linki

[...] nachwytem na "modlitewniku" 12/10/8 progresja ciezaru oczywiscie plecy 1.podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/10 2.sciganie drazka wyciagu gornym 12/10/8 3.Przyciaganie linki w siadzie plaskim 12/10/8 4.przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8 progresja jak zawsze nogi 1.prostowanie nog w siadzie 12/10/8 2.wypychanie ciezaru [...]

Wiek: 19 Waga: 83 Staż: Sezony letnie od 4 lat TRENING: Poniedziałek->klata+triceps Wtorek->barki+biceps Środa->plecy+nogi+przedramie+kaptury Czwartek->klata+triceps Piątek->barki+biceps Sobota->plecy+nogi+przedramie+kaptury Ćwiczenia. Na wstępie omówienia ćwiczeń chcialbym powiedzieć ze robilem orzne cwczenia ale ewolulowaly do takiej formy. [...]

[...] 7. wspięcia na palce w siadzie 8. wypychanie ciężaru na suwnicy CZWARTEK PLECY + TRICEPS 1. wiosłowanie sztangą 2. Martwy ciąg 3. wiosłowanie hantlami 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 5. ściąganie drążka nachwytem 6. unoszenie tułowia z opadu 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 8 wyciskanie francuskie [...]

Ok jest to mój pierwszy post więc na starcie warto się przywitać :) Na siłowni jestem od września ale z rozpisanym i podzielonym treningiem ćwiczę od listopada. Zależy mi teraz głównie na przyroście masy żeby redukcję robić jakoś w okolicy kwietnia. W treningu brakuje nóg bo rozwaliłem sobie rzepkę i wszystko co jest związane z przysiadami i [...]

[...] stały ciężar. 2. Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x10, stały ciężar. Co 2 tydzień zmieniam na podciąganie końca sztangi w opadzie - taki sam system. 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (do klatki) 3x10, stały ciężar. Triceps 1. Pompki na poręczach [...]

[...] i nie znalazłem osoby o podobnej posturze do mojej, ani o podobnym problemie. Ponieważ mój staż na tym forum to 2 dni, a reszty użytkowników to lata, więc nawet skojarzone linki albo same wskazówki gdzie szukać odpowiedzi będą przydatne ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: samodoskonalenie Staż treningowy [...]

[...] Barki + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi+ przedramie Przedramie: Zwis na drążku 3x max Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2x 15 superserja Nawijanie na gryf linki z cięzarem 2x 10 Wydaje mi sie że raz w tygodniu to za mało. W który dzień wrzucić jescze ćwiczonka na przedramie? Może mi ktoś powiedzieć który mięsień określa sie [...]

[...] uginanie nadgarstków opartych o ławkę ze sztangą (4 serie-12/12/10/8) uginanie nadgarstków opartych o ławkę ze sztangielkami (4 serie-12/12/10/8) nawijanie i rozwijanie linki z obciążeniami na drążek (4 serie-12/12/10/8) Środa: plecy- biceps- kapturki PLECY: martwy ciąg (4 serie-12/12/10/8) wiosłowanie sztangielkami w opadzie (4 [...]

[...] bo wiele ludzi źle wykonuje to ćwiczenie) 3 serie po 8. - Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20. 2.Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury. - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 10,10,8,6. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,10,8,8. - Przyciąganie drążku wyciągu [...]

[...] - Wolne Czwartek *Plecy (MC odpada ze wzgledu na bol kosci ogonowej) -podciaganie na drazku 4x8 -wiosłowanie sztangi 3x12-10-8 -sciaganie linki wyciagu 3x12-10-8 -sciaganie drazka wyciagu górnego 3x12-10-8 *Barki (obecnie kontuzja prawego barku) -wyciskanie sztangi stojac 3x12-10-8 [...]

[...] trening bokserski + przedramię) Przedramię : -uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 18/18/16 (sztanga) -uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc 15/15/15 (hantla) -zwijanie linki z ciężarem 2 razy i mam dość :D Oczywiście po każdym treningu brzuch - abs 2 w DNT też brzuch własym sposobem . Zmieniony przez - scorp1 w dniu 2013-02-19 20:54:18

Witam. Znalazłem w internecie parę linków do poradników, które pomogą Wam i dadzą odpowiedzi na wiele pytań. Mam nadzieję, że przydadzą się : W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY [...]

[...] A oto moj "piekny" plan... Nie znam sie zabardzo wiec nie smiejcie sie zbyt glosno :) (ale smiechy dozwolone hehe). PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie nachwyt (przód) -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie nachwyt (tył) [...]

[...] sroda plecy sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 12,10,8 wioslowanie podchwytem 3 serie 12,10,8 podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3 serie 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku waski uchwyt 4 serie 12,10,10,8 mlotki 2 serie 12,10 uginanie ramion z [...]

[...] sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12, c)triceps -ściąganie drążka (4 serie);20-15-12-10 -prostowanie rąk z liną stojąc tyłem do wyciągu (3 serie):20-15-12 -ściąganie linki jednorącz (3 serie):20-15-12 d)brzuch -skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej -unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a)nogi [...]

Witam Mam 16 lat i ważę około 85 kg. Na siłownię chodzę od miesiąca i chciałem wystartować z treningiem na rzeźbę. Dużo poczytałem na forum, ułożyłem plan, ale nie jestem pewien co do ilości serii i powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partie mięśni. Z góry dzięki za pomoc. Trening 3 razy w tygodniu:(ilość serii, ilość powtórzeń) PONIEDZIAŁEK [...]

[...] Wyciskanie zza głowy 10-8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8 TRICEPS Wyciskanie francuskie jednorącz 10-8 B NOGI Przysiady 10-8-6 PLECY Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10-8-6 KLATKA Wyciskanie skośnie głową do góry 10-8-6 BARKI Unoszenie sztangi do przodu 10-8 BICEPS Uginanie ramienia w podporze o kolano 10-8 TRICEPS [...]

[...] w siadzie - 3 serie po 12 powtorzen na kazda reke - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie po 12 powtorzen sobota: 1. Plecy: - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie palskim - 3 serie po 12 powtorzen - sciaganie drazka nachwytem w siadzie - 4 serie po 12 powtorzen - podciaganie ciezaru na przyrządzie ( - 4 [...]

[...] z hantelkami 3 Przysiady z hantelkami 4 Syzyfki 5 Wspięcia na palce Każde ćwiczenie wykonuje 3 serie po 10 powtórzeń Obciążenie jednego sztangielka 8 kg (waga z gryfem). PS: Co uważacie na temat odżywek, suplementów diety? Jeśli tak to jakie i po jakim czasie można myśleć o braniu czegoś (Mile widziane konkretne linki do produktu). Z góry dzięki!

[...] 3 serie 12/16/20 Biceps: - uginanie ze sztanga 4 serie 12/14/20/24 - naprzemienne uginanie w siadzie 3 serie 12/14/20 - modlitewnik 3 serie 12/14/20 Przedramie: - zwijanie linki 4 serie Wtorek: Nogi (23serie) Uda: - przysiady 5 serii 10/12/16/20/24 - uginanie podudzi 5 serii 10/12/16/20/24 - prostowanie nog w siadzie 5 serii 12/14/16/20/24 [...]