Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

Moim zdaniem sylwetka idealna!Mój wzór!

Peter Molnar

Z treningu na trening coraz lepiej mi się ćwiczy.Mam większą motywację poprzez to że wszedłem na dietę i z dnia na dzień widzę zmiany a po drugie że w maju 2014 wychodzę na scenę.

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x20-7(drop set)
-wiosłowanie sztangielką 4x12-7
-przyciąganie drążka wyciągi dolnego chwytem neutralnym 4x12-8
-wiosłowanie pół sztangą w oparciu 3x12-8
-szrugsy ze sztangą z przodu 4x20-8

Kurczak zrobiony na jutro.
1kg piersi z kurczaka optoczonych w białkach jaj i płatkach owsianych górskich+przyprawy.

Klatka:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4x20-6
-butterfly 4x15-8
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8
-rozpiętki na płaskiej 2x12-10
Triceps:
-wyciskanie francuskie zza głowy w siadzie na maszynie 3x15-7
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10-8
-prostowanie przedramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 2x10

Dzisiaj straszny gorąc ale całe szczęście na siłowni jest klima.

Dwójki:
-martwy na prostych nogach z hantlami 5x20-10
-uginania na maszynie w leżeniu 3x12-7
Czwórki:
-wyciskanie na suwnicy poziomej 3x15-8
-fronty 3x12-8
-przywodziciele na maszynie 3x15-10
-syzyfki 2x10
Łydki:
-wspięcia na palce na maszynie stojąc 4x20-8
-wspięcia na palce w siadzie 3x15-8

kurczaka po obtoczeni w płatkach smazysz saoute/na pamie/ na łuszczy czy w piekarniku?

Na pamie.

Dzisiaj byłem nad jeziorkiem,piękna pogoda i cieplutka woda!
Jutro z rana idę zrobić barki i biceps i w południe znowu nad jezioro;)
Trzeba się trochę opalić:D

Masę będę robił pewnie do lutego.Potem redukcja.
Staram się robić masę dobrą jakościowo bez zbędnego otłuszczania się.

Nowy split:
poniedziałek: grzbiet (głęboki) + klatka
wtorek: nogi (akcent czwórki)
środa: najszersze grzbietu + barki
czwartek: wolne
piątek: bic + tric
sobota: nogi (akcent dwójki)
niedziela: wolne