Redukcja 103->90

Witam, wykupiłem sobie dietę u dietetyka na siłowni i była ona rozpisana na 4tygodnie. Czas się skończył, szkoda pieniędzy na następną więc chciałbym się zapytać czy mogę ją kontynuować bądź co czym zastąpić, dodać czy ująć. Zaczynałem z wagą 108kg, na tydzień traciłem około 1kg. Zacząłem 13 stycznia dietę i siłownię 3x w tygodniu. Trening mam rozpisany na około 2-3 miesiące. Aktualnie waga mi się wacha między 102-103kg Chciałbym ten spadek 1kg na tydzień utrzymać bądź zwiększyć. Zależy mi na w miarę jak najszybszym spadku wagi do tych 85-90kg później jej utrzymanie oraz rzeźba.

Wiek: 18
Płeć: Mężczyzna
Waga: 103
Wzrost: 182
Obwód klatki: 119
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 102
Obwód uda: 67
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~30%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie: Zdjęcie poniżej
Cel: Redukcja do koło 90kg i rzeźba
Ograniczenia żywieniowe: Nie przepadam za wołowiną i wieprzowiną (zależy w jakiej postaci)
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Zależy od ceny
Stosowane wcześniej diety: Około 1700kcal

Boże, co to jest? Ja nie dziwie się, że chudniesz kilo na tydzień, takimi kaloriami sprawisz, że organizm wyautuje...1500kcal na zdrowego, chłopa? Moja redukcja nawet tyle nie ma. Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Bo to co robisz jest niepoprawne.

Okej zaraz policzę i edytuję post ponieważ wysłałem przez przypadek




Zmieniony przez - Aszek212 w dniu 2016-02-16 20:11:16

3029,36kcal - Biorąc najwyższe wartości
2994,4kcal - Biorąc najniższe


Zmieniony przez - Aszek212 w dniu 2016-02-16 20:19:29

no to teraz odejmij od tego ok 500kcal i układaj dietę
tego tuńczyka z puszki nawet nie bierz pod uwagę

No to na spokojnie z 2700 zacznij. Ale nie 1500 ...masakra co to ludzie nie wymyślą. Obserwuj obwody i wagę, na pewno trochę wody naciągniesz, ale metabolizm się na nowo rozkręci i będzie ok. Trening siłowy wykonujesz? Wrzuć, moze ktoś też rzuci okiem.
Białko wrzuciłabym około 180g, tłuszcze 1g na kilogram masy ciała, reszta węgle do tej kaloryczności, FLEX jeśli coś, to popraw.

Postaram się coś ułożyć i dodam później, jeśli chodzi o trening to tak wyglądał 1 tydzień:
Pon.
Wyciskanie na płaskiej 4x10-12
wykroki 4x12(na jedną nogę)
Wiosłowanie sztangą 4x10-12
wyciskanie żołnierskie 4x12-15
francuzy 4x10-12
uginanie ramion chwytnem młotkowym 4x12-15

śro.
Baba jaga 10-12
uginanie kolan na mazynie leżąc na brzuchu 4x10-12
wyciskanie sztangi w skosie 4x10-12
unoszenie rmion do boku 4x12-15
wyprost łokcia w opadzie 4x10-12
uginanie lockia w oparciu o udo 4x12-15

Pia.
Wyciskanie sztangi w skosie w dół 4x10-12
przysiady ze sztanga z przodu 4x12-15
sciąganie linki do klatki pirsiowej 4x10-12
unoszenie ramion do boku w opadzie 4x12-15
wyprosty lokci z hantla za głową 4x10-12
uginanie ramion w oparciu o modlitewnik 4x12-15( na ramie)



Zmieniony przez - Aszek212 w dniu 2016-02-16 20:38:47

Jaka dieta ,taki trening.
Podziękuj temu trenerowi za współpracę.
Udaj się do działu trening dla początkujących i czytaj na temat FBW.

To dwie różne osoby robiły :D Czyli ten trening też się do niczego nie nadaje?
Jeśli chodzi o dietę to coś takiego wykombinowałem

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam