~~KAIZENteam~~pytania do nas!

hej,
idzie mi dobrze, ale nadal sie nie waze (u Wioletty tez nie)
chodze tam codziennie, z tym ze silka co 2 dzien a te cwiczenia na spalanie tk. tluszczowej to codziennie (choc dzis cwiczylam oszukanczo na pol gwizdka, bo jestem przed okresem i troche juz brzuszek pobolewa). Powiem jedno, trening pod okiem Violi, i same cwiczenia juz potem sa dla mnie rewelacja, czuje ze cwicze! naprawde nie ma opieprzania sie. Jacek do twojej rozpiski Viola wplotla mi jeszcze wyciskanie sztangi na skosnej i wyciag na triceps, dolozylysmy jeszcze troche brzuszkow i w sumie wyszedl z tego ladny obwod.
Starszy synus obchodzil wczoraj dwa latka teraz czekam kiedy mlodszy podrosnie i w ogole juz marze, zeby pozakladali wlasne rodziny, strasznie ciezko mi sie godzi treningi, poranne bieganie, opieke nad nimi i prowadzenie domu, na szczescie moj maz jest super i dzieki temu ze umie obrobic dom i dzieci rownie dobrze jak ja to smialo moge isc sobie codziennie na 3godzinki, no z bieganiem wyjda 4 ale to sie nie liczy bo wszyscy wtedy spia.
Butki spisuja sie ok, jeszcze sie nie wywalilam, choc bylo ju slisko.

Nie ma to jak pomoc dobrego meza
Mysle ze nalerzy na razie cieszyc sie dniem dzisiejszym bo juz wiecej sie nie powtorzy.
Tylko raz dzieci sa male, chca byc noszone na rekach itp.
Pozniej to tylko dziewczyny im w glowach itd.
Wiec nie ma co myslec jak jest ciezko tylko brnac do przodu i cieszyc sie pieknymi chwilami.
Pozdrawiam i zycze wytrwania w zalozeniach treningowych.

Ok Jacku rozumiem czy jest teraz ok ?
Pon:
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8
2.Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8
3.rozpietki 4x12

Barki przod , bok
1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10/8
2.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10


Triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12/10/8
2.francuskie wyciskanie sztangileki oburacz 12/10/8
3.wąskie wyciskanie sztangi na lawe poziomej 12/10/8

Sroda:

Nogi
1.przysiady ze sztanga 12/10/10/8
2.wykroczne przysiady 4x6
3.uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8

Lydki
1.Wspiecia na palce 3 serie do palenia
2. Nie wiem jakie ?

Piatek:

Plecy
1.MC 12/10/10/8
2.Podciaganie 3x max
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/10/8
4. Wislowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8

Barki tyl i kark
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12/10/10/8
Kaptury - szrugsy 3x12-15

Biceps
1.Modlitewnik 12/10/8
2.Z supinacja 12/10/8
3.W oparciu o udo 12/10/8

Dzięki Rafał.Mam nadzieje,że uda mi się tym razem bardziej wyciąć nogi.Oczywiście przed wyjściem na scene nie pompowałem tej parti.Mam jeszcze kilka pytań,ale zadam je przy następnej okazji.
Ps.Fajnie że tu jesteście i można zapytać fachowców o konkretne rzeczy,nie każdy ma to szczęście ćwiczyć w gronie zawodowców,podpatrywać i pytać o wszystko przy pierwszej,lepszej okazji...

w ostatnim etapie przygotowan, tzn ok. 1mies przed startem wykonuj wiecej izolowanych cwiczen, skracaj przerwy i mocno spinaj miesnie w szczytowej fazie ruchu, tak aby paliło.

Efekt zalanych ud moze byc tez wynikiem wysokiego poziomu estrogenow... wiesz cos o tym?

oj Jacek, idealista z Ciebie tzn fajnie ze tak widzisz sprawe, jak mialam tylko jednego krasnala tez bylo super (skrzypcpwym glosikiem czytalam mu bajki, zero nerwow itp), natomiast w tej chwili ta silownia mnie ratuje, wierz mi, moglabym isc gnoj rozrzucac wieczorami, zeby tylko wyrwac sie na chwile z chaty, co za duzo to niezdrowo
pozdr
ps Violetta zna Rafala

a ja znam VIolette i to dooobrze.
Jechalismy pare dni temu na zgrupowanie.Zreszta znam ją juz pare lat.
Fajna kobietka.
Pozdró Wiole, jesli ja spotkasz.:)

