linki

[...] Z góry wielkie dzięki za wszelkie info! Jestem w tej dyscyplinie laikiem(odżywki+dieta) Dodatkowo mogę załączyć info z INBODY!! (w odpowiedziach proszę również o ciekawe linki, alle każdy z nas jest inny i podobnych tematów może być mnóstwo, z innymi założeniami treningowymi i predyspozycjami fizycznymi!) Zmieniony przez - booczas w dniu [...]

[...] Progresja 2.Wyciskanie hantli na skosie (10,10,10,10) 3.Rozpiętki (10,10,10,10) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie (10,10,10,10) 2.Unoszenie w opadzie (10,10,10) 3.Prostowanie linki wyciągu (10,10,10) Środa Plecy: 1.Martwy ciąg (14,12,10,8) Progresja 2.Podciąganie na drążku szeroko (3 x max) 3.Unoszenie hantl w opadzie (10,10,10) 4.Unoszenie nad [...]

[...] podchwytem 10/8/8 7.Uginanie ramion na wyciągu dolnym linką 12/10/8 II Środa Plecy+triceps 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 10/8/8 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8 3.Ściąganie rączek wyciągu górnego w siadzie 12/10/10 4.Podciąganie hantelki w opadzie 10/8/8 5.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] miesiaczkowym) Uzebienie na tym bardzo cierpi- z powodu utraty w zebach niezbednych mineralow+ brak sliny (nie pamietam dokladnego tlumaczenia) ale jest ona potzrebna do namineralizowania zebow Skurczenie zoladka- problemy z zoladkiem w tym przedewszystkim wrzody zoladka Trudno mi znalesc inne, a wiem ze bylo ich wiecej. Proszę o pomoc ew. linki.

[...] 4. Wspięcia palcy w siadzie 12,10,10,8 III DZIEŃ Plecy: 1. Podciąganie sztangi leżąc na brzuchu 12,10,8,8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,10,8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,10 4. Martwy ciąg 12,10,8 Biceps: 1. Uginania ze sztangą stojąc 12,10,8 2. Uginanie sztangielek stojąc 10,10,8 3. Uginanie ze [...]

[...] Czwartek:Plecy + barki Podciaganie szerokim nachwytem 8,8,8,8 Wioslowanie Pendlay’a 12,10,8,6 Martwy Ciag 12,10,8,6 Wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,8,6 Sciaganie linki wyciagu gornego 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w pionie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli w pionie 12,10,8,6 Piatek: Uda, Lydki+ Brzuch Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] po 12-15 powotrzen 3.Wyciskanie na laweczce plaskiej hantalami 3 serioe po 12-15 powtorzen 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3 serie po 12-15 powtorzen 5.wznosy hatntli na barki 3 serie po 12-15 powtorzen 6.unoszenie hantli biceps 3 serie po 12-15 powtorzen 7.Sciaganie linki z wyciagu gornego na triceps 3 serie po 12-15 powtorzen 8.Brzuszki

[...] FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5 -WL 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 B -Mc 5x5 -uginanie nóg leżąc na brzuchu bądź żuraw 5x5 -Przyciąganie linki szerokim chwytem5x5 -Wyciskanie sprzed głowy5x5 -Wyciskanie francuskie5x5 Wtorek czwartek - basen (1 godzina) Wtorek czwartek sobota - Bieganie (staram się [...]

[...] Francuskie 4s 8x 2.Wyciskanie Francuskie w siadzie 4s 8x 3.Pompki na porenczach 3x max Środa Plecy 1.Ściąganie drążka szerokim uchwytem do klaty 4s 8x 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4s 8x 3.Wiosłowanie sztangą 4s 8x 4.Prostownik Grzbietu 4s 8x Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8x 2.Uginanie Ramion ze sztangielkami w [...]

[...] Zacząłem niadawno treningi muay thai. Przeczytałem na forum wszystkie możliwe tematy odnośnie wyboru rękawic, ale problem pozostał, ponieważ większość posiadała nieaktualne linki z allegro. Dlatego też pytam: lepiej zainwestować w http://www.allegro.pl/item320479608_nowosc_rekawice_skorzane_masters_gratis.html czy na początek wystarczą [...]

