linki

[...] 5jaj boczek,cebula,pomidor+owoc Posilek 2 Piers z kurczaka+Platki owsiane+mala porcja warzyw Trening bedzie wygladal tak: MC 2x105kg Wycisk skos x2-70kg Wioslowanie x2-60kg W.Zołnierskie x1-52kg Sciaganie drazka do klatkix1 Uginanie ramion x1 (10 pow) Prostowanie x1 (10 pow) +Brzuch Podciaganie kolan do Klatkix3 Sciganie linki wyciagu x3

[...] Martwy Ciąg Wyciskanie Skok Wioslowanie Wyciskanie Zolnierskie Sciaganie drazka Uginanie ramion Prostowanie ramion Brzuch: Przyciaganie kolan do klatki x4 Sciaganie linki wyciagu x4 Trening Aerobowy (Wieczorem) 30-40minut Bieg Wtorek: Trening wydolnosciowy: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj [...]

[...] na boki w opadzie 16kg x10 16kg x10 16kg x10 16kg x10 MC 100kg x5 110kg x5 120kg x5 podciaganie nachwytem + wiosło sztanga x8 x8 x8 80kg x6 80kg x6 80kg x6 sciaganie linki do klatki lezac na lawce skosnej podchwytem, nachwytem, wasko, szeroko 40kg x12 45kg x12 45kg x12 45kg x12 45kg x12 45kg x12 45kg x12 Dzis kur.va nie bylo checi, [...]

[...] x10 40kg x10 uginanie z supinacja 20kg x10 20kg x10 20kg x10 francuz + pompki na stojakach 27kg x12 27kg x12 30kg x15 x15 x15 x10 lezac na lawce skosnej uginanie rak 23kg x12 27kg x12 prostowanie reki z hantlem w opadzie 12kg x12 12kg x12 20kg x21 sciaganie linki na drazku 5kg x2 sciskanie x40 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-21 17:46:32

[...] x15 6kg x10 francuz lezac na skosie 30kg x15 33kg x12 37kg x12 stojac zwijanie sztangi z tylu 40kg x15 43kg x15 47kg x15 podchwyt hantel 16kg x12 16kg x12 16kg x12 sciaganie linki na drazku 5kg x3 wspiecia na palce 30x2, 15x1, 25x2, 15x1, 20x2, 15x1, 40x1, 20x2 x2- to na dwóch nogach x1- to na jednej nodze Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

[...] x8 wyciag 28kg x15 28kg x15 28kg x15 francuz hantlem jednoracz 9kg x12 7kg x12 7kg x12 mlotki 16kg x10 16kg x10 16kg x10 podchwyt hantel 16kg x max 16kg x max sciaganie linki na drazku 5kg x2 wspiecia na palce 30x2, 15x1, 25x2, 15x1, 20x2, 15x1, 40x1, 20x2 x2- to na dwóch nogach x1- to na jednej nodze Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

[...] x12 wyciag jednoracz 10kg x12 10kg x12 10kg x12 podchwyt hantel + nachwyt jednoracz 16kg x max 16kg x max 16kg x max oburacz 5kg x max 5kg x max 5kg x max oburacz sciaganie linki na drazku 4kg x2 wspiecia na palce 50x2, 25x1, 50x2, 25x1, 50x2, 25x1, 50x1, 25x2 x2- to na dwóch nogach x1- to na jednej nodze Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

[...] z hantlem/sztanga nachwytem jednoracz/oburacz -uginanie nadgarstkow z hantlem/sztanga podchwytem jednoracz/oburacz -uginanie ramion ze sztanga nachwytem -zwijanie linki na drazku -zwijanie sztangi trzymanej z tylu -zwijanie sztangi trzymanej z przodu Mniej więcej coś takiego. Oczywiscie nie robie tych wszystkich cwiczen na jednym [...]

Na mnie to zwijanie linki działa zayebiście:) Dawno temu gdy skupiałem się na siłowni to też marne przedramię miałem ale tym ćwiczeniem (wykonując tak jak Ty 2 -3 x w tygodniu) dobrze je rozbudowałem:)

na SFD będą linki jak tylko się pojawi walka w sieci. Ja nie widzę sensu zarywania nocek i oglądania w jakimś streamie gal. Idę spać, a rano wstaję, sciągam walki i oglądam nie znając wyniku. Chociaż wynik walki Pudziana mogę poznać wcześniej, jak usłysze płacz sąsiadów co się na MMA znają.

Dzięki panowie za linki. Mam nadzieję że gdzieś uda mi się zobaczyć

[...] sztangielek siedząc 4x8 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 12x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) prostowanie ramion linki wyciągu górnego 4x8 8x23kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg Uginanie sztangi stojąc 4x8 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg Brzuch: deska 3x1min Interwały 20 minut Tu wprowadź tekst [...]

[...] wytrzymale.<czesto malo znane firmy robia bardzo dobre i ladne buty><nie zebym tak reklamowal ale Kipsta ma fajne buty i sa bardzo wytrzymale i calkiem nie drogie> Tu linki do pewnego sklepu(kupowalem w nim)typek sprzedaje tez na allegro: http://www.futbol.prx.pl/shopping/?id=47 Zmieniony przez - malpoludek w dniu 2005-11-23 19:48:33

witam , orientuje sie ktoś , gdzie oprócz allegro można dostać buty adidas predator absolute? byłbym wdzięczny za jakieś linki.

Witam. Ma ktos jakis sprawdzony trening na domowe warunki (hantle, gryf i laweczka). Sorry, ze tak chamsko pytam, ale nic nie moglem znalesc w podwieszonych. Idealnie masa. Jak macie jakies linki (moga byc po ang.) to prosze podeslac, bo szukam i nic nie moge znalesc...

[...] ogniwo :( najbardziej odstaje tył :( 1.Wyciskanie hantli siedząc – 3 serie 2. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3 serie 3. Unoszenie ramion w przód 3 serie 4. Ściąganie linki wyciągu jednorącz w tył. (filmik youtube) http://www.youtube.com/watch?v=5XXOggTbi9o Boję się trochę czy nie jest przeładowany trening ? Myśle nad wyrzuceniem jednej [...]

Day 1 Lower Body Przysiady tylnie 5x10-8-6-4-2/1 Wykroki 4x20/20/15/15 Wyprosty 4x15/15/12/12 Mcpn 4x15/12/12/12 Zuraw 3x15 Wspiecia ze sztanga 6x30 Day 2 Push Wyciskanie lezac 5x5 Rozpietki 3x15 Wyc zolnierskie 5x5 Dipsy 5x5 Day 3 Pull Mc Klasyk 4x3 Wioslowanie 5x5 Uginanie przedramion ze sztanga 5x5 Podciaganie wzdluz tlowia 4x20/16/12/10 [...]

Julka przeklej linka do watku z kontrola techniki i uprzedz, ze dajesz link zbiorczy. Zwykle wklejamy linki z kazdego fimu jeden pod drugim bo latwiej komentowac. Ale daje rade obejrzec.

Trening: Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 5seri -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10x 5seri -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10x 5seri -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 10x 5seri Zmieniony przez - *AdamM* w [...]

może linki chcesz?