Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

Jesz całe 8 jaj codziennie?

nie ma zadnych przeciwwskazan u ludzi ze sprawna watrobą, drogami zolciowymi i poprawnym profilem lipidowym do spozywania akiej ilosci jaj - mit podnoszenia przez nie cholesterolu został dawno obalony, a zawartość choliny pomaga normować poziom cholesterolu w organizmie

Dodatkowo powiem że mitem jest to iż w jajkach jest zły cholesterol.Oczywiście jest ale ten dobry.Jajka jem cały czas na redukcji również sporo ich zjadam i żyje;)
Grzbiet:
-wiosłowanie hantlą jednorącz w leżeniu na ławce skośnej 4x15-8
-przyciąganie podchwytem na maszynie 3x12-8(drop set)
-wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-8
-przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym 2x10
-martwy ciąg 4x12-6
-szrugsy 3x15-10
Klatka:
-wyciskanie na maszynie hummer 3x12-8
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15-7
-rozpiętki w bramie 4x12-8
-pompki na poręczach 3x12-8

Czwórki:
-wyprosty nóg na maszynie 3x15-10
-fronty 3x12-7
-wypychanie na suwnicy poziomej 3x12-8
-wykroki 2x10
-odwodziciele na maszynie 3x15-8
Łydki:
-wspięcia na palce w siadzie(maszyna) 5x25-10

Również delikatnie przetrenowałem brzuch

szczerze Kuba na tych fotkach widać tylko, że jesteś duży, nic więcej.
Zrobiłbyś jakieś konkretne ;)

Kup mi dobry aparat to zrobię porządne fotki;)
Najszersze:
-ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x20-8
-wiosłowanie na hummerze 3x12-8
-kobra(czyli ściąganie linek w bramie siedząc)3x4x12-8
Barki:
-wznosy na boki(maszyna) 4x20-8
-arnoldki 3x12-10
-wznosy hantli w przód młotkowo 3x15-8
-wznosy hantli w opadzie tułowia 4x15-8

ok ok pomyslimy :D

Biceps i Triceps zrobiłem dzisiaj w super seriach:
-uginania sztangi łamanej,francuskie wyciskanie zza głowy 3x15-9
-uginania z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem,prostowanie z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3x12-8
-uginania młotkowe jednorącz,prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x12-8
Brzuch:
-spięcia w leżeniu na ławce 3x25-20
-wznosy nóg w zwisie na drążku 3x15

Cookie Crisp!
W 100g zawarte jest 79g węglowodanów w tym 24 cukrów.
Cukru jest sporo ale i węgli jest dużo które pochodzą z pełnego ziarna!Do porcji płatków piję 60g odżywki białkowej i jest dobrze;)
Taki mały cheat meal.

Chocapic polecam ;)