linki

Wtorek 08.03.2023r. Push: 1. Brama 4x15 2. Wyciskanie maszyna hammer 2x10** 3. Wyciskanie maszyna hammer dół klatki 4x12** 4. Peck deck 4x12 5. Unoszenie ramion w bok ma maszynie 3x17 6. Wyciskanie wąsko 4x10* 7. Linki X 4x12* 8. Allachy 4x12 Komentarz: Ale trening! Petarda! Siłowo już zbliżyłem się do życiowych ciężarów więc jestem zadowolony. [...]

Piątek 23.06.2023 BARKI+RAMIONA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 12kg drop 10kg C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 15kgx12 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE [...]

Nooo nie ma szału... faktycznie Wczorajszy trening: Piątek 23.06.2023 BARKI+RAMIONA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 12kg drop 10kg C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 [...]

[...] / 12-15 // 100x8 90x12 Wyciskanie Hammer barki 2s /6-8 / 12-15 70x8// 60x15 Wyciskanie wąsko triceps 2s /6-8 / 12-15 //90x8 //80x13 Peck deck 2s / 12-15 //4szt. Prostowanie linki 2s / 10-12 / 12-15 Prostowanie nad głowę na maszynie 2s / 10-12 / 12-15 // 20kgx 15 Allachy 4s Komentarz: Siemka! W końcu w tym tygodniu zacząłem okres masowy z nowym [...]

[...] / 12-15 // 105x8 90x12 Wyciskanie Hammer barki 2s /6-8 / 12-15 70x8// 60x15 Wyciskanie wąsko triceps 2s /6-8 / 12-15 //90x8 //80x13 Peck deck 2s / 12-15 //12szt. Prostowanie linki 2s / 10-12 / 12-15 Prostowanie nad głowę na maszynie 2s / 10-12 / 12-15 // 22,5kgx 15 Allachy 4sx12 Komentarz: Coś mi jeeebło w plecach i to nie na siłce , kurde ból [...]

[...] 2s / 10-12 / 12-15// 70x12 Wisołowanie siedząc 2s /6-8 / 12-15 // / -1 x15// -2x15 Ściaganie klamry 2s /12-15 // 15x6 Reverse peck deck 2s /12-15 // 15x8 Uginanie jednorącz linki 2s / 10-12 / 12-15 //2x15x4szt Uginanie na modlitewniku 2s / 10-12 / 12-15 // 2x5sztx12// 6x12 Unoszenie nóg 4s Komentarz: Te dwie serie do upadku mnie zabijają póki [...]

[...] / 12-15 // 100x8 90x12 Wyciskanie Hammer barki 2s /6-8 / 12-15 70x8// 60x15 Wyciskanie wąsko triceps 2s /6-8 / 12-15 //90x8 //80x13 Peck deck 2s / 12-15 //4szt. Prostowanie linki 2s / 10-12 / 12-15 Prostowanie nad głowę na maszynie 2s / 10-12 / 12-15 // 20kgx 15 Allachy 4s Komentarz: Siemka! W końcu w tym tygodniu zacząłem okres masowy z nowym [...]

[...] na maszynie 2s / 10-12 / 12-15. // 15x2 full stos+ 5kg Wyciskanie Smith 105x10 90x12 Wyciskanie Hammer barki 75kgx12 65kgx15 JM Press 90x10 70x12 Peck deck 15x15szt. Prostowanie linki 4sz5x15x2s Prostowanie nad głowę na maszynie 2sx15x25kg Allachy 4s Komentarz: Trening bardzo dobry chociaż samopoczucie kiepskie bo coś mnie pzreziębnienie wzieło.

[...] 22.11.2023 Pull 1 Ściąganie drążka szeroko 2s 90x12 Wisołowanie siedząc 2s -5sztx12 Ściaganie klamry 2s /12-15 // 15x6 Reverse peck deck 2s /12-15 // 15x8 Uginanie jednorącz linki 2s / 10-12 / 12-15 //2x15x4szt Uginanie na modlitewniku 2s / 10-12 / 12-15 // 2x5sztx12// 6x12 Unoszenie nóg 4s Komentarz: Cześć! Urlop minął raz dwa i powiem szczerze, [...]

Środa 13.12.2023 Pull 1 Ściąganie drążka szeroko 2s 90x12 Wisołowanie siedząc 2s full+2.5kgx8 Ściaganie klamry 2s15x6szt. Reverse peck deck 2s 9sztx15 Uginanie jednorącz linki 2s 6sztx13 Uginanie na modlitewniku 2s 9szt.x10 Unoszenie nóg 4s Komentarz: Trening nadal sprawia wiele frajdy bo siła idzie bardzo dobrze. Nic nie boli, apetyt bardzo dobry [...]

