linki

[...] ani na akumulatorek) kolor byl granatowy taka jakby opaska aka guma. Pewnie wiecie co to jest i jak to dziala jesli wiecie to odpiszcie bo musze sobie to kupic i podajcie linki lub nazwe firmy cokolwiek co znajde w google i sobie kupie lub u siebie w miescie Pozdrawiam! edit: wlasnie szukalem i znalazlem pas neonowy odchudzajacy ale zmartwilem [...]

[...] 4s 6-10p Suwnica 4s 6-12p Łydki Brzuch Czwartek: góra wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4s 6-8p Rozpiętki 4s 8-12p Podciąganie na drążku nachwytem 4s max przyciąganie linki maszyny w siadzie do brzucha 4s 10-12p Podciąganie sztangi wdłuż tułowia + Face pull 4s 8-12p seria łączona Podciąganie podchwytem (biceps) - max Poręcze( triceps) z [...]

[...] w opadzie 6. Martwy ciąg 7. Wyciskanie na płaskiej 8b. Wyciskanie na skośnej 9. Przusiad ze sztangą 9b. Przysiad ze sztangą 10. Unoszenie sztangi podchwytem 11. Ściąganie linki wyciągu górnego 12. Spinanie brzucha Ćwiczenia wykonuje w ten sposób, że najpierw robie wszystkie ćwiczenia które są bez "b", a jako drógą "serię" tylko ćwiczenia [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangielki w opadzie Przedramie: - Uginanie nadgarstków podchwytem - Uginanie nadgarstków nachwytem - Zwijanie linki Nogi - Przysiady ze sztangą - doracie mi jeszcze jakies Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pól [...]

[...] wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? AD.2 Cwiczylem tak : pon : plecy Sciaganie wyciagu z góry siedzac z dokladaniem ciezaru 5-6x(10.8.6.4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim z dokladaniem 5-6(10,8,6,4) Wtorek - wolne Sroda : Barki Unoszenie sztangi siedzac zza karku z dokladaniem 5x(10,8,6,4,2) Unoszenie [...]

[...] nóg (lezenie na brzuchu) - 3x10-12 3)przysiady ze sztanga - 3x8-10 4)wspięcia na palcach (z obciazeniem)- 3x20 5)podciaganie na drazku (do klatki)- 3xmax 6)przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3x8-10 7)sciaganie rączki trójkątnej wyciagu górnego w siadzie (chwyt neutralny) - 3x8-10 8)przyciąganie (na maszynie) w siadzie [...]

Cześć, doświadczenia z siłownią ani dietą nie mam żadnego. Od 3 miesięcy 4 - 5 razy w tygodniu wpadam do klubu ćwiczyć. Mój plan wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10 (z progresją ciężaru) - Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 (z progresją ciężaru) - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10 - [...]

[...] hantli stojąc chwytem młotkowym 12/10/8/6 Podnoszenie kratownicy stojąc chwytem wąskim 12/10/8/6 Podnoszenie gryfu łamanego stojąc chwytem szerokim 12/10/8/6 Ściaganie linki na maszynie 12/10/8/6 Wyciskanie Francuskie leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie sztanki uchwytem wąskim 12/10/8/6 Środa: WOLNE Czwartek: Plecy+Kaptury Szrugsy ze sztangielkami [...]

Witam. Trenuje systematycznie od 6 miesięcy na siłowni, 3 razy w tygodniu. Robie cały czas ten sam plan i chciałbym zacząc trenowac tak aby uzyskiwac maksymalne wyniki. Prosiłbym o porade co zmienic i wogóle:P 1.Wymiary i dane (podam, a co!:)) waga: 69 kg wzrost: 178 cm. wiek: 19 lat klata: 105 cm biceps: 36 cm łydka: 39 cm udo: 55 cm [...]

[...] na drazku 4 serie sciaganie drazka wyciagu gornego w szerokim/waskim nachwytem (zmieniam co miesiac) 4 serie podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 serie unoszenie tluowia z opadu z obciazeniem 4 serie pompki na poreczach 4 serie wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie prostowanie ramion [...]

[...] wymyślicie. Chcę schudnąć to po pierwsze! poźniej chcę zająć się wyglądem. Wiem że na pewno nikomu nie chce się układać wszystkiego bo jakiś koleś prosi.. możecie podawać linki, chętnie troszkę poczytam jestem totalnie zielony a to co sie ze mną dzieje to po prostu masakra i musze cos z tym zrobić proszę o wyrozumiałość! :/ liczę na waszą [...]

[...] boksu jaki wsparty przez koncern Toyota, biura podróży czy choćby pismo Women's Health. Finał turnieju w grudniu i mamy nadzieję, że Polka do niego awansuje. Poniżej linki do jutrzejszej walki: Link 1: http://www.tvjaa.com/ Link 2: http://tv.ohozaa.com/live/9/ Link 3: http://tv.ohozaa.com/live/9/ Link 4: http://www.aseaniptv.com/thaitv [...]

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/266/img20120924203605.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/545/img20120924203701.jpg/ Jeśli zdjęcia się nie ładują to poniżej linki: http://imageshack.us/photo/my-images/266/img20120924203605.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/545/img20120924203701.jpg/ Pozdrawiam! Zmieniony przez - stonerrr [...]

Poniedziałek - Plecy, Triceps, Przedramie PLECY: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: TRICEPS: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEŃ 3 Plecy: 1) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 2) Przyciąganie linki wyciągu bocznego do brzucha 12-10-8-8 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 4) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie [...]

[...] niezle... na tyle dobrze ze rece znacznie odstaja:( Skonczylem ten plan: -Plecy, Bic(Sztanga prosta w staniu 10-8-6-6 PROG, hantelki mlotkowo 4x10) -Klata, Tric(sciąganie linki wyciągu górnego 12-10-8-8, Wyciskanie francuskie hantla zza glowy 4x10) -Barki, Nogi Tak teraz mysle co by zastosowac na dobra mase rak. Nie ukrywam ze zastoj powoli [...]

Na wstepie chcialbym sie przywitac gdyz jest to moj ''pierwszy raz'' na tym forum :) Mam nadzieje, ze temat umiescilem w dobrym dziale ;S Do sedna. Jesli to tylko mozliwe, prosilbym kogos o opinie nt zdjec, ktore podam w linkach ponizej badz tez rady co do pozbycia sie tego czegus :). Czy jest to 'lipomastia/tluszcz czy raczej przesadzam'' ;) Na [...]

[...] można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek) -podciąganie na drążku 3 serie po 5 powt Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3x12 - wyprosty tułowia skos 3x12 - [...]

Wzrost :182 cm Waga:68 kg Dieta: jest Dopiero teraz przeczytalem caly atlas cwiczen , wiec ukladam nowy plan. Prosze o porady czy dobry. 1)Poniedzialek Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12/10/10/8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3s 12 pow [...]