witam przeczytalem ponad 200 storn ufff ostro:D Wiec mam takie pytanie...niewiem czy tu przejdzie bo chodzi o trening na sprzecie... wiec tak koncze cykl nandro i test 9 tyzien jeszcze jeden mi zostal, mocy juz nie czuje na terningu, jestem pod koniec tak zmeczony ze nie raz wymiotowalem, ciezko mi nawet odzywki wypic , brzuch 5 serii i koniec wymiot, wydaje mi sie ze organizm chcialby juz odpoczac co najmniej 2tyg bo jade ostro z treningiem od maja!!! ale na odblok oprucz provi nolvy clomi i hcg bede bral shocka i storma dodatkowo, nie chce zadnych spadkow po prostu -wiem malo mozliwe ale relane mam nadzieje. wiec dochodze w koncu do pytania: czy mam zmniejszyc znacznie intensywnosc i ciezary na teningach zeby muc zrobic pelny trening do tego brzuch i chce zaczac powoli aeroby juz na poczatek 1 w tyg. moj terning wyglada nastepujaco: poniedzialek plecy 1- 2s wtespne unoszenia sztangielek w opadzie ale bardziej na placy niz tylen aktony barkow 2 seria laczona: -przyciaganie sztangi do brzucha nachwytem 4x8pow - to samo tylko podchwytem 4x8pow 3 potrojnie laczona -dolny wyciag w waskim chwycie do brzucha -dolny wyciag szeroko podchwytem -sciagnia drazka do klaty wasko nachwytem(to jest za***iste) wszystko 4x8pow w ostatniej po 6 4 kaptor -sztanga -sztangielki wtorek klata: 1-, 2s wstepne po 15pow, 3s wlasciwe 7,6,4 wyciskanie skos w gore sztanga 2- superseria wyciskania na plasko sztanga wasko plus sztangielkami na plasko 4x8pow 3- w jednym tygodniu porecze plus rozpietki skos 3x10, w nastepnym przenoszenie plus linki w pionie bez pochylenia(dol klaty) 3x10 czwartek bic and tric 1 super seria usnoszenia sztangi stojac plus franc lezac 4x12,10,8,6 2 super s. usnoszenie sztangielek na przemian siedzac mlotek plus sciagnie drazka w dol na bramie 3x10,8,6 3- super s. uginanie w podporze o kolano plus franc jednoracz siedzac 5x10 tu skopiowalem z treningu Rafala -dobrze wchodzi:) Piatek barki 5s rozgrzewkowych -sztangieli sztanga 1- potrojnie laczona , pol podrzut(ciezko opisac) plus wyciskanie zolnierskie plus wyciskanie sztaneilek 4x6 2-super s unoszenie w opadzie plus linki na tyl 3x10 3-unoszenie sztangielek...bokiem przodem w gore:D nie do opisania chyba:) 3x8,7,5 4- unoszenie sztangi do brody 2x10 5-kaptor sztaga sztangielki w sumie 8serii Sobota nogi... wypychanie na suwnicy usnoszenie w lezeniu protowanie nog w siedzeniu i lyda, nie mam sily na nogi ale staram sie cos robic:)
brzuch i przedramie nie czesto niestety brak sil na to juz.

dieta przy 173cm wzr i 81,7kg
1 platki owsiadne 80g banan 200 twarog 125 mleko 300ml
2 cycek 160 ryz 90 ogorek
3 cycek 160 ryz 90 salatka pekinska
4 cycek 160 ryz 90 grzyby pare hehe
5 4 bialka 1 cale jajko
6 twarog 125g mleko 200ml
sen

trenuje roznie bo mam 3 zmianowy system pracy
i jeszcze takie pytanie co mam jesc jak mam na noc bo wydaje mi sie ze jak jem ten ryz to mi w sadlo idzie raczej...
wiem rozpisalem sie za bardzo i nikt tego nie przeczyta:D
ale czekam cierpiliwie na odp:)

PS RAFAL jeste wielki na zdjeciach, szkoda ze nie wiem jak wyglada JACek?:)


PS2 ale nie konsola- poprzestawialy sie napisy wszystkie od gory niewiem jak to poprrawic moze sie kto odczytam pozdrawiam i niech masa bedzie z wami:)

jazda jesli chcesz zebysmy sie tym zajeli to napisz trening w takiej formie jak diete, czyli wypunktuj to a nie ciurkiem.

Jacek "wąski" nie jest i o jego znawstwo w temacie sie nie obawiaj

Jak poprawisz to sie tym zajmiemy.

Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2007-12-17 22:49:11

Napo ok.
Tylko w 1dniu, przy barkach robisz wznosy boczne ramion lub wioslowanie stojac.
Wznosy boczne w opadzie to cw stymulujace tylna glowe miesnia naraminnego, a ten cwiczymy po plecach.
Przypuszczam ze piszac spiecia lydek masz na mysli jakies cw wykonywane stojac a wiec dodaj spiecia lydek siedzac.
Jedno i drugie wykonaj w 2-3seriach po 25-15pwt.
Plecy:
3cw wioslowanie sztangielka , badz na wyciagu poziomym lub sciaganie V uchwytu wyciagu gornego.
4cw wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem lub na polsztandze.
Tyl barkow: wznosy boczne w opadzie.

Nieistotna bede mial drugiego brzdaca to sie przekonam co to znaczy "Sajgon".
Ale i tak slucham sie tych co dluzej niz ja zyja, oni wlasnie mowia jak sprawy sie maja z dziecmi.
Na poczatku tak ciezko ze nie dostrzagamy tego co naprawde wazne, a to tak szybko mija.

Czesc Jazda, jak chcesz zobaczyc kilka moich fotek to wejdz prosze na strony Kaizena-link pod spodem.
Chociaz bedziesz wiedzial kto sie tu"produkuje".
Tak jak pisze Rafal, sproboj jakos to wypunktowac aby bylo bardziej czytelne. Na pewno pomozemy.
A z tym tekstem dzieje sie tak jak probojesz wtawiac "buzki".