[...] 2s stos+10kg x17 Wyciskanie Smith 2s 130x6 110x12 Wyciskanie Hammer barki 2s 100x8 80x16 Wyciskanie wąsko triceps 2s 120x6 100x12 Peck deck 2s 15szt x 17 Prostowanie linki 2s 5sztx15 Prostowanie nad głowę na maszynie 2s /25kgx15 Allachy 4s Komentarz: Czas laby po świętach zakończony. W zasadzie zrobiłem cztery dni offu od treningu oraz [...]

[...] Pull 1 Ściąganie drążka szeroko 2s 100x10 Wisołowanie siedząc 2s -full stos x12+2,5kg Ściaganie klamry 2s 15x6 Reverse peck deck 2s /12-15 // 15x9 Uginanie jednorącz linki 2s / 10-12 / 12-15 //2x15x7szt Uginanie na modlitewniku 2s / 9sztx10 Unoszenie nóg 4s Komentarz: Ciężko coś wczoraj było, ale tam gdzie chciałem dodać to dodałem. Waga [...]

[...] full stos+10kg Wyciskanie Smith 2s 130x6/ 110x12 Wyciskanie Hammer barki 2s 100kgx9/ 80kgx16 Wyciskanie wąsko triceps 2s 1120x6/ 100x12 Peck deck 2s / 16sztx15 Prostowanie linki 2s 6x12, 4x15 Prostowanie nad głowę na maszynie 2s 40kgx15 Allachy 4sx12 Komentarz: Bardzo dobry trening, moc dziś była okrutna, wyciskania robiłem zachowawczo bo coś [...]

[...] full stos+10kg Wyciskanie Smith 2s 130x6/ 110x12 Wyciskanie Hammer barki 2s 100kgx9/ 80kgx16 Wyciskanie wąsko triceps 2s 1120x6/ 100x12 Peck deck 2s / 16sztx15 Prostowanie linki 2s 6x12, 4x15 Prostowanie nad głowę na maszynie 2s 40kgx15 Allachy 4sx12 Komentarz: Waga nadal idzie do góry mimo ,że nie dokładam jedzenia. Od ok. dwóch tygodni lekko [...]

26.03 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(8): 120x8,6+1 100x13,11 2. Chest press(poziomy): 170x12,10,9 + drop 3. Linki w bramie: 50x15,15,15 + drop 4. Dipsy: CCx15,12,9 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x15,13,11 6. Prostowanie nachwytem: 130x15,15,15 7. Franuskie łamana: 35x12,12,14

[...] -wiosłowanie hantlą jednorącz w leżeniu na ławce skośnej 4x15-8 -przyciąganie podchwytem na maszynie 3x12-8(drop set) -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym 2x10 -martwy ciąg 4x12-6 -szrugsy 3x15-10 Klatka: -wyciskanie na maszynie hummer 3x12-8 -wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] podciąganie sztangi 20, 30, 40, 50, unoszenie w bok 8 kg x 12-15 x 4, unoszenie w przód 10 kg x 10 x 4. Wąsko 95 kg x 5-6 i regresy: 75 kg, 60 kg. Kickback 9 kg x 12 x 4, linki na dobicie małym ciężarem z 100% mind-muscle. Martwią mnie syfy na plecach które nie znikają ani nawet się nie zmniejszają. Został mi jeden strzał (100 mg) propa, potem [...]

Dzień 89 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10 14 kg x 15 / 16 kg x 10 / 20 kg x 8 / 24 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 20 kg x 20 / 30 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 12 3. Unoszenie w bok - 4x 6 kg x 20 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12 4. Składanka - 3x 20 kg x [...]

Dzień 95 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10 14 kg x 15 / 18 kg x 10 / 22 kg x 8 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 / 30 kg x 8 / 30 kg x 6 / 30 kg x 6+2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 20 kg x 20 / 30 kg x 15 / 40 kg x 12 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 3. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 15 / 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 14 kg x 8 + dropset 4. [...]

[...] x 12 6. Wyciskanie wąsko 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 70 kg x 10 / 75 kg x 8 7. Prostowanie drążka wyciągu 23 lbs x 15 / 31 lbs x 12 / 31 lbs x 12 8. Prostowanie linki wyciągu w opadzie 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 9. Aeroby 17 minut Dzisiaj ostatni trening pierwszego tygodnia, mam już wybadane ciężary we wszystkich nowych [...]