linki

[...] Plecy: drazek szeroko do klatki 4s przyciaganie V do klatki na wyciagu 4s wioslo sztanga 4s przyciaganie V siedzac + narciarz 4s Tyl barkow: odwrotny butterfly+przyciaganie linki do czola 4s + lekko kaptur ;-) pompa na treningu masakra hehe micha z dzisiaj: 50g owsianych + male jablko + 5 jajek 2x200g kury+warzywa+50g makaronu 50g owsianych + [...]

Wczoraj: 60 min aero z rana dieta standardowo ;-) Trening: Klatka piersiowa 1.Linki góra -4x20-15 powt 2.Wyciskanie sztangielek płasko-4x12-10 powt 3.Triset -Wyciskanie skos gora Hammer-4x 15-10 powt. -Rozpiętki skos góra 4x 12-10 powt. -Butterfly 4x 15powt. 4.Wyciskanie na maszyne Hammer skos dół 4x 15-10 powt. 5.Pompki na poreczach na [...]

[...] siedzac 4x12/10/10/8 3 Sciaganie maszyny typu hamer ale z gory 4 x 16/14/12/10 +drop set 10 w ostatniej seri 4 Sciaganie do klatki T-BAR 4x10 + progres ciezaru 5 Sciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 12/10/10/8 Tyl Barkow 1 Maszyna do rozpietek odwrotnie 14/12/10/10 2 sciaganie sztangi do brody szeroko 4x10 3 Wznosy hantla bokiem w oparciu o [...]

Już dałem swoją dietę do dziennicza i wyżej są linki do fotosika gdzie zrobiłem zrzut jakby coś nie grało to w taki sposób dodałem od podniedziałku do diety a intereseuje mnie dieta żeby mieć przyrosty w mięśniach a nier przytyć?

[...] 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym samym skosie 12-12 S Push Press 8-8-6-6-12 P Wymach boczny + wymach w opadzie 15-15-12 S Francuz sztangą 12-10-8 P Ściąganie linki wyciągu 10-12-15 S II. MC Sumo 8-6-6-6 P Wiosło 8-8-8-8 P Wykroki 12-12-12 S Prostowanie nóg + Uginanie nóg 15-12-10 P Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-8 P Uginanie [...]

Na czym polega ten recomp ? Macie jakieś linki do tego, albo wiedzę na ten temat ?

[...] sztanga Rampa 6 Podciaganie lin dolnego wyciagu (do mostka) - 4x8 Wymach boczny w bramie 4x10 Uginanie sztangi stojac Rampa 8 Dałbym high pull zamiast przyciagania linki. Wymachy sztangielkami a nie na bramie i rób go na końcu treningu po bicku. Mc i drążek po 6 powt, wiosło, hp i bicek po 8 a wymach 10. C Przysiad tylni - Rampa 6 (ok. [...]

Moim zdaniem masz klatę przeładowaną, łapy przeładowane, nie masz praktycznie w treningu mięśni dwugłowych, jak drążek wstawisz zamiast linki to będzie ok. Na barki polecam serie po 15+ ruchów - wtedy dropsetów nie trzeba będzie stosować. Po dniu pleców wstawiasz zmęczone bicki ;-( A ja bym spróbował rozdzielić klatę z barkami. Barki zrobić po [...]

[...] chodzę na nogach , kupę km dziennie robię i organizm już traktuje to jako normę. To nie są ćwiczenia, tylko relaks tak naprawdę. Tu sobie popatrz i poczytaj podpięte linki, będziesz mogła pomyśleć czy naprawdę Ci to odpowiada i czy chcesz spróbować, ale najpierw czytaj jak najwięcej http://www.sfd.pl/-t803543.html Nie mam linków, w [...]

[...] Mokra byłam strasznie i szczęśliwa, że koniec. Zobaczymy, czy ruszę jutro rękami. Suple - 1xomega 3, pokrzywa, cynk, mg. Ciecze - 1,5 woda, 3xherbata. Jeszcze wklejam ważne linki odnośnie konkursu: http://www.sfd.pl/KONKURS_Przemiana_Sylwetki_2014_pod_patronatem_Trec_Nutrition-t1010008.html http://www.sfd.pl/-t720965.html. Zmieniony przez - [...]

