[...] 8kg/9kg/10kg/17x7kg 8kg/9kg/10kg/24x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg Super poszło. Aż się zdziwiłam, że tak dobrze. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/8x20kg |+ 4x17,5kg/15x15kg 15kg/17,5kg/12x20kg/22x15kg 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg [...]
[...] 8kg/9kg/10kg/16x7kg Ładnie szło. W trzeciej serii ostatnie powtórzenie lekko zarzucone. Dodałam jedno powtórzenie w ostatniej serii. Sukces :-) 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/8x20kg + 4x17,5kg/16x15kg 15kg/17,5kg/8x20kg + 4x17,5kg/15x15kg 15kg/17,5kg/12x20kg/22x15kg [...]
[...] 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg Powiem krótko - ogień w szopie %-) Dobre ciężary - nawet można pomyśleć czy w ostatniej nie wziąć z kg większych. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/20kg/18x15kg 15kg/17,5kg/8x20kg + 4x17,5kg/16x15kg 15kg/17,5kg/8x20kg + 4x17,5kg/15x15kg [...]
[...] 7kg/8kg/9kg/20x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg Zgodnie z wytyczną w ostatniej serii wzięłam 8 kg. Aleeee mi się bicki spompowały <3 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/20kg/18x15kg 15kg/17,5kg/8x20kg + 4x17,5kg/16x15kg 15kg/17,5kg/8x20kg + [...]
[...] wiem, że obciążenia będę musiała dobierać na bieżąco. Jaki rozkład sugerujesz w żołnierskim? 13/15/18/20/20/15x15kg byłoby ok? Sztanga waży 8 kg, małe krążki to 1,25kg, 2,5kg i 5kg. W prostowaniu ramion jeszcze pokombinuję z podchwytem, jak się nie uda, zmienię na nachwyt lub linki. Mogłabym ewentualnie spróbować ściągania uchwytu jednorącz.
W prostowaniu ramion jeszcze pokombinuję z podchwytem, jak się nie uda, zmienię na nachwyt lub linki. oj, kiedys sobie tez to wymyslilam i nijak nie szlo, aby bylo wygodnie
[...] bo to chyba mniej więcej ciężarowo tak będzie wyglądało z tymi krążkami. W prostowaniu ramion jeszcze pokombinuję z podchwytem, jak się nie uda, zmienię na nachwyt lub linki. Mogłabym ewentualnie spróbować ściągania uchwytu jednorącz. Jednorącz to dla Ciebie może być fajne ćwiczenie - ale jako dodatek na triceps a nie baza. Raczej tu [...]
[...] ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 6kg/8kg/8kg/6kg Pierwsza seria lekko, dwie następne super. Ostatnia ok. Następnym razem w ostatniej spróbuję 7kg. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg Pierwsze dwie serie bardzo lekko, druga ok, trzecia za ciężko. Następnym razem spróbuję [...]
[...] - skupiałam się na tym, by ani trochę nie ruszać ramieniem i powiem, że różnica jest kolosalna. Lepiej i szybciej wchodzi i boli, ale jest dużo trudniej :) 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 4x10 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg O.K. Kombinuję z chwytem i ustawieniem, by porządnie poczuć tricepsy, ale póki co [...]
[...] Pilnuję by nie ruszać ramionami i dzięki temu każda seria pięknie wchodzi. W trzeciej serii 9 powtórzeń. Póki co nie zanosi się na zwiększenie obciążenia. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 4x10 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg Nadal kombinuję, by lepiej poczuć pracę tricepsa - jest [...]
W tym ściąganiu linki z góry może też trzeba pomyśleć o innym ustawieniu ramion - lekko bardziej w przód lub lekko bardziej w tył, może bardziej się pochylić. Trzeba pokombinować.
[...] weszła, ostatnia też super. Co ciekawe nie pompuje mi się cały biceps tylko kawałek tuż nad zgięciem łokcia. Wygląda to zabawnie, a ja chcę porządne bicki! 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 4x10 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg Pierwsze dwie serie jako tako. [...]
[...] - rotatorami i aktywacja pleców. Plusy - w plecach już nic nie blokuje (przynajmniej dziś) skurczy/bólu gruszkowatego / nie było. Jako uzupełnienie - szerokie ściąganie linki wyciągu gornego. Pierwszy raz oceniany był mój Ohp - bo to już jest standard, ze pokazuje jak robiłam i dostaje Feedback co poprawić. Tu ciężar o dziwo - mocno na pysk [...]
[...] w temacie siedzę dopiero jakieś 3 dni, ale przez ten czas dużo się dowiedziałem. I dzięki temu, ułożyłem sobie dietę. Radzę Ci przeczytać kilka rzeczy. Podam najważniejsze linki. Jak będziesz miał jakieś pytania, to spróbuję na nie odpowiedzieć w miarę możliwości. I jako na razie jedyna osoba, która odpowiedziała na mój post, dostajesz SGa. [...]
http://www.musculardevelopment.pl/content/view/995/71/ http://www.musculardevelopment.pl/content/view/1001/71/ http://www.musculardevelopment.pl/content/view/1005/71/ tutaj sa linki z filmikami 6 tyg przed AC nie wiem czy bylo ale daje
[...] Może za ciężkie to dla mnie… Podciąganie szerokim – zrobione poprawie. Francuskie wyciskanie leżąc – To miało być – zamieniłem na ściąganie w dół na bramie (trzymając za linki). Pierwszy raz to robiłem w życiu. Było OK. http://img10.imageshack.us/img10/4923/5sdz.jpg Filmik: Zmniejszyłem skos ;-): WL skos. 5x65, seria 4: [...]