[...] ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 3x10 uginanie ramion na modlitewniku- 3x10-12 Sro (plecy - Tric) POdciaganie na drazku szerokim chwytem 3 x max Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10 Przyciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie 12-10-8 progresja Martwy ciag 3 x 10-12 --MATWY CIĄG BYM PRZESUNĄŁ NA POCZĄTEK [...]
Wiesz dlaczego dał Ci taki trening? Albo z niewiedzy albo lenistwa. Zamiast pokazać jak powinno się wykonywać prawidłowo ćwiczenia złożone takie jak martwy ciąg czy przysiady. Zresztą może sam nie wie. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM i PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NADCHWYTEM robisz 2x? w ogóle co to NADCHWYT, [...]
z racji wyjazdu, piątkowy trening przepadł. Dzisiaj wszystko zgodnie z planem Początkowo 5 min bieżnia Trening z dziś: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 30kg/10x 30kg/8 x 30kg 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12x 30kg/10x 30kg/8 x 35kg 3. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 12x10kg/10x10kg/8 [...]
Ok, w piątek ostatni trening tym planem i od poniedziałku jadę FBW.... Dzisiaj jak zwykle 5 min na bieżni potem trening: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 30kg/10x 30kg/8 x 35kg 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12x 30kg/10x 30kg/8 x 35kg 3. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): [...]
[...] z sztangą -uginanie ramion z hantlami uchwyt "młotkowy" -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej Środa: Grzbiet: -podciąganie na drążku -podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -ściąganie drążka Nogi: -prostowanie nóg w siadzie -wypychanie ciężaru na suwnicy -przysiady z sztanga na karku Brzuch: -skłony w [...]
dokładnei trening ma mieścic sie w godzinie i byc w tej godzinie na tyle intensywny by wyczerpać twoje możliwości w 110% a na następnym masz pobić swój rekord i cala filozofia progresu, jakbys przeczytała linki z regulaminu to bys wiedziała. Wielo-godzinne treningi zostaw zawodowcom.
[...] przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie ZASTĄP PODCIAGNIEM przyciąganie drążka wyciągu górnego uchwytem neutralnym 4 serie DUBLUJESZ WYWAL przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie NA POCZĄTEK TO ZA DUZO!!TEZ BYM WYWALIŁ WISOŁOWANIE DOŁÓZ I COS NA PROSTOWNIKI!!! przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 serie [...]
[...] + BICEPS + PRZEDRAMIĘ plecy: przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie ZASTĄP PODCIAGNIEM / NIESTETY KIEPSKO Z PODCIĄGANIEM WIĘC TO ZOSTAJE przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie NA POCZĄTEK TO ZA DUZO!!TEZ BYM WYWALIŁ / TO ZOSTAWIE podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie CO NA PROSTOWNIKI? biceps: zginanie [...]
Problem z tego co wiem głównie wizualny, mi na razie nie grozi bo jestem przed redukcją :) Ale po może już być nieciekawie. Mimo to bym był wdzięczny za podanie ew. cen zabiegu i gdzie to robią. Jeśli masz jakieś linki i więcej info na ten temat to bylbym wdzieczny za podeslanie na priv. Pozdrawiam
Traktor71 1. Przyjąłem do wiadomości. Została rozgrzewka z 50% CD. Dzięki wielkie za linki, przydały się. 2. Przyjąłem. 3. Zrozumiałem. 4. Ok. zrobiles jeden trening...co tu mozna powiedziec? Nooo, np. to, co napisałeś o rozgrzewce. :D Przedobrzyłem, dzięki zatem za to, że wskazałeś błędy. mam nadzieje,ze gdzies tam sie podciagasz-szkodas,ze [...]
Linki do zdjęć: http://img707.imageshack.us/img707/3094/p1030557e.jpg http://img804.imageshack.us/img804/7363/p1030558v.jpg http://img833.imageshack.us/img833/4056/p1030559t.jpg http://img856.imageshack.us/img856/6373/p1030560.jpg http://img215.imageshack.us/img215/3967/p1030561g.jpg Sadła sie nazbierało
cyggi a powiedz mi jeszcze...jak wchodze w katalog /videos pojawiaja sie inne foldery...w nich powinny byc filmy ? a nie ma... jak zobaczyc linki do tych mpg'ow ? misOO Dozorca w dziale OLIMP Portier in s0Ople
[...] wyprost łokcia w opadzie 4x10-12 uginanie lockia w oparciu o udo 4x12-15 Pia. Wyciskanie sztangi w skosie w dół 4x10-12 przysiady ze sztanga z przodu 4x12-15 sciąganie linki do klatki pirsiowej 4x10-12 unoszenie ramion do boku w opadzie 4x12-15 wyprosty lokci z hantla za głową 4x10-12 uginanie ramion w oparciu o modlitewnik 4x12-15( na [...]
Skoro tak to bedzie można zamieszczać linki do wypowiedzi sprzed marca gdzie jeszcze można było mnieć w podpisie adres sklepu No i problem z głowy...tylko po co tak to wszystko komplikować --==(D-B-Z)==--
Oki. Łapaj obiecanego SGacza! Ja miałem kiedyś taki mały wypadek że nie zauważyłem linki którą odgrodzony był chodnik koło sklepu który remontowali (prace na wysokości). I na oczach plebsu w******liłem się na tą linkę i zwinąłem dwa słupki które szorowały za mną kilka metrów zanim się nie wywaliłem... Zmyłem się zanim wyszedł ktos ze sklepu, [...]