...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Z treningu na trening coraz lepiej mi się ćwiczy.Mam większą motywację poprzez to że wszedłem na dietę i z dnia na dzień widzę zmiany a po drugie że w maju 2014 wychodzę na scenę.
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x20-7(drop set)
-wiosłowanie sztangielką 4x12-7
-przyciąganie drążka wyciągi dolnego chwytem neutralnym 4x12-8
-wiosłowanie pół sztangą w oparciu 3x12-8
-szrugsy ze sztangą z przodu 4x20-8
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x20-7(drop set)
-wiosłowanie sztangielką 4x12-7
-przyciąganie drążka wyciągi dolnego chwytem neutralnym 4x12-8
-wiosłowanie pół sztangą w oparciu 3x12-8
-szrugsy ze sztangą z przodu 4x20-8
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Klatka:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4x20-6
-butterfly 4x15-8
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8
-rozpiętki na płaskiej 2x12-10
Triceps:
-wyciskanie francuskie zza głowy w siadzie na maszynie 3x15-7
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10-8
-prostowanie przedramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 2x10
Dzisiaj straszny gorąc ale całe szczęście na siłowni jest klima.
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4x20-6
-butterfly 4x15-8
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8
-rozpiętki na płaskiej 2x12-10
Triceps:
-wyciskanie francuskie zza głowy w siadzie na maszynie 3x15-7
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10-8
-prostowanie przedramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 2x10
Dzisiaj straszny gorąc ale całe szczęście na siłowni jest klima.
...
Napisał(a)
Dwójki:
-martwy na prostych nogach z hantlami 5x20-10
-uginania na maszynie w leżeniu 3x12-7
Czwórki:
-wyciskanie na suwnicy poziomej 3x15-8
-fronty 3x12-8
-przywodziciele na maszynie 3x15-10
-syzyfki 2x10
Łydki:
-wspięcia na palce na maszynie stojąc 4x20-8
-wspięcia na palce w siadzie 3x15-8
-martwy na prostych nogach z hantlami 5x20-10
-uginania na maszynie w leżeniu 3x12-7
Czwórki:
-wyciskanie na suwnicy poziomej 3x15-8
-fronty 3x12-8
-przywodziciele na maszynie 3x15-10
-syzyfki 2x10
Łydki:
-wspięcia na palce na maszynie stojąc 4x20-8
-wspięcia na palce w siadzie 3x15-8
...
Napisał(a)
kurczaka po obtoczeni w płatkach smazysz saoute/na pamie/ na łuszczy czy w piekarniku?
...
Napisał(a)
Dzisiaj byłem nad jeziorkiem,piękna pogoda i cieplutka woda!
Jutro z rana idę zrobić barki i biceps i w południe znowu nad jezioro;)
Trzeba się trochę opalić:D
Jutro z rana idę zrobić barki i biceps i w południe znowu nad jezioro;)
Trzeba się trochę opalić:D
...
Napisał(a)
Masę będę robił pewnie do lutego.Potem redukcja.
Staram się robić masę dobrą jakościowo bez zbędnego otłuszczania się.
Staram się robić masę dobrą jakościowo bez zbędnego otłuszczania się.
...
Napisał(a)
Nowy split:
poniedziałek: grzbiet (głęboki) + klatka
wtorek: nogi (akcent czwórki)
środa: najszersze grzbietu + barki
czwartek: wolne
piątek: bic + tric
sobota: nogi (akcent dwójki)
niedziela: wolne
poniedziałek: grzbiet (głęboki) + klatka
wtorek: nogi (akcent czwórki)
środa: najszersze grzbietu + barki
czwartek: wolne
piątek: bic + tric
sobota: nogi (akcent dwójki)
niedziela: wolne
Poprzedni temat
Prośba o pomoc w doborze odżywek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- ...
- 98
Następny temat
Cykl na Stamina Booster
Polecane artykuły