SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na redukcję do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 354

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1026
Witam wszystkich.
Proszę o ocenę planu treningowego. Jeżeli chodzi o mój cel to jeszcze trochę redukcji (miałem 97kg teraz 84 !!)
I jednym z głównych celów jest walka o zgubienie reszty brzucha.
Treningi planuję tak :
Poniedziałek - Środa - Piątek Siłownia : Trening FBW 5x5
A
-przysiady 5x5
-wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5
-WL 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
B
-Mc 5x5
-uginanie nóg leżąc na brzuchu bądź żuraw <dwugłowe ud>5x5
-Przyciąganie linki szerokim chwytem5x5
-Wyciskanie sprzed głowy5x5
-Wyciskanie francuskie5x5
Wtorek czwartek - basen (1 godzina)
Wtorek czwartek sobota - Bieganie (staram się sukcesywnie zwiększać dystans , teraz biegam około 10-11 km.)
No i jeszcze A6W od dzisiaj zaczynam ;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 84

Wzrost: 190

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: ~rok

Uprawiane inne sporty: bieganie,basen,a6w

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: wysokobiałkowa / w trakcie pisania.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Olim system protein
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
No i jeszcze A6W od dzisiaj zaczynam proponuje z tego zrezygnowac!!! bo to gniot
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1026
Lepiej trening miesni brzucha tylko na silowni ?
Z drugiej strony jak się ruchać to bez gaci
Jak to przesada to niech ktoś powie to odrzucę ten projekt

I kurde niewiem co zrobić z nogami, bo generalnie bo bieganiu czuję te nogi dzisiaj zrobiłem to odpadam. Brzuch mi nie przeszkadza bo jak boli to rośnie :P ale nogi to jest jakiś hardkor. Może nogi robić inaczej jakoś 3x10 albo inaczej ?

P.S
Cholera zapomniałem
A polecił by mi ktoś jakieś dodatkowe suple ?
Myślałem nad kreatyną ale to chyba nie na ten cel.(jeżeli się zbłaźniłem to sorry :P)
Brałem już Animal Cuts, ale niestety muszę podać w wątpliwość jego działanie.

Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2011-05-09 10:46:22

Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2011-05-09 10:49:14
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW vol 2 - zmiana po 4 miesiącach

Następny temat

Trening do oceny (pilne!)

Fruzelina