Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar
Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'
HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
tak, obijałaś się
Ten plan dla Ciebie kminię, ile dnie w tygodniu?
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Więc jako odskocznię od aerobów, ale nie od efektywnych treningów, proponuję połączenie obwodów Thiba i ACT.
Linki do artów podam na samym końcu, jeśli chodzi o schematy to tak to widzę:
Trening 3*tydzień:
pon, śr, pt - obwody
wt, czw, sob, nd - wolne, lub lekkie kardio
Trening 4*tydzień:
pon - obwody
wt - ACT
śr - wolne
czw - obwody
pt - ACT
son, nd - wolne
Trening 5*tydzień:
pon - obwody
wt - ACT
śr - obwody
czw - ACT
pt - obwody
sob, nd - wolne
Założenia:
Przy treningu 3*tydzień dajesz zestaw 5 ćwiczeń w obwodach.
Przy treningu 3 oraz 4*tydzień dajesz zestaw 4 ćwiczeń w obwodach.
Ćwiczenia pod ACT dobierasz zupełnie inne niż w pzypadku obwodów (maszyny, wyciągi, cwiczenia izolowane, więcej sztangielek itd).
Linki:
Obwody:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=5644
Zestaw nr 2 i 3 pod Ciebie chyba, ale możesz zmodyfikować.
ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
ACT też oczywiście możesz zmodyfikować. Na przykład wywalić wyciskanie na barki, martwy ciąg daj ze sztangielkami na prostych nogach, jakieś wyciskania na skosie sztangielek, inne izolowane itd.
Co sądzisz?
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-05-29 15:39:51
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
ogólnie trenować mogę 7 razy w tygodniu
---------------------------------------------------------------
Czyli mam sobie wybrać ile razy w tygodniu chce ćwiczyć ?
myślę , że to :
Trening 5*tydzień :
pon - obwody
wt - ACT
śr - obwody
czw - ACT
pt - obwody
sob, nd - wolne
a w tedy w sobotę i niedziela zupełnie wolne ?
czyli np.
Obwód 1 poniedziałek, piatek :
wycisk płasko
przysiad przedni
wyciskanie żołnierskie
martwy ciąg chwytem rwaiowym
Obwód 2 środa:
wycisk dol skos/ dipsy
wiosłowanie
wyciskanie żołnierskie
martwy ciąg
A ACT to mają być 2 różne czy 1 zestaw i wykonuje się go 2 razy w tygodniu ?
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-29 21:00:48
- w drugim obwodzie zmień wyciskanie żołnierskie na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (uchwyt na szerokość barków, podciągasz sztangę do górnej granicy brzucha)
- też w drugim obwodzie, zmień martwy ciąg na jakiś zarzut (tutaj nie szalejesz z kg)
Pasuje?
Oczywiście jak lubisz dipy to mozesz je dać zamiast wyciskania.
Aaaa i na zmianę obwody rób 1/2/1/2/1/2...
ACT możesz też sobie dwa zestawy rozpisać, ale to nie ma większego znaczenia. Twój wybór.
W sobotę i niedzielę proponuję aeroby, oczywiście krótsze niż teraz
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-05-29 21:11:00
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
TRENING:
RANO :
bieganie : 50 min
Brzuch :
- 3x15 wznosy nóg
- 3x10 unoszenie nóg prostych leżąc
Po południu :
pływanie : 50 min
------------------------------------------------------------------
DIETA:
1. kurczak, orzechy, ogórki zielone
2. jajka,orzechy, ogórki zielone
3. kurczak, warzywa
4. łosoś , warzywa
5. kurczak, warzywa
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-29 21:25:35
Obwód 1
wycisk płasko
przysiad przedni
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
martwy ciąg chwytem rwaiowym
Obwód 2
wycisk dol skos
wiosłowanie
wyciskanie żołnierskie
zarzut
ok to sobie przejże to ACT i zobaczę czy rozpisze na 2 czy na 1 :) i jutro dam do sprawdzenia
aeroby powiadasz heh a krótkie czyli ok 40 min ?
Zacznę zmiany od poniedziałku , a jutro wykonam jeszcze dłuugie aeroby :)
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-29 21:31:59
Osiagnac cel do 8 lipca
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- ...
- 130