[...] po było, ale ciężko szło. Po powrocie rzuciłam się na zaplanowane owoce. Trzeba coś wybrać na jutrzejszy trening. Na razie obstawiam "miękkie nogi". Tu sobie jeszcze wkleję linki,żeby mieć wszystko pod ręką na pierwszej stronie: http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html Co do wczorajszego treningu mam [...]

[...] duzej redukcji, wagowo to sie mieszcze ale mam sporo tego tluszczu i po co mi on?wiec chce sie go pozbyc, zima sie skonczyla to tluszczu nie trzeba do grzania ;p tak z 5 kg to chyba mam tego tluszczu ale ja nie wiem jak to obliczyc wchodzilam w te linki ale to sie polapac w tym nie umiem.... chyba zaduzo info jak na pierwszy raz ehh :(

2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - zamiast tego wiosło dodałbym z 5 serii rdl do ud lub 3 serie rdl i 2 serie uginania w leżeniu i może z barków coś wyjepał

20.04.2015 DT Trening git, fajnie tricpes pracuje w tych 2 ćwiczeniach :) Dietka klasyczna, więc bez zmian. Trening: Wyciskanie poziomo 25 kg x 8 35 kg x 8 45 kg x 8 55 kg x 8 Gilotyna 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 Linki high high low high (sztabki) 10 x 10 + 10 x 10 10 x 10 + 10 x 10 10 x 10 + 10 x 10 Przenoszenie hantla na [...]

30.04.2014 DT Trening Klatka poziomo 27,5 kg x 8 37,5 kx 8 47,5 kg x 8 57,5 kg x 8 Gilotyna 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 Linki high - high i high - low (10 kg) 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 Przenoszenie hantla na ugiętych ramionach 17,5 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 8 20 kg x 8 [...]

04.05.2015 DT Fajny trening, doszedłem do 60 kg na klatę, wiem, że wynik mierny, ale zawsze była u mnie klata słabiutka, więc się cieszę. Oby szło tylko do góry, chociaz ostatnie powtórzenia już ledwo, ledwo... Pozostałe ćwiczenia ok, wyjątkowa pompa mnie złapała i wszystko było fajnie czuć. Przypomniał sie ostatni trening pleców i bica, bo [...]

[...] treningu :) Trening: Klatka poziomo 20 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 (1 z pomocą) Gilotyna 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 6 Brama linki high high low high 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 Przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 20 kg x 10 22,5 kg x 10 22,5 kg x [...]

[...] W kolejnym dniu za to będzie mniej. Trening fajny, podoba mi się, cały czas "coś" czuję, więc jest git. Trening: Dipsy 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Ściąganie linki z wyciągu górnego 7x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 Unoszenie ramion ze sztangą 7x10 Przedramiona [...]

[...] żałuję :-) Trening: Wyciskopodrzut 5x Wyciskanie na lawce 4x8 Wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4x10 Wyciskanie w bramie 7x10 Wyciskanie francuskie 3x15 Prostowanie linki na wyciągu 3x15 Wznosy nóg w zwisie/podporze 4x15,15,15,12 Allahy 7x10 Dieta:10-20 I: placki owsiane z musem owocym + sok z buraka II: mięso wieprzowe z szynki z [...]

[...] pull. Trening: High pull 6x6 Wyciskanie hantli siedzac + unoszenie na bok 4x8 + Face pull 7x10 Wyciskanie sztangi stojac + uginanie ramion ze sztanga 3x8 + Prostowanie linki na wyciagu gornym + uginanie na wyciagu dolnym 7x10 + - dalo w kosc:-) Dieta:10-20 I: ryż z WPC + rodzynki + banan + orzechy włoskie + sok z buraka II: ryż jaśminowy [...]