Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

DIETA i SUPLEMENTACJA:
Po przebudzeniu:
-6tab Glutamine 1000
-4tab Thermo Shape
Posiłek I:
-7 białek jaj,1 całe jajko,75g płatków owsianych(omlet)
-60g Whey Protein Isolate
-2tab Asparginu
-2tab Witaminy C
Posiłek II,III,IV,V:
-100g ryżu,250g piersi z kurczaka,warzywa(do posiłku II,V dodaje 20g oliwy z oliwek)
Posiłek VI:
-6białej jaj,puszka tuńczyka,pomidor,20g oliwy z oliwek
-2tab asparginu
-2tab Witaminy C
Przed treningiem:
-20g BCAA
-6tab Glutamine 1000
-4tab Thermo Shape
-pre-workout
Po treningu siłowym a przed aerobami:
-6tab Glutamine 1000
Po aerobach:
-60g Whey Protein Isolate
-20g BCAA
-40g Vitargo
W nocy jak się przebudzę to wypijam 40g Whey Protein Isolate

Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2014-03-12 09:49:33

Żresz więcej pre contest niż niektórzy na masie :D

Wiem;p...ale taki już mam organizm że jak jem mało a szczególnie węgli to znikam.No ale też fakt faktem te pierwsze zawody nie są priorytetowe więc na nie nie szykuję 100% formy.Życiówka ma być na Mistrzostwa Europy!

Gdzie zamierzasz wychodzić na wiosnę? Forma jak zwykle klasa, mam nadzieję że na którychś zawodach staniemy obok siebie

Mistrzostwa Polski Seniorow,Mistrzostwa Europy a co do reszty to sie okaże.

Triceps,Biceps w super seriach:
-prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem
uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x20-8(drop set)
-pompki na maszynie imitującej poręcze
uginania w bramie 3x12-7
-wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie zza głowy
uginania młotkowe z hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x12-8
Przedramię:
-uginania nadgarstków z hantlami podchwytem 3x20-10
-uginania nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15-8
Aeroby:
-bieżnia 45min
Dobra pokaże wam jedno foto,forma z przed kilku dni:

Najpierw zrobiłem 3 ćwiczenia na dwugłowe uda,potem jedno ćwiczenie aby rozgrzać czwórki i były to syzyfki.
Tutaj 5 seria przysiadów,ciężar 180kg.
Potem zrobiłem jeszcze 2 ćwiczenia na czwórki,2 ćwiczenia na łydki i na koniec 45min bieżni.
https://www.facebook.com/photo.php?v=236979053153134&set=vb.151405655043808&type=2&theater
Jutro rozpiszę cały trening.

o rany! ale super! podziwiam samozaparcie w dążeniu do celu, i pocieszająca jest dla mnie ilość węgli w diecie na redukcji, ja też ich pochłaniam masę, a tłuszczyk powolutku spada, choć trochę się obawiałam że za dużo ich ładuję, ale widać nie tylko ja mam takie zapotrzebowanie ;) jesteś super motywacją! trzymam kciuki za dalsze efekty :)

Dziękuję za miłe słowo,to bardzo motywuje do dalszej pracy!

Kozak forma proporcje według mnie bardzo dobre , oby tak dalej w dążeniu do celu ;)

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-03-15 14:03:28