Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

Siema a powiedz mi czy każdy po szkole średniej może iść na taką szkółkę i jakie warunki trzeba spełniać.

ile kg. spadło ? ;>

Pisałem wczesniej o zasadach przyjecia a pozatym wystarczy wejsc na policja.pl i tam wszystko masz.
Klin-nic nie spadlo a przybylo,waga 92kg

no to najważniejsze

Gratulacje i oby tak dalej

Aktualna forma:

Kuba tak z ciekawości wypuszczają was na weekendy czy jak to działa ?:)

Poprawisz plecy i 2 glowe uda to bedzie kosa:)

Mate-takwypuszczają nas
Wladek0o-Plecy i dwójki to moje priorytety.Jeśli chodzi o plecy to najbardziej grubość

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x20-8
-wiosłowanie sztangielką 4x12-6
-przyciąganie drążka wyciągu poziomego w siadzie podchwytem 4x15-8
-wyprosty na ławce rzymskiej 3x12-8
-szrugsy na maszynie 4x20-8

Barki:
-wyciskanie na maszynie w siadzie 4x20-8
-wznosy hantli na boki 4x15-6
-odwrotne rozpiętki 4x15-8
Biceps:
-uginania w bramie 3x15-8
-uginania ze sztangą 3x12-6
-uginania młotkowe 3x10

Z dnia na dzień coraz więcej nauki ale jak tylko mam czas to wchodzę i uzupełniam dziennik.