Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

Kuba, dużo Ci zostało do tych zawodów?

2 tyg

Tak jak napisał Szejk do zawodów 14dni.

Barki:
-wznosy hantli na boki 4x20-8(ostatnia seria potrójny drop set)
-wyciskani na maszynie shmita 4x15-8
-odwrotne rozpiętki w bramie 4x15-10
-wznosy hantli w przód 3x15-10
Plecy:
-podciąganie na drążku szeroko 4x15-8
-ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 4x15-10
-ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 4x12-8
Aeroby:
-stepper 25min
-bieżnia 30min

Dobra wiecej juz tu nic nie pisze :)

pisz, ale nie glupoty

13dni do Mistrzostw Świata!







Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-11-30 08:43:47




Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-11-30 08:44:57

Dwójki:
-uginanie podudzi w staniu jednonóż na maszynie 3x20-8
-uginanie podudzi w leżeniu na maszynie 4x15-8(ostatnia seria potrójny drop set)
-martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x20-8
Czwórki:
-wykroki 3x15-10
-hack przysiady 4x15-8
-przywodziciele na maszynie 3x20-8
Łydki:
-ośle wspięcia 5x25-10
Brzuch:
-brzuszki na ławce 4x25-15
-podciąganie nóg w siadzie 3x25-10
Aeroby:
-stepper 25min
-bieżnia 30min
Ogólnie jestem już strasznie wypompowany,ale cisnę na 110% tak jak obiecałem!:)

Dobrze to wyglada! jedziesz dalej z tematem

A wg mnie właśnie na fotach średnio to wygląda Szczególnie plecy bardzo słabo się prezentują. Chociaż i tak wiem że na zawodach będzie całkiem inaczej, bo Ty chyba jako jedyny na scenie wyglądasz lepiej niż przed zawodami