linki

[...] - boczne unoszenie hantli, 4 serie, pierwsza seria 12 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, Czwartek: Dzień wolny Piątek: Plecy: - ściąganie linki za kark na wyciągu w szerokim uchwycie, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - przyciąganie linki do klatki na [...]

[...] - 1 0 powt., francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - 12 powt.). 2. Wielka seria - dwa razy ( wyciskanie sztangi leżąc ( chwyt wąski ) - 10 powt., ściąganie w dół linki wyciągu stojąc - 10 powt., odchylanie przedramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia - 10 powt., pompki tyłem w oparciu o ławkę - 10 powt.). Sobota - biceps: 1. [...]

[...] Nie wiem który wybrac. Dodam iż do siłowni mam dostęp 3 x w tygodniu. PIERWSZY PLAN: PONIEDZIAŁEK: *PLECY -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 10 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -ściąganie drążka w siadzie przed głowę 12/10/8 - ściąganie drążka w siadzie za głowę 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka 3 x 10 *TRICEPS [...]

[...] ciało kiedy temperatura podnosi się, pozostając przy tym „lekkim jak piórko”. Idealne warunki – wysokie temperatury. w razie pytań nr gg 12429980 piszcie, że chodzi o UA :) linki ze zdjęciami są moją własnością. ZDJĘCIA Z UBRANIAMI: http://public.fotki.com/uashop/under-armour-kolekc/compression/1201165-001-copy-jpg.html cena 50 zł rozmiar XXL po [...]

[...] -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag) -wioslowanie sztangielka 3 serie staly ciezar [...]

Prosze podzielcie mi to na izolowane i złożone, orientuje sie jakie to sa ale chcialbym byc pewien w 100% ! 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-przy utrzymaniu [...]

W tym temacie umieszczajcie wszelkie informacje na temat zawodów w wyciskaniu leżąc RAW oraz EQ,będę je sukcesywnie umieszczał w kalendarzu według dat. Wszelkie regulaminy oraz informacje odnośnie danej imprezy,proszę umieszczać w osobnych tematach dotyczących konkretnych zawodów. Linki do tematów odnośnie danych zawodów,będę umieszczać [...]

[...] na Atlasie ćwiczeń. Powtórzenia zazwyczaj stosuję 12/10/1010(8), ciężar wzrasta. Trening A - podciąganie szerokim uchwytem, 4 serie, ze wspomaganiem / bez - ściąganie linki wyciągu do brzucha, 4 serie - wiosłowanie sztangielkami / sztangą 4 serie (wiosłowanie sztangą jakoś kiepsko mi idzie) - martwy ciąg 4 serie - unoszenie jednego końca [...]

[...] 2s x 8,6 + 2s na maszynie 5. Krzyżownie linek wyciągu w staniu 3s x 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 3s x 8,6,4 3. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s x 8 4. Wyciskanie francuskie 3s x 8 5. Pompki tyłem 2s x max 2. Wtorek: Biceps 1. Uginanie ramion na sztandze prostej 3s x 8,6,4 2. Uginanie ramion [...]

[...] barków) 5x/ 5x/ 5x/ e) Uginanie młotkowe hantli 5x/ 5x/ 5x (pamietaj, żeby szybko ponosić je do góry i wolno opuszczac na dół) f) Prostowanie ramion z wyciągiem górnej linki 5x/ 5x/ 5x g) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x/ 10x/ 10x (idealnie likwiduje wydęty brzuszek) (w miare możliwości, jeśli nie umiesz wyprostowanych, unoś zgięte, ale [...]

[...] palcami nóg 6 serii po 30 powt. PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie przedramion nachwyt i podchwyt 8 serii (po 4) po 14 powt. PIĄTEK PLECY + KAPTUR PLECY 1. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 serie (12-10-8-6) 2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie (12-10-8) 3. Podciąganie końca [...]

Witam 1.Waże ok. 65 kg, wiek - 16 lat, wzrost -177cm. Trenuje systematycznie od 7 tygodni. 3 treningi w tygodniu. Wcześniej, dwa lata temu ćwiczyłem ok. 6 miesięcy. 2. Przez ostanie 7 tyg. ćwiczyłem wg planu: Wtorek Grzbiet 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] się nazywa...postaram się wytłumaczyć; przyczepiam do góry wyciągu podwójną linkę, chwytam za dwa końce odchodzę na odległość 4-5 kroków i na lekko ugiętych rękach rozciągam linki przesuwając je z przed siebie na boki.(ciezko mi to poszlo mam nadzieję że zrozumieliście o co mi chodzi) Wtorek (KLATKA) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Proszę o poprawę ewentualnych błędów i wskazanie rozpiski, w której są lepiej połączone partie. MASA 1 Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

[...] skośnej głową w górę 4 serie 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4 serie 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12/10/8 -"krzyżowanie" linki w "bramie" 3 serie 12/10/8 (używam wyciągu górnego gdyż nie ma bramy na siłowni) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 12/10/8/6 -Uginanie ramion [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 8/8/8 Wznosy barków ze sztangą (kaptur) 15/12/10 3. Brzuch max/max.max Środa 1. Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10/8/6 Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 8/8/8 Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 [...]

[...] II - PLECY BICEPS/BRZUCH Plecy Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x 6 – 8 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 4x Jak najwięcej Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie podchwytem (uchwyt rąk na szerokość barków) 3x 8 – 10 Martwy ciąg 4x 6 – 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4x 6 – 8 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://iv.pl/images/61661996267432604526.jpg http://iv.pl/images/80018596462603286971.jpg http://www.iv.pl/images/75953867298112283690.jpg Wiek : 16 Waga : 90 kg Wzrost : 184 Staż treningowy: 2 tygodnie Obwód pasa 92 - mierzone na poziome paska od spodni Obwód klaty: 107 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 2. Podciąganie szeroko do klatki 4 serie MAX. 2a. Swobodne zwisy 1 minuta + Rozciąganie. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie 12,10,8 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 serie 12,10,8 4a. Swobodne zwisy 1 minuta + Rozciąganie. 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2x20 dla rozciągnięcia. Triceps: 1. [...]

WITAM Podam tutaj 3 linki i wkleje z 2-3 fotki moje jak obecnie wygladam waze 66-67kg przy 170 cm wzrostu wyniki silowe nie wiem zbytnio ostatnio ich nie sprawdzalem martwego i przysiadow nie robie bo napiera mnie kregoslup w dolnym odcinku wiec wiadomo o co chodzi jesli ma ktos pisac jakies glupie komentarze to prosze sie wstrztmac jestem w [...]