[...] 100pompek+a6w Sob.-program 50podciągnięć+a6w Nd.- a6w Prośiłbym żebyście podpowiadali, dopingowali itp. Oto dane: Wiek:16 Wzrost:184 Waga:69-70 Przeciwskazania: brak Oto linki do tych programów: http://100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ Aktualne rekordy: Podciąganie: 6 razy Pompki: 23 razy Pzdr. Zdjęcia dam później :P Zmieniony przez - [...]

Jak waszym zdaniem powinna wygladać praca jako agent ochrony osobistej , jakie zarobki , jakie wymagania, ciekawe materiały w tym temacie , linki do ciekawych stron. Może znacie jakieś firmy które sie tym zajmują profesjonalnie . Zapraszam do dyskusji

[...] + Triceps Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie - 4 serie Unoszenie hantli w bok - 3 serie Unoszenie hantli w opadzie lub na ławce - 3 serie Triceps: Ściąganie linki wyciagu górnego - 4 serie Wyciskanie sztangi wąsko - 4 serie Póki co bez nóg, które i tak dostają kopa i wyglądają dobrze dzięki innym sportom. Brzuch dorzucam na [...]

Witam, oto plan, ktorym cwicze juz od 2 miechow. Chcialbym aby specjalisci rzucili na niego okiem, czy wszystko jest ok. Poniedzialek (biceps+Triceps) - chwyt młotkowy 4x12 - modlitewnik 2x12 szeroko i 2x12 wasko - uginanie reki z wyciagu gornego, jednym uchwytem,jedna reka 4x12 - uginanie ramion na wyciagu stojac 1x7,7,7 -PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] piątek) to będą dni treningowe. A:pon Martwy sumo x4 Płaska x5 rozpiętki x4 podciąganie x5 żołnierskie sztangą x5 francuz x4 supinacja x5 B:wt przysiad x5 ściąganie linki siedząc(na plecy) x5 skos górny klata x4 maszyna na plecy x4 bok barku x4+tył barku x4 ompki(pompki w podporze tyłem na triceps) x5 młotki x4 łydkix4 1A:czw martwy [...]

[...] 4x8 (tutaj bym chciał zmienić ale nie za bardzo wiem na co) Bułgarski przysiad 3x12 Wyciskanie hantli przód barku 3x12 Wznosy bokiem 4x12 Wyciskanie wąskie 2x8 Prostowanie linki wyciągu 2x12 Wspięcia 3x12 Pull 1 Ściąganie klamer 4x12 Narciarz 4x12+ Rumun 4x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Odwrotne rozpiętki 4x12 Młotkowe uginanie 2x12 Spider curl [...]

[...] np tak te superserie bic tric bic tric bic tric bic tric czy jak to działa poprostu nie kumaty jestem ; / jak robie np modlitewnik i przechodze odrazu na sciaganie linki na triceps noo i to bez żadnych przerw dobrze to wykonuje prosze o pomoc : / i ten no nie bluzgać na mnie ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel [...]

[...] 4 dni przerwy, dobry pomysł? No i jak z ćwiczeniami? Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka do klatki 4s Podciąganie hantli w opadzie 4s Przyciąganie linki w siadzie 4s Kaptury: Szrugsy 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą 4s Wyciskanie hantli zza głowy oburącz 3s Ściąganie z wyciągu 3s Środa: Nogi: Przysiad ze [...]

[...] mi się że wykonuje zbyt dużo serii. dodam że mam 15 lat, 180cm\70kg i ćwiczę od 3 miesięcy. A: PLECY: -śćiąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga 2x10 KLATA: - [...]

[...] hantli w górę w siadzie - 3x8 pompki na poręczach - 3x10 łydki maszyna siedząc spięcia - 3x25 przysiad na jednej nodze z hantlem - 3x8 Piątek - plecy nogi biceps ściąganie linki wąsko do klatki - 3x8 MC z ugietymi - 3x5 uginanie nóg w leżeniu - 3x12 podciąganie sztangielki jednorącz ( plecy ) - 3x8 szrugsy 3x8 modlitwenik jednorącz hantlem - [...]