Trening na mase!!

Witam!. Czy to bedzie dobry trening na mase??Jeśli nie to prosił bym bardzo o korekty. Nóg nierobie bo niemoge:/.

I Poniedziałek Klata+biceps
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ku górze 12/10/8
3.Rozpiętki na maszynie(niewiem jak sie nazywa) 12/10/8
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/8/8
5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x8
6.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem 10/8/8
7.Uginanie ramion na wyciągu dolnym linką 12/10/8


II Środa Plecy+triceps
1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 10/8/8
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8
3.Ściąganie rączek wyciągu górnego w siadzie 12/10/10
4.Podciąganie hantelki w opadzie 10/8/8
5.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąskim chwytem 12/10/8
6.Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 10/8/8
7.Wyciskanie "Francuskie" hantli w siadzie 10/10/8
8.Pompki na poręczach 8/8/6


III Piątek Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/84.
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/10/8

Gdzie nogi?

ja bym co do klatki z bicem zamienil w dniu kiedy cwiczymy klatke rowniez i triceps cwiczy w mniejszym czy tez wiekszym stopniu zalezy jak trzymasz sztange dlatego polecam biceps z plecami....a co do planu ja bym dal dwa cwiczenia na lawce skosnej co lepiej wplynie na ksztalt klatki..

1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4 x(max)
2.Wioslowanie sztangi w opadzie tulowia 4x 12 10 8 6
3.Podciąganie hantelki w opadzie 12 12 12
4.Wziosy barkow 3x12
5.I tu cos na prostownik przydalo by sie 3x12


III Piątek Barki(tu bym zbytnio nie zmienial)
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8.
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8

Angolix zaawansowani i zawodnicy trenują znacznie mniej a efekty mają o kosmos lepsze, a wiesz czemu.
Po pierwsze wiedzą że nie ma sensu robić na np biceps 4 czy 5 ćwiczeń typu uginanie taki-srakie i owakie, po drugie dla nich (nas) liczy się technika wykonywania a nie ciężar i ilośc ruchów, po trzecie wiedza dotycząca odżywiania i regeneracji znacznie by uszczupliła ten twój przeładowany ćwiczeniami plan treningów.

Wolno i ciężko to atrybut treningu na masę.
Pozdro