4*tydzień:
pon - obwody
wt - ACT
śr - wolne
czw - obwody
pt - ACT
son, nd - wolne

Trening 5*tydzień:
pon - obwody
wt - ACT
śr - obwody
czw - ACT
pt - obwody
sob, nd - wolne

Założenia:
Przy treningu 3*tydzień dajesz zestaw 5 ćwiczeń w obwodach.
Przy treningu 3 oraz 4*tydzień dajesz zestaw 4 ćwiczeń w obwodach.
Ćwiczenia pod ACT dobierasz zupełnie inne niż w pzypadku obwodów (maszyny, wyciągi, cwiczenia izolowane, więcej sztangielek itd).

Linki:

Obwody:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=5644

Zestaw nr 2 i 3 pod Ciebie chyba, ale możesz zmodyfikować.

ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

ACT też oczywiście możesz zmodyfikować. Na przykład wywalić wyciskanie na barki, martwy ciąg daj ze sztangielkami na prostych nogach, jakieś wyciskania na skosie sztangielek, inne izolowane itd.

Co sądzisz?

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-05-29 15:39:51

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

uf cały dzień po za domem. wieczorem przejrzę sobie wszystko.
ogólnie trenować mogę 7 razy w tygodniu

---------------------------------------------------------------

Czyli mam sobie wybrać ile razy w tygodniu chce ćwiczyć ?
myślę , że to :

Trening 5*tydzień :
pon - obwody
wt - ACT
śr - obwody
czw - ACT
pt - obwody
sob, nd - wolne

a w tedy w sobotę i niedziela zupełnie wolne ?

czyli np.

Obwód 1 poniedziałek, piatek :

wycisk płasko
przysiad przedni
wyciskanie żołnierskie
martwy ciąg chwytem rwaiowym

Obwód 2 środa:

wycisk dol skos/ dipsy
wiosłowanie
wyciskanie żołnierskie
martwy ciąg

A ACT to mają być 2 różne czy 1 zestaw i wykonuje się go 2 razy w tygodniu ?

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-29 21:00:48

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Ok, więc tak:
- w drugim obwodzie zmień wyciskanie żołnierskie na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (uchwyt na szerokość barków, podciągasz sztangę do górnej granicy brzucha)
- też w drugim obwodzie, zmień martwy ciąg na jakiś zarzut (tutaj nie szalejesz z kg)

Pasuje?

Oczywiście jak lubisz dipy to mozesz je dać zamiast wyciskania.

Aaaa i na zmianę obwody rób 1/2/1/2/1/2...

ACT możesz też sobie dwa zestawy rozpisać, ale to nie ma większego znaczenia. Twój wybór.

W sobotę i niedzielę proponuję aeroby, oczywiście krótsze niż teraz

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-05-29 21:11:00

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

TRENING:

RANO :
bieganie : 50 min

Brzuch :
- 3x15 wznosy nóg
- 3x10 unoszenie nóg prostych leżąc

Po południu :
pływanie : 50 min

------------------------------------------------------------------

DIETA:
1. kurczak, orzechy, ogórki zielone
2. jajka,orzechy, ogórki zielone
3. kurczak, warzywa
4. łosoś , warzywa
5. kurczak, warzywa

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-29 21:25:35

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

ok to mam tak :

Obwód 1

wycisk płasko
przysiad przedni
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
martwy ciąg chwytem rwaiowym

Obwód 2

wycisk dol skos
wiosłowanie
wyciskanie żołnierskie
zarzut

ok to sobie przejże to ACT i zobaczę czy rozpisze na 2 czy na 1 :) i jutro dam do sprawdzenia

aeroby powiadasz heh a krótkie czyli ok 40 min ?

Zacznę zmiany od poniedziałku , a jutro wykonam jeszcze dłuugie aeroby :)

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-29 21:31:59

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat